平時沒時間運動，如何用其他方法保持身體健康？

鍛煉并不一定意味著你必須為此專門留出時間。為了保持身體健康，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，還可以抽出一些零散的時間來鍛煉身體。

第一，保證充足的睡眠。

睡眠是一個人健康最基本的保障。熬夜是最大的殺手。身體的各個器官都需要休息，尤其是凌晨23:00到3:00之間。因熬夜導(dǎo)致的過勞死等疾病已經(jīng)不是第一次了，有報道稱對于成年人來說，每天至少需要6到7個小時的睡眠才能達(dá)到身體健康。

良好的作息不僅使人精力充沛，而且有益于身體健康。如果可能的話，最好小睡一會兒。除了晚上的休息，午飯后盡量小睡半小時左右。

二是定時、定量、健康三餐。

早餐必須吃。大家都知道，很多人忽略或忽視晚餐和午餐。很多人提倡中午過后不吃東西，晚上不吃水果，但這是針對22:00之前可以睡覺的人來說的。正常人應(yīng)在清醒后4～5小時內(nèi)補充食物，否則會感到饑餓。飲食不規(guī)律和暴飲暴食容易引起胃腸道疾病。

我們都知道吃得健康，少油少鹽少油炸，但這樣吃往往并不好吃。不是反對偶爾吃一次垃圾食品，而是要看什么時候吃。早上不宜吃生冷的食物，因為食物已經(jīng)消化得差不多了，胃是空的，太冷的食物可能會對胃造成過度刺激。晚上不宜吃得太油膩，尤其是睡前，因為大腦休息了，胃也就休息了。如果你讓人們這么努力工作，他們會很累的。

第三，多喝水。

多喝水是保持健康最簡單的方法。多喝水可以加快新陳代謝，可以排出體內(nèi)的陳舊有害物質(zhì)。他們?nèi)ツ睦?？?dāng)然是衛(wèi)生間。從你的座位到衛(wèi)生間的距離就是你運動步數(shù)的過程。從站立到行走到蹲下再回到座位，除了身體的運動，眼睛也在運動，視線的高度和位置也在不斷變化，更有利于眼睛的休息，從腿部到脊柱是一個放松的過程。

如果你每天去洗手間十次，每次走 50 步，那么今天你可以在洗手間走 500 步。如果把倒水的時間加上并乘以二，那么光是喝水就相當(dāng)于每天運動一千步。

如果你沒有時間去運動，那就給自己更多的運動機會。起身離開座位去幫別人送物資，去當(dāng)快遞員也是一種鍛煉。

生命在于運動，只要發(fā)現(xiàn)隨時都有運動的機會。

不經(jīng)常運動的人，想要強身健體應(yīng)該怎么運動呢？

有氧運動是提高體質(zhì)的有效途徑，但很多人對有氧運動的概念卻很模糊。事實上，糖在人體內(nèi)的分解代謝，在供氧充足時，最終會產(chǎn)生二氧化碳和水，而當(dāng)供氧不足時，就會開始無氧代謝，產(chǎn)生乳酸中間體，進而產(chǎn)生乳酸中間體在有氧條件下。, 代謝成水和二氧化碳。有時，運動過于劇烈，供氧不足，乳酸產(chǎn)生過多。這就是為什么你在劇烈運動后會感到肌肉疼痛的原因。由此可見，所謂有氧運輸

運動不是太劇烈的運動，可以保證體內(nèi)充足的氧氣供應(yīng)。有氧運動以何種方式、如何增強體質(zhì)？就此，記者采訪了北京體育大學(xué)竇文浩教授。

竇教授解釋說，有氧運動是指那些旨在增強人體吸入、輸送和使用氧氣能力的耐力運動。這些活動可以有效改善對人體健康至關(guān)重要的心肺血管功能。

竇教授表示，有氧運動的核心理念是平衡，而平衡是健康的基礎(chǔ)，包括身體動靜平衡、心理緊張與放松、代謝平衡等。有氧運動對體質(zhì)的改善作用主要體現(xiàn)在以下幾點：

1.增加血容量。氧氣隨著血液供應(yīng)到身體的各個部位，血容量的增加也相應(yīng)增強了氧氣的輸送能力。

2.增強肺功能。有氧代謝使鍛煉者呼吸加快，從而增加肺活量，提高吸入氧氣的能力。

3、改善心臟功能，預(yù)防心臟病。有氧運動使心肌更強壯，每次排出更多的血液，增加血液中高密度脂蛋白的比例，對冠心病有預(yù)防作用。

4.增加骨質(zhì)密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。隨著年齡的增長，人體骨骼中的鈣質(zhì)逐漸減少，所以老年人容易發(fā)生骨折，而有氧運動可以有效防止鈣質(zhì)流失。

