慢跑誤區(qū)讓小腿變粗

慢跑誤區(qū)讓小腿變粗慢跑是很多人選擇的一種運動方式，很多人不知道，不正確的慢跑姿勢也會讓小腿變粗。

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事實 1：熱身

運動前熱身的原理就不用普及了，尤其是慢跑前，頭部的拉伸尤為重要。 只有熱身充分，拉伸到位，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“戰(zhàn)斗”。

真相二：著陸方式

慢跑是最重要的減肥方法。 很多mm慢跑會用右前腳著地，跑起來輕松省力，不適合小腿粗壯的mm。 防止小腿變粗的正確方法是雙膝著地，然后雙臂著地跑步。 可以比作田徑，還記得哪個短跑運動員的小腿和胸肌過度發(fā)達嗎？

事實 3：有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在連續(xù)運動30分鐘后開始的，所以慢跑需要持續(xù)半小時以上。 需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥效果就越好。 只關注每次運動消耗的卡路里是錯誤的。

通常以6-8公里/小時的速度跑步是非常合適的。 硬度一旦加強，消耗的熱量確實會增加，而且會對小腿和腿部造成過大的負擔有氧運動真相，胸肌也會加速衰退。

真相 4：小腿伸展

運動后的拉伸是塑造小腿的關鍵點。 小編給大家提個小建議，愛偷懶的可以徹底放棄傳統(tǒng)的壓腿。 比較方便的方法是站在離墻一臂寬的位置，然后雙手撐在墻上，身體與墻成30度角。 度角。 堅持5分鐘，感覺小腿胸部肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己身體的柔韌性進行調整。

真相五：冷水泡腳

不要以為小腿拉伸運動就結束了，距離性感計劃還有一步之遙，那就是在慢跑后堅持用冷水曬小腿。 可以買個木盆，泡個腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。

浸泡后，用奶油按摩小腿。 奶油的選擇不是很苛刻。 涂在小腿上由下往上按摩有氧運動真相，打圈按摩至完全吸收。 畫好后輕輕拍打小腿，讓胸部肌肉徹底放松。

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慢跑減肥會讓小腿變粗嗎？

慢跑前，一定要做好熱身運動。 你必須伸長你的頭。 在身體充分熱身的情況下，適當拉伸，小腿可以在最大狀態(tài)下跟上身體的運動，避免疲勞。 慢跑后小腿變粗的問題。

很多MM在慢跑時習慣用右前腳著地，這樣跑步起來輕松不費力； 而且不適合小腿粗壯的MM。 如果你屬于這種類型的MM，那么正確的慢跑方式是先雙膝著地，然后全掌著地。 這樣不會讓你的小腿變粗，反而會顯得你的小腿非常纖細有型！

防止腿變粗的減肥方法應該是在有氧運動下跑步，其特點是硬度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長。 慢跑要注意時間和速度。 通常有氧訓練至少需要 30 分鐘，最長可達 1-2 小時。 速度不宜過快，心率控制在有氧運動的心率范圍內，但也不宜過慢，否則達不到鍛煉的效果。

通常有氧運動的時間是20到60分鐘。 過度運動會導致胸部肌肉疲勞和關節(jié)腐蝕。 速度不宜過快，有氧運動的心率范圍應控制在：（220-年齡）×（60%-80%）。 例如，對于一個20歲的人來說，他的有氧運動的心率范圍是每分鐘120到160次。 脂肪在厭氧條件下會停止分解。 超出上述心率范圍，脂肪將無法燃燒，運動效果無法得到保證。

跑步后，記得洗腳。 可以買個木盆泡個泡澡，邊聽音樂邊看書。 特別是在夏天，這些感覺非常涼爽。 洗腳可以充分促進小腦袋的血液循環(huán)，幫助你排出運動后堆積在小腿上的廢物。 浸泡后，用精油適當按摩小腿。 這里對精油的要求不是很高。 為達到潤滑效果，仍要按摩至精油被小腿吸收為止。

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