懷孕是一個漫長的過程。 在這10個月左右的時期，寶寶需要禁食嗎？ 必須攝入哪些營養(yǎng)素？ 這是與孕媽媽相關(guān)的健康問題，我們來聽聽專家是怎么說的。

根據(jù)厚生省《每日飲酒手指南》的建議，19歲至50歲男性每日理想熱量根據(jù)活動強度的不同而不同。 經(jīng)常坐著看書的人的活動水平較低，為 1200 至 1450 卡路里。 烹飪、駕駛等低活動量為1650卡路里，通勤、清潔、步行等中等活動量為1900卡路里，運動、騎自行車等高活動量為2100卡路里。 三天1.5-4碗，3-8份豆類、雞肉和雞蛋，3-5盤水果，2-4份蔬菜，1.5-2杯脫脂牛奶，3-7湯匙脂肪和堅果以及種子和堅果 1 份種子。 徐廣鵬表示，孕期飲食以上述六大類食物的推薦量為主，營養(yǎng)均衡是第一要務(wù)。 不過，近期食品安全問題日益嚴重，食品來源也必須引起重視。 最好選擇天然、新鮮、無添加劑的食物。

據(jù)報道，熱量攝入也應(yīng)減少。 以受孕前的理想熱量為標準，額外攝入300卡路里就足夠懷孕了，但是應(yīng)該如何攝入呢？ 雖然很簡單，舉個例子：一杯250ml果汁約150卡熱量，一杯全糖果汁約150卡熱量，半碗米飯約140卡熱量，一個包子約270卡熱量，200克一塊雞胸肉約230卡路里，一杯甜甜圈約280卡路里 孕媽媽可以多喝一杯果汁或果汁，吃半碗米飯或半個包子，甚至吃一杯甜甜圈來補充熱量。讓他們感覺更好孕婦可以吃火鍋么，并且可以彌補額外的 300 卡路里熱量。

如果出現(xiàn)經(jīng)痛，如何補充營養(yǎng)？ 一般來說，經(jīng)痛的發(fā)生率在受孕前3個月最高，因為胎兒的胚胎還小，不需要太多的營養(yǎng)，但胎兒可以通過臍帶從母體吸收營養(yǎng)。 因此，寶寶會因為經(jīng)痛而體重增加一些。 不用太擔心，胎兒仍然可以獲得足夠的營養(yǎng)來正常發(fā)育。 但到了中后期，經(jīng)痛仍然沒有改善，導致體重突然下降，可能會影響到寶寶，所以一定要尋求醫(yī)生的幫助。

對于更年期初期的經(jīng)痛，徐廣鵬醫(yī)生建議，不要強迫寶寶多吃，否則有時會讓經(jīng)痛更加嚴重。 可以先避免吃不想吃或聞起來不舒服的食物，選擇清淡、不惡心的食物。 嘗試一些方法。 如果您因嚴重經(jīng)痛而導致營養(yǎng)缺乏，可以尋求醫(yī)生的幫助。 醫(yī)生會以點滴的形式幫助寶寶補充水分、電解質(zhì)和所需的營養(yǎng)物質(zhì)。 經(jīng)痛期結(jié)束后，正常均衡的飲食可以為母親和胎兒提供足夠的營養(yǎng)。

徐廣鵬醫(yī)生提醒，素食寶寶比正常寶寶更容易缺乏鐵和維生素B12。 由于水果和其他動物中缺乏維生素B12，B12主要存在于肉、蛋、奶中。 維生素B12攝入不足也會引起便秘。 為此，建議乳蛋素食者不妨吃豬肉，喝果汁來補充； 如果是素食主義者，可以多吃些藍綠藻，因為藻類和藍綠藻富含維生素B12。 據(jù)悉，全谷物和塊莖類食物也富含維生素B群。 三餐中，宜選擇蕎麥或十粒米，不宜選擇白湯面。 茄子、紫菜、葡萄干、芝麻等鐵路食品也可以多吃。

多吃含富士富、鐵、碘的食物

懷孕期間，孕媽要多攝入富士富、鐵、碘等營養(yǎng)物質(zhì)。 更年期前3個月，孕媽媽應(yīng)多補充含婦食婦的食物，甚至服用婦食婦錠； 懷孕6個月后，補鐵尤為重要。 據(jù)悉孕婦可以吃火鍋么，碘攝入不足會導致流產(chǎn)、先天畸形等病癥。

更多！福食福

懷孕初期，伏食府可以幫助胎兒大腦和神經(jīng)發(fā)育，增加大腦脫水和腦干先天性神經(jīng)管缺陷的概率。 其實，紅色水果、豆制品、瘦肉、肝臟、酵母等食物中都含有豐富的腐食府，但對于計劃受孕和懷孕初期的孕媽媽來說，多吃上述含有腐食府的食物，可以補充腐食府。 師父，但這還不夠。 徐廣鵬醫(yī)生強調(diào)，婦食婦片應(yīng)在絕經(jīng)前服用，直至受孕前三個月。 通常，寶寶每晚需要約0.5-1毫克的福施福； 過去生出胎兒腦積水或腰椎裂的孩子應(yīng)補充2-4毫克。 至于福食福片，可以到診所開處方，也可以自己去超市訂購，但一定要購買純正的福食福產(chǎn)品，不添加其他成分，因為有些孕媽媽會在福食福中補充全面的孕期維生素。 師父，雖然大部分維生素可以從食物中攝取，所以，一般女性或嬰兒是不會缺乏維生素的。

