四季健康理念

一天四個(gè)季節(jié)

一天中的分時(shí)（晚上23點(diǎn)到1點(diǎn)）和一年中的冬至為陰極；

一天中午（11點(diǎn)到13點(diǎn)）和一年中的夏至為陽極。

陰極為陽，陽極為陰。即：陰極為陽，陽極為陰。陰到極點(diǎn)就開始化陽，陽到極點(diǎn)就開始化陰。陰后進(jìn)入盛陽陰衰期；陽極后進(jìn)入陰盛陽衰期。

卯時(shí)是一天的五點(diǎn)到七點(diǎn)，是一年的春分；你的時(shí)間是一天中的十七點(diǎn)到十九點(diǎn)，也就是一年中的秋分。

總之，從子到午是陽時(shí)，從午到子是陰時(shí)。

人的五臟六腑與四時(shí)氣化完全相連，具體為：

春（風(fēng)）氣流經(jīng)肝（養(yǎng)肝）

夏（火）氣行心（治心）

長(zhǎng)夏（濕）氣行于脾（健脾）

秋（燥）氣入肺（潤(rùn)肺）

冬（寒）氣行腎（固腎）

所以，中醫(yī)經(jīng)典巨著《黃帝內(nèi)經(jīng)》中已經(jīng)指出了四時(shí)養(yǎng)生的方法，而這些方法也遵循著四時(shí)。

陽氣消長(zhǎng)法則貫徹。

春天---生活

夏天——漫長(zhǎng)

漫長(zhǎng)的夏天————

秋收

冬天——西藏

一、春季保健

春季為陽生陰散之始，宜養(yǎng)陽。春主生發(fā)，萬物生發(fā)，肝氣內(nèi)應(yīng)，養(yǎng)生之道以養(yǎng)肝為主，原則是：生不殺生，方能長(zhǎng)志。振作精神，才能茁壯成長(zhǎng)。逆則傷肝，夏季寒冷，侍奉長(zhǎng)輩的人少。

就是說肝氣傷了，適應(yīng)夏天的能力就會(huì)降低。

“一年之計(jì)在于春”，春季養(yǎng)生，一年四季養(yǎng)生。一切都在恢復(fù)中，養(yǎng)生要趁早。春天來了，

萬物復(fù)蘇，百花盛開，大地一片欣欣向榮的景象。我們應(yīng)該趁著春天的生機(jī)，滋長(zhǎng)自己的生機(jī)。

五臟六腑活了，生命才旺盛，人才有生命力。

一年四季，

“春生夏長(zhǎng)，夏長(zhǎng)化，秋收冬藏”。

因此，春季養(yǎng)生尤為必要。

(1) 什么是“健康”？

養(yǎng)“養(yǎng)生”就是保持元?dú)猓簿褪潜３秩说纳盍?。春季是人體元?dú)獯笤龅淖罴褧r(shí)節(jié)。

（二）春季如何養(yǎng)“養(yǎng)生”？

1. 多到戶外保持健康

去郊游。春暖花開，陽光明媚，大地生機(jī)盎然。嚴(yán)冬過后，人們應(yīng)該去公園，去郊外，去山上，去海邊，去河邊，去野外……踏青，踏青，放風(fēng)箏黃帝內(nèi)經(jīng)四季養(yǎng)生法，呼吸新鮮空氣。

讓我們一起做運(yùn)動(dòng)吧。你可以選擇騎車、快走、跑步、爬山、打球……這樣既鍛煉了身體，也陶冶了心情。更重要的是，它可以利用春天大自然的生機(jī)，滋養(yǎng)人體的元?dú)猓ぐl(fā)人體的活力，幫助人們走出嚴(yán)冬，融入春天的生機(jī)勃勃狀態(tài)。

