懷孕后，子宮里的寶寶逐漸長(zhǎng)大，子宮從原來(lái)的倒梨大小變成了足月妊娠的西瓜大??；子宮的體積也從未懷孕時(shí)的 5 毫升增加到足月時(shí)的 5000 毫升；體重從未懷孕時(shí)的50克增加到足月懷孕時(shí)的1000克。與此同時(shí)，準(zhǔn)媽媽的睡姿也越來(lái)越重要。尤其是在孕中期和孕晚期，也就是懷孕5到9個(gè)月，準(zhǔn)媽媽睡姿不良會(huì)影響子宮的位置，會(huì)增加子宮對(duì)周?chē)M織的壓力和器官，影響子宮和胎盤(pán)的血流

準(zhǔn)媽媽在孕期的睡姿對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育有著重要的影響

1.早孕（1-3個(gè)月）

寶寶在子宮里的位置還是在盆腔內(nèi)，造成的壓力不會(huì)很?chē)?yán)重。因此，準(zhǔn)媽媽可以隨意選擇睡姿，采取側(cè)臥或仰臥等舒適的姿勢(shì)。睡眠困難，例如睡覺(jué)或懷里抱著東西睡覺(jué)

2. 中期（4 至 7 個(gè)月）

這段時(shí)間睡覺(jué)要注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果準(zhǔn)媽媽有羊水過(guò)多或雙胎妊娠孕婦的正確睡姿，則應(yīng)采取側(cè)臥位。

3、妊娠晚期（8～10個(gè)月）

這個(gè)時(shí)期的躺姿是最重要的，這對(duì)自己和寶寶的安全很重要。這時(shí)宜采用左側(cè)臥位，因?yàn)檫@種臥位可以矯正子宮的右旋，改善血液循環(huán)，減少子宮對(duì)腹主動(dòng)脈的沖擊。壓迫增加了胎兒的血液供應(yīng)，有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。孕晚期不宜采取仰臥位，否則子宮會(huì)壓迫下腔靜脈，使血液回流減少，心輸出量減少。躺下，癥狀就會(huì)消失

醫(yī)學(xué)專(zhuān)家對(duì)孕婦的睡姿進(jìn)行了長(zhǎng)期研究，證實(shí)在孕期，尤其是孕中后期，左側(cè)臥位是最佳的睡姿

1. 左側(cè)臥位可以減輕增大的子宮對(duì)下肢主動(dòng)脈和靜脈的壓力，維持子宮靜脈的正常血流，維持胎盤(pán)的血液供應(yīng)，為生長(zhǎng)發(fā)育提供充足的營(yíng)養(yǎng)胎兒的

2.由于左側(cè)臥位減輕子宮對(duì)下肢靜脈的壓力，增加回心血流量，增加腎臟血流量，改善腦組織供血，有利于避免和減少妊娠高血壓綜合癥的發(fā)生

3、妊娠中晚期，子宮有右旋傾向，左側(cè)臥位可以緩解子宮右旋的程度，因此可以減輕子宮血管的張力，增加血液循環(huán)。胎盤(pán)順暢，改善胎兒在子宮內(nèi)的供氧狀態(tài)，對(duì)胎兒有利。寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育

為了孕媽媽和胎兒的健康，孕期盡量避免這些睡姿

1.仰臥

孕中期、孕晚期，準(zhǔn)媽媽們一定要注意：平躺著對(duì)準(zhǔn)媽媽和寶寶都不好。仰臥時(shí)，子宮會(huì)壓迫子宮后部的主動(dòng)脈，使子宮的血液供應(yīng)明顯減少，直接影響腹中寶寶的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育。

仰臥睡覺(jué)會(huì)使靜脈血壓升高，加上孕期靜脈壁擴(kuò)張，準(zhǔn)媽媽容易出現(xiàn)下肢或外陰?kù)o脈曲張和痔瘡

仰臥容易讓準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)胸悶、頭暈、血壓下降等癥狀。嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致嬰兒窒息甚至死亡

仰臥時(shí)增大的子宮還會(huì)壓迫骨盆口的輸尿管，影響排尿量，同時(shí)為細(xì)菌的生長(zhǎng)繁殖提供條件，增加患尿路病的幾率感染、膀胱炎、腎盂腎炎等。

2.右側(cè)臥

右側(cè)臥會(huì)加重子宮的右旋，還可能影響寶寶的供血，造成寶寶慢性缺血缺氧，嚴(yán)重的會(huì)

嚴(yán)重時(shí)還可引起胎兒窒息死亡。但與仰臥相比，右側(cè)臥的危害較小，可以作為左側(cè)臥的調(diào)整睡姿。

3.趴著睡

有些準(zhǔn)媽媽累了就趴在桌子上小睡一會(huì)兒，卻不知道這種睡姿對(duì)準(zhǔn)媽媽和寶寶都有很大的威脅。會(huì)影響肺部的呼吸功能，不利于氧氣的吸入和二氧化碳的排出?？赡軙?huì)壓在肚子里的寶寶，讓寶寶缺氧

左側(cè)臥雖然對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育有好處，但有些準(zhǔn)媽媽可能會(huì)覺(jué)得這種睡姿不舒服，這種睡姿怎么睡都睡不著。嘗試以下提示

1、睡前喝一杯牛奶，放松心情，轉(zhuǎn)移注意力，很快就會(huì)入睡

2、準(zhǔn)媽媽在懷孕初期可以養(yǎng)成左側(cè)臥的習(xí)慣。這樣，當(dāng)肚子越來(lái)越大的時(shí)候，自然要向左側(cè)臥

3.左側(cè)臥時(shí)，左臂盡量不要壓在身體下方孕婦的正確睡姿，可以向前向上伸展，同時(shí)不要抱胸，這樣會(huì)更舒服

4、可以在母嬰店買(mǎi)到準(zhǔn)媽媽用的側(cè)睡枕。這種枕頭適合側(cè)睡

5、身后放一個(gè)高一點(diǎn)的枕頭或折疊的小被子，睡覺(jué)時(shí)故意靠在上面。時(shí)間久了，你會(huì)慢慢習(xí)慣左側(cè)睡

6.如果左側(cè)睡實(shí)在不舒服，可以多翻身。左側(cè)睡會(huì)更舒服，但應(yīng)該以左側(cè)臥為主

相關(guān)書(shū)籍：

易磊、董云霞主編，《孕期保健，輕松搞定》，河北科學(xué)技術(shù)出版社，2014.05

安心孕期圖解百科全書(shū)趙艷輝主編，吉林科學(xué)技術(shù)出版社，2014.02

李淑娟主編，孕產(chǎn)婦保健百科全書(shū)，中國(guó)紡織出版社，2011.01

丁輝主編，《婦產(chǎn)保健與胎教全書(shū)》，吉林科學(xué)技術(shù)出版社，2010.11