想瘦又懶，這次就來介紹三種躺著就能收腹的運動。每天只需要十分鐘就可以告別小肚腩，堅持練習(xí)一段時間，就能收獲馬甲線！

運動前準(zhǔn)備：

1. 躺在平坦的表面或墊子上。

2.確保背部和腰腹全部貼地。

3、調(diào)整呼吸，保證呼吸均勻。

4. 放松雙腿肌肉群躺著能什么運動，將雙腿伸直或彎曲放在地上。在身體兩側(cè)放松手臂的肌肉群。

5、運動過程中，要保證腹肌的力量。四肢和頸部只是輔助伸展，不能發(fā)力，否則達不到鍛煉腰腹肌肉的效果。

練習(xí)一：

平躺在地板上，背部平放，雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿稍微彎曲分開，腳后跟著地。

調(diào)整好呼吸后，腰腹部發(fā)力，控制雙腿，抬起一條腿，然后膝蓋盡量靠在上半身，然后回身抬起另一條腿。每天上下抬腿20-30次。

練習(xí)二：

平躺在地上，背部平放躺著能什么運動，雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿自然伸直。

調(diào)整好呼吸后，用腰腹控制雙腿，慢慢將雙腿抬離地面10-20厘米。然后雙腿交替上下伸展，每天盤腿20-30次。

運動方法三：

仰臥在墊子上，雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿伸直微分開，抬離地面20厘米以上。

調(diào)整呼吸后，腰腹部發(fā)力，彎曲一腿，同時上半身向上伸展，雙手觸及彎曲腿的足底，然后換另一條腿做同樣的伸展。每天伸展和觸摸雙腳 20-30 次。

以上練習(xí)可以拉伸腹部的正面和側(cè)面肌肉。非常適合收緊腹部肌肉和燃燒腹部脂肪。它可以幫助每個人獲得更好的體形，同時消除多余的脂肪。

總是抱怨減肥和鍛煉的困難。這個動作只要躺著就可以做，每天堅持幾分鐘，瘦身效果非常顯著！