2、驅(qū)除春困，元?dú)鉂M滿。

人體由冬寒轉(zhuǎn)為春溫，由“冬藏”轉(zhuǎn)為“春生”，使氣血偏外，可能導(dǎo)致心腦相對(duì)缺血，使人感到困。

多臥，忌春困。因?yàn)樘上聲r(shí)，血液會(huì)充分流入肝臟（“躺著血還肝”），肝臟的氣血充足，

氣血上行，心腦供血充足，春困便可解。中醫(yī)認(rèn)為，肝主司人體內(nèi)氣血運(yùn)行，所以養(yǎng)好肝，可以耐疲勞，防止春季犯困。

春茶沁人心脾。春茶是提神醒腦的好飲品。

此外，人參燉雞或黃芪燉肉都可以補(bǔ)氣養(yǎng)肝，幫助我們走出春困的低谷。

3.心情好，精神飽滿

拒絕壓抑，遠(yuǎn)離沉悶。冬天，天氣陰沉，人容易感到悶悶不樂；春天，晴空萬里，陽光明媚，拒絕抑郁，遠(yuǎn)離沉悶，振奮心情。

充滿活力。多與人談笑，多去賞花賞心悅目，心情愉快，才會(huì)有元?dú)猓獨(dú)鈳碓獨(dú)?，五臟六腑才有元?dú)狻?/p>

春天重在養(yǎng)陽。不要錯(cuò)過春天升起太陽的大好機(jī)會(huì)。

生命之火——陽氣。人體的陽氣就像天上的太陽。天上沒有太陽，地球上就沒有生命；如果一個(gè)人沒有陽氣，生命就會(huì)停止。

春季重點(diǎn)養(yǎng)肝

（一）春季為什么要重點(diǎn)養(yǎng)肝？

人與自然是對(duì)應(yīng)的，是一個(gè)整體。一年四季，春季養(yǎng)肝，夏季養(yǎng)心，長(zhǎng)夏養(yǎng)脾，秋季養(yǎng)肺，冬季養(yǎng)腎，春季應(yīng)以滋補(bǔ)為主肝臟。

（二）春季養(yǎng)肝是養(yǎng)肝之“氣”

1、為什么要養(yǎng)肝之“氣”？

養(yǎng)肝之“氣”的目的是生血?dú)?，因?yàn)樯獨(dú)馐歉蔚闹饕δ埽ā饵S帝內(nèi)經(jīng)》：“肝為極之本……生血?dú)狻保?。養(yǎng)肝元?dú)獾哪康氖羌ぐl(fā)肝臟的元?dú)狻?/p>

2、如何養(yǎng)肝之火？

——心情舒暢。放松心情，與自然融為一體，伴著明媚的春光，提振心情。

——生發(fā)食物，春季多吃。春天多吃生發(fā)生機(jī)的食物，如春韭菜、豆芽、春筍、野菜、香椿、薺菜等。

——溫陽養(yǎng)血，助肝氣。多吃溫補(bǔ)的食物，幫助肝氣，如雞肉、鹿肉、羊肉、狗肉等。

(3)春季注意溫補(bǔ)肝陽益肝氣

人體五臟六腑含有陰精和陽氣。對(duì)于肝陽虛的人來說，春季養(yǎng)生的效果最好。肝陽虛有什么特點(diǎn)？容易疲勞、乏力、缺乏活力、無精打采、情緒低落、怕冷。那么，如何溫肝助陽呢？為了避免寒冷，注意保暖和多曬太陽。多喝雞湯。因?yàn)槲迩葜?，雞當(dāng)入肝，雞湯補(bǔ)肝血肝氣最好。這就是為什么傳統(tǒng)女性在坐月子和月經(jīng)后要喝雞湯的原因。春季不可錯(cuò)過喝雞湯滋補(bǔ)肝血、肝陽的大好時(shí)機(jī)。

