據(jù)統(tǒng)計，每年有數(shù)以萬計的女性在跑步機(jī)上大汗淋漓，但幾個月后就選擇了放棄。當(dāng)然，他們的體型并沒有好轉(zhuǎn)，之前好幾個小時的鍛煉都白費了。

運動專家指出，大多數(shù)人認(rèn)為跑步越多越能減肥，這確實是一個正確的說法。不過，這個結(jié)論是有前提的。

跑步是消耗熱量和脂肪最有效的方式。以舒適的速度跑步一分鐘可以燃燒 8.5 卡路里。

不過，馬薩諸塞州昆西大學(xué)的韋恩韋斯科特博士指出，問題在于你跑步的距離越長，你的身體效率就會越高，這樣你跑步時燃燒的卡路里就會相應(yīng)減少。

換句話說，你的體重在跑步開始時會迅速下降，然而，隨著時間的推移，隨著你的身體適應(yīng)運動節(jié)奏，你的鍛煉結(jié)果會停滯不前。

不僅如此，長年走同一條路還可能導(dǎo)致膝蓋問題等受傷。長期類似的運動也可能影響運動熱情。最終，疼痛和遲鈍會導(dǎo)致許多人放棄鍛煉。

加利福尼亞州猛犸湖的跑步教練安德魯·卡斯特 (Andrew Castor) 制定了一項鍛煉計劃，可以讓您在更短的時間內(nèi)進(jìn)行更激烈的跑步，從而減少跑步次數(shù)并減輕更多體重。

按照卡斯特的計劃，他每周仍然需要跑步5天，但每天的運動量不要超過20分鐘。

對于想通過跑步減肥的人來說，首先應(yīng)該充分了解跑步的好處。能夠減肥當(dāng)然是跑步最廣為人知的好處。

此外，跑步還可以降低人體的膽固醇，從而大大降低人們患心腦血管疾病的風(fēng)險。還有保持皮膚彈性、塑身形等好處。

跑步不僅可以減輕身體負(fù)擔(dān)。它還可以使您的心情愉快。據(jù)調(diào)查運動減肥的原理和方法，劇烈運動能促使大腦分泌一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)，這種物質(zhì)能使人感到快樂。

跑步減肥的三大原則

1、跑步是循序漸進(jìn)的運動，不能一開始就操之過急。

人體對運動有一個適應(yīng)過程。跑步也需要一個適應(yīng)的過程。剛開始跑步時，可以先從慢跑開始，然后逐漸增加速度和時間。

有些人一開始跑步就想跑馬拉松，這是錯誤的。它會讓你過度疲勞，同時打擊跑步的熱情。

2、合理安排跑步頻率。

可能有人會說，跑步當(dāng)然要天天跑步才有效果。事實上，如果長期運動后沒有得到適當(dāng)?shù)男菹?，很容易對身體造成二次傷害。這樣的鍛煉效果得不償失。

如果您是跑步新手，請嘗試每周跑步 3 次左右。一次跑20分鐘左右。待身體適應(yīng)以后，可以在此基礎(chǔ)上增加跑步時間和強(qiáng)度。但是一周跑五次左右就綽綽有余了。

3、不要一直以一種速度奔跑，也不要一直在一個地形上奔跑。

首先，嘗試交替步行和慢跑。隨著耐力的提高，您可以在慢跑和適度跑步之間交替。

在跑步地形的選擇上，盡量選擇有高低起伏的路段跑步。這種跑步方式可以燃燒更多的卡路里。同時也避免了跑步過程中過于枯燥。

有效的跑步減肥計劃當(dāng)然還包括飲食調(diào)整。不要以為一旦開始跑步鍛煉，就可以忽略飲食了。小心跑步跑步，你會發(fā)胖的。

許多人吃得更多是因為他們在運動中消耗了大量卡路里。多吃卡路里。不過跑步也需要身體健康，所以一定要吃對食物，比如多吃蔬菜水果，少吃淀粉類主食。

如果能夠?qū)嵤┻@樣一個科學(xué)有效的減肥計劃運動減肥的原理和方法，相信減肥成功只是時間問題。

以上內(nèi)容整理自家庭醫(yī)生在線