很多家長(zhǎng)面對(duì)個(gè)子不高的孩子總是束手無(wú)策。很明顯，父母?jìng)€(gè)子都挺高的，孩子卻個(gè)子不高。其實(shí)，影響孩子身高的因素有很多。先天因素，即遺傳是一個(gè)因素，另一個(gè)是后天因素。影響最大的兩個(gè)方面是飲食和運(yùn)動(dòng)。如果后天吃得不好或者不運(yùn)動(dòng)，孩子長(zhǎng)不高的可能性也很大。因此，家長(zhǎng)鼓勵(lì)孩子多運(yùn)動(dòng)。那么哪些運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高呢？接下來(lái)將詳細(xì)介紹這方面的內(nèi)容。

哪些運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高？以下是一些常見(jiàn)的：

1.增高體操

(1)熱身：保持身體直立，然后上半身前傾，雙臂伸直向上、向后用力擺動(dòng)。

(2)走：大幅度擺動(dòng)雙臂，用力向前走。

(3)跑：先小步跑，雙手同時(shí)放在肩上，雙臂彎曲，手肘向前轉(zhuǎn)動(dòng)；然后快速跑跳25-50米。重復(fù) 4-6 次，每次之間休息。

(4)伸展：踮起腳尖，雙臂向上伸直，然后向四面八方伸展。重復(fù) 6-8 次，中間稍作休息。

(5)跳躍：雙腳跳躍，雙手觸及樹(shù)枝、籃球架、天花板等。

2. 吊秋千

使用單杠或門(mén)框。高度應(yīng)該是這樣的，你的身體懸在杠鈴上，你的腳趾剛好離開(kāi)地面。最好安排在每天早上鍛煉。身體要盡量放松下垂哪些運(yùn)動(dòng)，保持20秒。男青年做10-15次，女青年做2-6次。

三、跳起來(lái)摸高

跳躍時(shí)，用雙手觸摸預(yù)先設(shè)定的物體，可以是路邊的樹(shù)枝、籃球架或天花板。雙腳跳躍，重復(fù)30次。稍作休息，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

4、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)

打籃球時(shí)積極搶籃板，跳起來(lái)?yè)寯嗲?；打排球時(shí)盡量往上跳，多做扣球和攔網(wǎng)；

五、跳躍練習(xí)

可以單腳跳、蛙跳、三級(jí)跳、多段跳、原地縱跳。

運(yùn)動(dòng)可以增高哪些運(yùn)動(dòng)，但并不是所有的運(yùn)動(dòng)都有增高的效果，有些還可能有反作用。如舉重、負(fù)重運(yùn)動(dòng)、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、過(guò)度運(yùn)動(dòng)（馬拉松等）都不利于長(zhǎng)高。

哪些運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高？相信通過(guò)以上內(nèi)容的介紹，大家已經(jīng)有所了解了。運(yùn)動(dòng)是影響青少年成長(zhǎng)的關(guān)鍵因素之一。因此，對(duì)于那些對(duì)自己身高不滿意的青少年，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到增高的效果。值得注意的是，堅(jiān)持鍛煉的代價(jià)是昂貴的。