5、降低體脂，預(yù)防肥胖相關(guān)疾病。

6、改善精神狀態(tài)，增加應(yīng)對生活中各種壓力的能力。當(dāng)一個人缺乏運動時，往往會感到疲倦、情緒低落、記憶力減退，甚至對工作失去興趣。有氧運動可以扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài)，使人感到充實和放松。

推薦兩個增強免疫力的食療方——

銀耳冰糖粥

原料：銀耳10克，冰糖30克，粳米100克。制法：將銀耳泡軟，粳米洗凈。將銀耳、粳米、冰糖一起放入鍋中，加清水2000毫升，先用大火煮沸，再用文火煮60分鐘，至銀耳和粳米熟爛。

功效：可增強人體免疫力，滋陰潤肺，養(yǎng)血強身。

炒雙菇

原料：香菇100克，鮮香菇100克，精鹽、黃酒、味精、醬油、白糖、香油、姜末、鮮湯適量。

制法：先將香菇、鮮香菇洗凈，切成薄片。鍋中加入植物油，燒熱，加入姜末炒香，加入香菇、香菇翻炒幾下，加入黃酒、醬油、糖繼續(xù)翻炒出味，然后加鮮湯燒開，加入味精勾芡即可食用。

功效：滋補強壯、益氣養(yǎng)陰、返老還童、抗衰老、增強免疫力。每日隨餐食用，可強身健體，延年益壽。也是乙肝病毒攜帶者和慢性乙肝患者的良品。此外，還可作為高血壓、動脈硬化、食欲不振者的輔助食療。

補充營養(yǎng)增強免疫力＞＞

一。蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的基本元素，也是白細(xì)胞和抗體的主要成分。如果身體嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)，淋巴細(xì)胞數(shù)量就會減少，導(dǎo)致免疫功能嚴(yán)重下降。因此，多攝入高蛋白食物，如：鮮肉、雞、鴨、魚、蛋、奶及奶制品等，富含動物蛋白，其中所含的球蛋白能幫助你提高免疫力。建議每天喝一到兩杯牛奶，保持適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝入，讓身體保持基本的防御能力！

二。維生素A

維生素A與細(xì)胞的完整性有關(guān)，可以幫助細(xì)胞抵抗氧化。如果身體缺乏維生素A，胸腺和脾臟的體積就會縮小。相應(yīng)地，自然殺傷細(xì)胞的活力也會下降。因此，攝入足夠的維生素A可以增強免疫細(xì)胞的活力，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。

三。維生素C

維生素C可以促進免疫系統(tǒng)，增加白細(xì)胞吞噬細(xì)菌的能力，增強胸腺和淋巴細(xì)胞的能力，幫助機體提高抵抗力，增加血液中的干擾素水平。它是一種有效的抗氧化劑，可以抵抗損傷性分子，是增強免疫力的維生素之一。富含維生素C的蔬菜和水果，如蘋果、檸檬、橙子等，是增強免疫力的良好食物來源。

四。維生素E

維生素E是自由基的克星，還能促進抗體的產(chǎn)生。從對抗病毒的角度來看，它具有抗氧化作用，增強免疫細(xì)胞。在一般食物中，豆類、小麥胚芽、蔬菜水果、植物油、核果等含有較多的維生素E。但由于現(xiàn)代人飲食習(xí)慣的改變，飲食不均衡，可從食物中攝取的維生素E含量較非常低。如果擔(dān)心近期非典疫情，可以多吃營養(yǎng)品補充身體所需的維生素E。

五。B族維生素和礦物質(zhì)

維生素B群與體內(nèi)抗體、白細(xì)胞和補體的產(chǎn)生有關(guān)。缺乏維生素B群會影響淋巴細(xì)胞的數(shù)量和抗體的產(chǎn)生，也會引起胸腺萎縮。維生素B群主要存在于牛奶、鮮肉、綠葉蔬菜、粗糧等食物中，因此免疫力較弱的人可以多吃這類食物來增強免疫力。

此外，礦物質(zhì)也是影響人體免疫力的重要作用之一。缺乏“鐵”會降低吞噬細(xì)胞的能力和活性；缺乏“鋅”會導(dǎo)致胸腺萎縮，破壞細(xì)胞的能力降低；缺乏“銅”會影響抗體的產(chǎn)生，“鎂”可以提高T細(xì)胞和B細(xì)胞的功能；“硒”可以減少病毒的變形，起到防止病毒感染的作用，增強免疫細(xì)胞的能力。

