下午鍛煉是很多下班上班族仍然選擇鍛煉的時(shí)間，鍛煉后很容易感到饑餓。 下午運(yùn)動(dòng)后可以吃東西嗎還是餓著肚子睡覺？ 下午運(yùn)動(dòng)吃什么才不會(huì)發(fā)胖？

下午運(yùn)動(dòng)后可以吃東西嗎？

當(dāng)然，白天瑜伽后吃什么應(yīng)該根據(jù)瑜伽練習(xí)者的目標(biāo)來安排。 比如減肥的學(xué)生在瑜伽時(shí)需要控制每天的熱量攝入，減脂的學(xué)生在瑜伽時(shí)需要吃高蛋白的食物等等。 因此，不同的瑜伽群體在夜間瑜伽后的輔食是不同的。 下面給大家分享一下不同瑜伽群體，晚上瑜伽后吃什么。

瑜伽減肥人群

這類人練習(xí)瑜伽的目的是為了減肥，所以建議下午瑜伽后盡量減少高熱量、高糖食物的攝入。 如油炸乳制品、糕點(diǎn)等。

這里建議瑜伽減肥人士在下午瑜伽后盡量少吃食物。 如果要補(bǔ)充食物，請(qǐng)以水、水果和蔬菜為主。

瑜伽減肥人群

這類人練習(xí)瑜伽的目的是減少胸肌，發(fā)展胸肌，所以建議下午瑜伽后補(bǔ)充高蛋白食物和碳水化合物。

這里建議瑜伽和減脂人士在夜間瑜伽后吃豬蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白食物。 有條件的同學(xué)可以喝瑜伽營(yíng)養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次碳水化合物需要適當(dāng)補(bǔ)充，比如炒飯、面包、土豆等。 因?yàn)樾丶〉臏p少不僅需要蛋白質(zhì)，還需要碳水化合物來補(bǔ)充能量。

瑜伽增重人群

這類人練習(xí)瑜伽的目的是為了減肥，所以下午瑜伽之后，基本上和瑜伽減脂組一樣，建議補(bǔ)充高蛋白、高熱量的食物。

這里建議瑜伽增重者在夜間瑜伽后補(bǔ)充豬蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白食物。 如果你很瘦，可以吃一些高熱量的食物每天在運(yùn)動(dòng)后吃些什么，比如燒烤、煎牛排等，補(bǔ)充這些食物的目的是給瑜伽練習(xí)者足夠的熱量。

通常瑜伽人群

這類人練習(xí)瑜伽的目的是保持健康、活動(dòng)筋骨。 因此，下午瑜伽之后，建議通過瑜伽減肥的人盡量減少高熱量食物的攝入。

這里建議平時(shí)練瑜伽的人群晚上練完瑜伽后要多吃一些，補(bǔ)充水果、水果等。

瑜伽人群飲食知識(shí)總結(jié)

1、早餐吃得像太上皇——意思是晚上是三天里最好的一餐。 熱量和蛋白質(zhì)一定要高，這樣才能保證三天的能量充足。

2、午餐吃得像農(nóng)民工——就是說中午一定要吃飽，而且對(duì)食物的種類沒有太多的要求。

3.像乞丐一樣吃晚餐——意味著你可以像乞丐一樣少吃或不吃午餐。

下午運(yùn)動(dòng)后吃什么獼猴桃好

運(yùn)動(dòng)后宜吃一些酸性食物。 如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗，就會(huì)損失維生素C、K、B1、鈣、鉀、鎂等，因此，建議出汗運(yùn)動(dòng)后吃一個(gè)草莓和一杯果汁，草莓是最好的運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充。補(bǔ)充汗液，果汁是全酸性乳制品，可以減輕運(yùn)動(dòng)后的疲勞。 晚上最好不要吃太多的獼猴桃，因?yàn)樵缟铣蕴嗟南憬逗偷鞍踪|(zhì)會(huì)讓人第二天早醒。 如果怕發(fā)胖又不出汗，可以用其他含糖量很少的蔬菜代替西瓜，如蘋果、芒果、桃子、李子、獼猴桃等。

下午運(yùn)動(dòng)完吃頓飯?jiān)趺礃?/p>

這些行為都不利于身體健康。 劇烈運(yùn)動(dòng)后，人們常常會(huì)感到口渴，并且一次性吃得過多，這會(huì)讓體內(nèi)的新陳代謝失衡，引起胸肌抽筋等現(xiàn)象。 因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后即使口渴，也不宜一次性吃太多。 喝湯應(yīng)采取“少喝”的方式。 而且不宜喝冷水，盡量喝米水而不是冷水。

下午運(yùn)動(dòng)后很容易感到饑餓和疲勞，所以吃不吃因人而異。 看完上面的內(nèi)容每天在運(yùn)動(dòng)后吃些什么，你知道運(yùn)動(dòng)后是否應(yīng)該吃飯了嗎？ 合理健康的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減肥或減脂的目的。 希望大家都能擁有好身材~