更多！鐵

懷孕6個月后，補鐵就變得越來越重要，因為寶寶的血容量和紅細胞都會減少，胎兒的造血功能也需要減少鐵的量。 三天大約需要40微克鐵。 如果沒有胃炎問題，只要正常飲食就足夠了。 但如果孕媽媽患有貧血、腎炎，輕微的癥狀不會對胎兒造成太大的影響，應(yīng)多補充腸道、內(nèi)臟、鴨血、豬血。 如果肝炎嚴重，必須補充地高辛。

更多！碘

除了福食府和鐵劑之外，國家衛(wèi)健委也發(fā)布消息稱，孕媽媽需要攝入足夠的碘。 由于胎兒缺鋅，會導致流產(chǎn)、死產(chǎn)、先天畸形，嬰兒會出現(xiàn)生長遲緩和神經(jīng)障礙。 發(fā)育不全，嚴重者會引起克汀病，甚至降低寶寶的死亡率，而孕媽媽缺乏會導致胰腺功能減退。 中國人缺鋅的問題與偏愛吃細鹽、海鹽等碘濃度低的鹽有關(guān)。 添加一點以補充足夠的碘。 含碘食物有香腸、海帶、貝類、綠葉蔬菜、雞蛋、牛奶、谷類等，其中以卷心菜和海藻含碘最多。

避免過敏食物、生冷食物、飲酒

有些食物在懷孕期間最好少吃，但也不必有太多禁忌，以免影響吃飯的樂趣。 徐廣鵬醫(yī)生指出，孕媽媽飲食有一個原則，就是自己覺得很過癮、很喜歡的食物就可以了。 飲食（喝酒和吸毒其實是嚴格禁止的），盡量適量，比如：吃糖，吃糖不僅可以減少恐懼感，還可以緩解受孕的不適，但過多會導致孩子過大，妊娠糖尿病問題。 基本上，孕媽媽最重要的就是適量吃，但有些食物還是少吃為好。 現(xiàn)提供以下內(nèi)容供參考。

少吃過敏食物

食物是自我控制的良好過敏原。 對于有過敏家族史的媽媽來說，最好從受孕時就避免接觸過敏原。 為了減少寶寶過敏的概率，無論寶寶是否過敏，都盡量避免吃容易引起過敏的食物。 如果孕媽媽有過敏體質(zhì)，從懷孕第4個月開始就要避免接觸可能過敏的物質(zhì)。 引起性傳播疾病的食物和容易過敏的食物包括甲殼類動物（如蝦、蟹）、含麩質(zhì)食物、核果類（如花生、杏仁、干果）、巧克力和加工乳制品（如如干果、金針、糖果）等。避免這些食物可以減少寶寶患特應(yīng)性皮炎或蕁麻流感的機會。

少！生魚、半熟豬肉等。

很多人喜歡吃生魚和半熟豬肉，認為這是人間美味。 如果孕媽媽在受孕前有這些飲食習慣，懷孕期間是可以忍受的，因為生魚和半熟的淡水魚有血，各種豬肉都可能有寄生蟲和真菌。 這些寄生蟲很難用肉眼看到。 如果不小心吃了寄生蟲，孕媽媽可能會出現(xiàn)腹痛，引起卵巢收縮，導致胎兒出現(xiàn)問題。 形成不良影響； 深海小魚的生魚肉存在重金屬污染問題，對嬰兒和胎兒有負面影響。

很多人在吃燒烤時都會用生豬肉作為蘸醬。 建議孕媽媽吃全熟的豬肉，稍微煮一下。 激活。 由于生豬肉可能含有沙門氏菌，食用可能會引起腹腹瀉，嚴重時可能會出現(xiàn)出血、腸穿孔。

少喝點酒

嬰兒是否可以喝水，歷來有不同的研究報告。 幾年前，《國際婦產(chǎn)科雜志》發(fā)表了約翰霍普金斯大學醫(yī)學院Karin Blakemore博士的文章，表明少量飲酒不會造成明顯傷害； 法國研究表明，懷孕期間每周喝一兩杯葡萄酒不會影響5歲以下兒童的智力； 但同時，另一位考伊博士則認為，雖然是少量酒精，但經(jīng)科學證明并沒有說對寶寶不會有風險； 近日，馬來西亞《兒科》雜志2015年最新報道強調(diào)，懷孕期間任何時候飲酒都是不安全的； 美國最大的醫(yī)生團體也指出，任何形式的酒精，包括飲料、葡萄酒、烈性酒都可能對胎兒發(fā)育產(chǎn)生不良影響。 包括上面的研究報告，建議孕媽媽盡量不要吸煙。

孕媽媽可以喝奶茶嗎？