六。多吃大蒜

大蒜具有抗氧化作用，具有提高免疫力和抗病毒作用，對巨細(xì)胞病毒有抑制作用，能促進T淋巴細(xì)胞的轉(zhuǎn)化，增加白細(xì)胞和巨噬細(xì)胞的活性，對合成細(xì)菌DNA和蛋白質(zhì)。具有延緩和部分抑制作用，達(dá)到抗菌殺菌的作用，可防治各種傳染病。

因此，如果每天能吃大蒜，大約兩瓣大蒜，不僅可以增強免疫力預(yù)防疾病，還可以減少死于SARS的幾率。

＜＜增強免疫力規(guī)則＞＞

謝明哲教授還表示：“現(xiàn)代人的平均壽命約為72-80歲。但根據(jù)實驗記錄，人體機能老化的極限是100-150歲，這意味著人類的平均壽命跨度應(yīng)該是100-120歲?！?就這樣，人類生活少的四十年，又是如何從我們的日常生活中一點一點過去的呢？因此，謝明哲教授提醒市民，要提高免疫力，不能僅僅因為非典的突然流行而成為熱門話題不吃淀粉無氧運動分解肌肉，更要從生活做起，一點一滴地維護身體的健康！

規(guī)則 1：營養(yǎng)平衡

要想吃得健康，增強機體的免疫力，最重要的是充足均衡的營養(yǎng)，這也是現(xiàn)代人最容易忽視的，也是最難做到的。吃大多數(shù)食物時，首先考慮的是是否方便，食物是否飽滿，味道是否好。只有少數(shù)人會優(yōu)先考慮“均衡營養(yǎng)”。

均衡營養(yǎng)的原理其實很簡單。主食約三至六份，牛奶兩杯，蛋、魚、肉、豆類約四至五份，蔬菜（最好是深綠色蔬菜）至少三份，水果兩份，兩至三份。三湯匙。尤其是對于大多數(shù)人來說，蔬菜水果的攝入量明顯不足，有時甚至一份都不夠。因此，要提醒自己每餐多吃蔬菜和水果，飲食要多樣化。不要總是吃某些食物。這樣容易造成營養(yǎng)缺乏。

法則二：“三多”多喝水，多運動，多休息

多喝水：能促進體內(nèi)新陳代謝，所以成年人每天必須攝入2000~2500毫升左右的水。

多運動：每天至少做30分鐘的有氧運動，比如散步、游泳或騎自行車等，只有保持健康的身體，保持理想的體重，才能有充沛的精力去對抗病毒！

多休息：早睡早起似乎幾乎成了現(xiàn)代人夜生活多樣化的幻想。越來越多的人熬夜加班、上網(wǎng)或享受夜生活。但是，熬夜會導(dǎo)致睡眠不足，導(dǎo)致免疫力下降。所以，該睡就睡，該醒就起。順應(yīng)身體的生物鐘，充足的睡眠和勞逸結(jié)合，才能保持身體的免疫力，對抗病毒！

守則三：“三少”少吃甜食，少吃脂肪，少喝酒

謝明哲教授形容：“食物就像一把刀，能救人，也能殺人?！?因此提醒市民，有些食物會降低免疫力。最好少吃，否則不僅會干擾免疫細(xì)胞的活力，還會抑制淋巴結(jié)球的形成，損害免疫系統(tǒng)。

少吃甜食：甜食會影響白細(xì)胞的生成和活性，降低身體的抗病能力。因此，謝明哲教授強調(diào)：“不要因為一時的胃口，拿自己的健康做賭注，很不值錢！”

脂肪少：油吃多了，尤其是壞脂肪吃多了，會阻礙免疫能力，使體內(nèi)的免疫細(xì)胞懶惰，無法發(fā)揮作用。因此，建議減少食用油的用量和高脂高鹽的攝入量，尤其是油炸的東西和肥肉盡量少吃。

少喝酒：酒精會嚴(yán)重削弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，還會影響肝臟和胰腺的功能。除了酒精，煙草、咖啡、藥物等不僅會降低身體的免疫力，而且對身體也有害，所以拒絕與這些東西交往絕對是上策。

