月經(jīng)對于女性來說是一個非常重要的特殊時期。聽過很多關(guān)于經(jīng)期減肥的傳聞，比如：經(jīng)期不管吃什么，都不會長胖/經(jīng)期是減肥的黃金時期，減肥效果特別好。這是真的？

也有新媽媽在孕期長胖了很多，想知道產(chǎn)后如何恢復(fù)身材，那么我們就來聊聊這個話題。

月經(jīng)期間如何減肥？

在月經(jīng)期間，女性會消耗大量的營養(yǎng)和熱量。但是說“吃什么都不會胖”絕對是錯誤的。如果你消耗的卡路里多于你燃燒的卡路里，那么不管什么時候你都會發(fā)胖。

那么這段時間怎么吃和運動才能達(dá)到更好的減肥效果呢？

在此期間，減肥運動的強度和時間不宜過大；同時經(jīng)期做什么運動有助減肥，避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運動，如網(wǎng)球、壁球等都不適合，它們會使你因失誤而情緒波動。

月經(jīng)期間建議的運動時間為每周 3 至 5 小時。這個階段不要試圖通過節(jié)食或超強度運動來減肥，而是要著眼于“塑形”。

月經(jīng)前期是強身健體的好時機?？梢赃x擇溫和的徒手練習(xí)，如太極拳、八段錦等。

如果你在做自由重量后仍然感到煩躁，慢走或慢跑會有幫助。避免做一些壓迫子宮的運動，以防止經(jīng)血反流引起的子宮內(nèi)膜異位癥。

月經(jīng)期應(yīng)該怎么吃？首先，不要暴飲暴食，可以多吃一些含鐵的食物和能提高鐵吸收的植物性蛋白質(zhì)，比如黑豆、黃豆、豆腐等。

不要接觸煙酒和辛辣刺激性食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂和燒烤油炸食品。還要注意不要吃得太咸，以免造成身體和面部輕微水腫。

這段時間可以多吃些含鎂和B族維生素的食物，比如香蕉、動物內(nèi)臟等，讓新陳代謝更好。多喝溫水以保持水分。

產(chǎn)后如何減肥

很多女性在孕期和哺乳期為了加強營養(yǎng)而暴飲暴食，體重增加很多，產(chǎn)后很長一段時間都減不下來。堅持母乳喂養(yǎng)和適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)可能有助于預(yù)防產(chǎn)后肥胖。怎么做？

首先，坐月子期間是不能減肥的。要等到產(chǎn)后6周才能開始，比如快走，強度不高，可以長時間做。產(chǎn)后2個月，減肥措施可循序漸進(jìn)；產(chǎn)后4個月后，應(yīng)加大減肥力度。

產(chǎn)后6個月是減肥的黃金時期，身體恢復(fù)良好，是時候適當(dāng)增加運動量了。

產(chǎn)后減肥會影響母乳喂養(yǎng)嗎？根據(jù)美國婦產(chǎn)科學(xué)院的說法，母乳喂養(yǎng)期間每周減重不到 1 磅是安全的，不會對寶寶的成長產(chǎn)生負(fù)面影響。

如果您不是母乳喂養(yǎng)，建議新媽媽們每周減掉 1 到 2 磅。

產(chǎn)后飲食，營養(yǎng)要全面。蔬菜和水果，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)都必須攝入，但蔬菜和水果的攝入量應(yīng)該是最高的。

由于蔬菜遇水會膨脹，很容易使胃有飽脹感。所以，媽媽們可以先喝湯和蔬菜經(jīng)期做什么運動有助減肥，然后再吃，面條和蛋白質(zhì)。高油烹調(diào)的食物，如中式稠菜，熱量高；油炸食品也是最好少吃的食品。

此外，三餐要定時進(jìn)食。早餐吃多，或一天只吃兩餐，晚餐少吃或不吃，都會降低身體的新陳代謝率，不利于減肥；信息，但會吃得更多。

但是由于白天活動量比較大，所以早餐和午餐的攝入量是最多的。晚上活動量減少，晚餐要少吃。

那么，月經(jīng)期和產(chǎn)后怎么吃怎么動，你了解了嗎？

最后提醒大家，如果體重正常的話，無論處于哪個時期，都不要盲目減肥。