鍛煉是一個(gè)非常累人的過程。很多運(yùn)動減肥的人都會在心底問自己，減肥前什么時(shí)候開始運(yùn)動，要多久才能減掉一斤脂肪。

要弄清楚這個(gè)問題，首先要了解一公斤脂肪含有多少卡路里。

1 磅脂肪等于 3500 卡路里，1 千克等于 2.2 磅。所以1公斤脂肪等于7716卡路里，約等于55塊炸雞翅、51罐可樂、115.5塊巧克力、14個(gè)漢堡。146根香蕉。

首先，我們來看一下最常見的跑步。跑步是減肥人士最喜歡的運(yùn)動?？商岣哧P(guān)節(jié)力量和韌帶柔韌性，鍛煉全身肌肉，有助于減肥。

如上圖所示，如果我們是一個(gè)60公斤的超重者，每天以8.4公里/小時(shí)的速度慢跑一個(gè)小時(shí)，那么我們可以消耗540卡路里的熱量。連續(xù)運(yùn)動十四天左右可以消耗一公斤脂肪。如果我們只跑步，不采取任何其他措施，一個(gè)月可以瘦四斤左右。

但是運(yùn)動和節(jié)食會有更可觀的減肥效果。例如一天減肥的運(yùn)動計(jì)劃，如果我們每天減少一碗米飯的量，大約 35 天就能減掉 7,500 卡路里的熱量。一個(gè)體脂率高的人，每個(gè)月通過鍛煉和減肥，幾乎可以減掉80%的體重。大約一斤。

當(dāng)然，小編只是根據(jù)數(shù)據(jù)給大家粗略的算了算。每個(gè)人的運(yùn)動減肥效果是不同的。之前小編就看到網(wǎng)友分享了一個(gè)僅僅靠超強(qiáng)度運(yùn)動30天就瘦了20斤的例子。

但是，為了減肥，運(yùn)動要適度。過度運(yùn)動會對身體造成傷害。最后給大家推薦幾款適合減肥的運(yùn)動。

1. 游泳

人在游泳的時(shí)候，由于在水中的阻力比較大，所以消耗的能量比較多，運(yùn)動量也比較大，熱量的消耗也比較明顯！即使只是簡單地在水中行走，運(yùn)動量也可以很大。

除了運(yùn)動量比較大之外，游泳是一項(xiàng)對身體膝關(guān)節(jié)損傷很小的運(yùn)動。它特別適合體重較重的人作為常規(guī)鍛煉安排。

2、跳繩

跳繩10分鐘可消耗近100大卡熱量。這種功法操作難度很大。它只需要一根繩子，卻可以帶動全身的肌肉，燃脂效果特別好。

跳繩不僅消耗更多的熱量一天減肥的運(yùn)動計(jì)劃，還有“間歇訓(xùn)練”的效果。運(yùn)動后還能持續(xù)燃燒脂肪，對瘦腿也有效果！

3.登山

登山自然是一項(xiàng)比較有趣的運(yùn)動。周末約上幾個(gè)朋友，邊爬山邊欣賞美景，真是愜意。

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登山是一項(xiàng)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。登山30分鐘可消耗500大卡熱量，上下山一般需要3-5小時(shí)。這么好的運(yùn)動減肥效果千萬別錯(cuò)過。