原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)許可轉(zhuǎn)載必究！

有妹子明天跟小編私聊問(wèn)：據(jù)說(shuō)減肥期間不建議多做有氧運(yùn)動(dòng)。 僅靠力量訓(xùn)練就可以快速減肥嗎？ 有沒(méi)有更有效的方法？

在眾多大咖的訓(xùn)練計(jì)劃中無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥的，很少能找到純有氧訓(xùn)練的計(jì)劃。 按照他們的說(shuō)法，“我真的沒(méi)有那么多胸肌可以犧牲”，這就是答案。

不管大佬們?cè)跍p重期還是減脂期，很少有人單獨(dú)提出有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)訓(xùn)練。 因?yàn)榇罅康挠醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)犧牲胸肌，使胸肌體積縮小，從而影響新陳代謝，增加身體的新陳代謝能力。 為此，更多的人會(huì)選擇混合訓(xùn)練的方式來(lái)達(dá)到減肥的目的。

混合訓(xùn)練方法有哪些？

這些混合方式就是力量+有氧訓(xùn)練。 它的用處在于：可以在力量訓(xùn)練時(shí)充分消耗單糖，釋放ATP無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥的，進(jìn)而完成大重量訓(xùn)練，訓(xùn)練后通過(guò)適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練直接燃燒脂肪，鍛煉胸部肌肉，有效避免胸部的窩斗肌肉。

所以，要減肥，我建議你選擇：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)！

那么應(yīng)該選擇什么樣的重量訓(xùn)練呢？

對(duì)于減脂期和減重期的力量訓(xùn)練，基本上不用調(diào)整，減脂期怎么練，減重期怎么練，盡量不要增加訓(xùn)練重量。

這樣既能保證訓(xùn)練強(qiáng)度，又能保持高消耗，同時(shí)減少胸肌的萎縮和消耗。 不同的是，減肥期間減少有氧訓(xùn)練是為了讓身體消耗更多的熱量，增加熱量過(guò)剩窗口，有效分解脂肪，提高你的減肥效率。

力量訓(xùn)練和減肥訓(xùn)練應(yīng)該如何安排？

首先要知道先力量后有氧比較好。 減肥期間的訓(xùn)練時(shí)間要減少，每次1-1.5小時(shí)左右。

力量訓(xùn)練，每次練習(xí)只需要選擇1-2種方法，每個(gè)肌群可以選擇4-6個(gè)練習(xí)，每次訓(xùn)練時(shí)間40分鐘左右。

有氧運(yùn)動(dòng)可選擇踢毽子、打球、跑步等。例如：中速爬山20-30分鐘，約6KM/h。 如果你能堅(jiān)持一個(gè)多月，體脂至少增加5%，你敢嘗試嗎？

PS：一個(gè)針對(duì)原創(chuàng)瑜伽的百家號(hào)，小編科學(xué)分享瑜伽知識(shí)，教你減脂減肥，從小做瑜伽達(dá)人。