一句古老的諺語說：“微笑可以治愈所有疾病?！?謝明哲教授建議大家以積極的人生觀面對生活，適度舒緩壓力，親近自然，多笑一笑。阻止它！

甘麥紅棗湯

材料：

甘草15克，浮麥50克，紅棗8枚。

實踐：

1、先將所有藥材用水洗凈。

2、水開后，將全部藥材加入煎劑（紅棗要研碎煮沸）。

3. 將藥材煮湯喝。

提醒：

甘草可治療胃虛止痛，紅棗補氣養(yǎng)陰，小麥有安神安神鎮(zhèn)痛的作用。甘麥大棗湯有助于緩解失眠、神經(jīng)衰弱、脾氣急躁的人（或有躁郁癥癥狀的人），對因緊張或壓力引起的便秘也很有幫助。情緒不穩(wěn)定，容易有想哭的沖動，或經(jīng)常打哈欠，胃虛所致的精神困擾，多飲酒可改善。

放松藥浴

材料：

薄荷25克（約半把）、當(dāng)歸尾50克（約一把）、紅花50克（約一把）。

實踐：

1、將所有藥材用紗布袋包好，扎緊。

2、加水燒開滾揉約20-30分鐘后加入浴缸不吃淀粉無氧運動分解肌肉，調(diào)節(jié)好溫度后即可沐浴。

提醒：

薄荷性涼，是很多人喜歡用的精油香味，那么在泡澡時用薄荷不僅可以喚醒肌膚還可以達(dá)到嗅覺放松的效果呢？、當(dāng)歸和紅花都有活筋骨的作用，因為紅花可以活血，無論是食用藥材還是做湯的原料，泡完舒緩的藥浴后，全身的血氣筋脈將被解鎖。如果身體有扭傷，加一半黃酒（即一半熱水一半酒）泡藥浴，效果會更好。

沉香香薰

材料：

適量的沉香粉。

方法：取適量沉香粉，點燃后進行香薰。

提醒：

香薰最近很流行，但是光是一些純精油或者精油燈價格都不便宜。沉香木的味道質(zhì)樸而平靜。一般我們拜佛用的香都是沉香。好一點的也不會太貴，所以沉香可以說是香中之王。在室內(nèi)點亮，芳香療法可以幫助鎮(zhèn)定心靈，放松身心，舒緩身心。

對于很少運動的人，如何通過飲食習(xí)慣來控制體重呢？

你是不是每天都忙得連運動的時間都沒有？對于沒有時間運動的我們，有沒有其他的減肥方法呢？

大多數(shù)人不喜歡運動，這是一種正常的生理行為。自然界所有的動物都不喜歡運動，除了逃跑和打獵。大部分時間都花在休息和玩耍上。

你不需要運動，但你要學(xué)會快樂，學(xué)會玩耍，學(xué)會動不動就動一下，伸個懶腰，拍拍身體，經(jīng)常看看四周。這些是工作中、生活中、隨時隨地都可以做的事情。請問，可以嗎？

不想動的人，不愛運動的人，能坐不能站，站一會就累，其實都是身體沒氣所致。任何一個非常依賴、能夠移動的人都是缺乏能量的人。

飲食建議：

一：可以少食多餐，什么都可以吃，就是不吃就多吃一點。養(yǎng)的時候隨時隨地，吃好零食，水果的習(xí)慣，想吃什么時候吃什么水果，不限時間，不限數(shù)量。這是保護血糖穩(wěn)定，隨時補充良好營養(yǎng)的好方法。不要局限于一日三餐的概念。

二：避免減少米飯、面條、饅頭、饅頭、糕點、甜點、粥、面粉、含糖飲料等高糖、高淀粉、高碳水化合物的攝入。

大量增加蔬菜和水果的攝入量，可作為主食食用。好肉，沒有過度加工的肉，可以放心吃。目標(biāo)是每天吃三到七份高蛋白食物，早餐最好吃兩份高蛋白食物。一份約100克。

在這個方向上，優(yōu)化你的飲食結(jié)構(gòu)可以保持和控制你的理想體重。

總結(jié)：

a：不運動，多玩多動。

b 減少高淀粉、高糖、高碳水化合物食物的攝入。

c 以水果和蔬菜為主食，保持三到七種高蛋白食物。

d：隨時隨地吃水果，很好的零食。

運動量少的人如何養(yǎng)生，就先介紹到這里吧。感謝您花時間閱讀本網(wǎng)站的內(nèi)容。有關(guān)如何通過少運動保持健康以及如何為少運動的人保持健康的更多信息，請不要忘記單擊此處進行搜索。