脂肪怎能用“丑”來形容,而且還會破壞身體健康,摧毀自信心。 有的人每晚都喊著減肥的口號,但是嘗試了很多方法效果都不是很理想。 這可能是因為他們沒有掌握減肥的技巧。 根據(jù)肥胖的程度,超重或肥胖分為3個等級嘗試運動減肥反而越來越胖,不同的等級有不同的減肥方法。
超重或肥胖如何分類?
0級
這個階段超重,體重指數(shù)小于24,但沒有與超重或肥胖相關(guān)的先決條件或癌癥。 嚴(yán)格控制總熱量攝入嘗試運動減肥反而越來越胖,每晚運動時間不超過45分鐘。
1級
BMI 超過 24 且有一項或多項與超重或肥胖相關(guān)的先決條件; 或 BMI 超過 28,且有一項或多項與肥胖相關(guān)的先決條件。 遠(yuǎn)離肥膩、甜膩、油膩、高糖和油炸食品; 做更多的體力活動; 多做有氧運動,如跑步、踢球、游泳呼啦圈、快走等。
2級
在此階段已達(dá)到超重或肥胖,伴有一種或多種相關(guān)疾病。 遠(yuǎn)離高熱量食物,注意多吃含膳食纖維的乳制品和谷類、大米; 養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣,可選擇踢毽子、打球或戶外慢跑等,保持體重在正常范圍內(nèi)。 值得提醒的是,鍛煉一定要循序漸進(jìn),不能操之過急。 每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動,并結(jié)合力量訓(xùn)練; 抗阻訓(xùn)練應(yīng)每三天進(jìn)行一次,如深蹲、彈力帶和俯臥撐等,每次不超過10分鐘。 如果你能忍受的話,不妨選擇高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練,這樣的減肥效果會更好。
3級
BMI 超過 28,并伴有與超重或肥胖相關(guān)的輕度并發(fā)癥。 此階段應(yīng)遵循低脂、低糖飲食; 每晚至少可從蛤蜊、綠葉水果或十字花科水果、魔芋和藍(lán)綠藻中獲取至少25克的膳食纖維。 每天的鍛煉時間要達(dá)到三個小時,比如勻速游泳、慢跑,而且要分多次完成。 如果減肥效果不理想,需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥; 如果體重指數(shù)小于32.5有并發(fā)癥,或者體重指數(shù)小于35雖然沒有并發(fā)癥,但經(jīng)過生命干預(yù)和醫(yī)學(xué)診治后效果不顯著,也需要考慮放療丟失重量。
溫馨提示
為了更好地管理體重,需要根據(jù)肥胖程度選擇合適的減肥方法。 最理想的減肥方法無非就是調(diào)整生活方式,多運動,管住嘴,邁開腿。 值得注意的是,市面上的減肥產(chǎn)品有好有壞,如減肥藥、減肥巧克力或減肥茶等,切不可隨便嘗試。