(4)春季宜滋補(bǔ)肝陰，養(yǎng)肝血。

多吃枸杞茶和當(dāng)歸燉湯，滋養(yǎng)肝陰。熬夜少勞，保護(hù)肝陰。

(5)春季養(yǎng)肝最重要的是疏肝理氣。

春天，要趁著大地萬物復(fù)蘇，萬物生長(zhǎng)之機(jī)，舒緩一下心情；心情舒暢，氣血才能調(diào)理；因此，春季養(yǎng)肝就是疏肝順氣，避免抑郁。抑郁容易導(dǎo)致肝郁，不利于肝臟的保養(yǎng)?？傊?，春季養(yǎng)肝的目的是協(xié)調(diào)肝臟陰陽平衡。陰陽平衡，健康生活。

（五）春季養(yǎng)生飲食

春天萬物陰涼，正是調(diào)理五臟六腑的好時(shí)節(jié)。按照中醫(yī)的說法

根據(jù)“四季重在”的養(yǎng)生原則，春季養(yǎng)肝應(yīng)先養(yǎng)五臟。俗話說：藥不如食，養(yǎng)肝也是如此?，F(xiàn)介紹幾種春季養(yǎng)肝的方法。

1. 先用雞肉補(bǔ)臟。

雞肝性甘溫。補(bǔ)血養(yǎng)肝。是補(bǔ)肝養(yǎng)肝的佳品。與其他動(dòng)物肝臟相比，具有更強(qiáng)的養(yǎng)肝暖胃作用。

具體用法是：取鮮雞肝3只，大米100克，同煮為粥?？芍沃欣夏耆烁窝蛔悖嬍巢还?jié)，眼干或流淚。

此外，四肢麻木的老人也可用雞肝5只，天麻20克，兩味同蒸，每日一次，連用半個(gè)月，見效。

2、以味補(bǔ)肝，首選醋。

醋味酸入肝，具有平肝散瘀、解毒抗菌等作用。肝陽上亢老年高血壓患者可每天吃醋

40毫升，加溫開水沖服： 也可以用醋泡雞蛋或用醋泡黃豆，吃雞蛋或豆子，效果相當(dāng)不錯(cuò)。氣短肝痛者，可用食醋40毫升與柴胡粉10克混合服用，可迅速止痛。

3、補(bǔ)肝血常食鴨血。

鴨血性平，營(yíng)養(yǎng)豐富，肝藏血。以血補(bǔ)血是中醫(yī)常用的治療方法。取鴨血

取鯽魚100克，鯽魚100克，白米100克同煮粥，可補(bǔ)肝血黃帝內(nèi)經(jīng)四季養(yǎng)生法，有助于治療貧血。也是肝癌患者的護(hù)肝佳肴之一。

4、疏肝養(yǎng)血 菠菜是一種很好的蔬菜。

菠菜是春季的時(shí)令蔬菜。具有滋陰潤(rùn)燥、疏肝養(yǎng)血等功效，常用于輔助治療肝氣和胃病。

2、夏季如何養(yǎng)生？

夏季是陽盛陰衰的極盛時(shí)期。

夏老師，

萬物興盛，

心應(yīng)回應(yīng)，

養(yǎng)生要以養(yǎng)心為主。

泄憤（出汗就出汗），

因?yàn)橄奶焓顷枤猓?/p>

太陽外，

所以出很多汗。

如果你違背它，你會(huì)難過，

秋天，你會(huì)得痰證（呼吸系統(tǒng)疾病），

那么適應(yīng)秋季的能力就會(huì)降低，所謂的受者就會(huì)變少。

正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說：夏三月宜夜臥早起，貪陽不厭（不要怕曬），這樣意志就不會(huì)生氣（心情要好)

開心），泄憤（不要出汗），如果愛在外面（多戶外活動(dòng)）。

秋季如何養(yǎng)生？

秋天是陰生陽滅之時(shí)，所以滋陰很重要。秋季主豐收，萬物收斂，肺要向內(nèi)，所以養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)肺。集中精力，逆之則傷肺。冬天會(huì)腹瀉（腹瀉不化）。

藏民很少（降低適應(yīng)冬天的能力）。

故《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：秋三月宜早臥早起，與雞同樂（與雞同工同息），心靜神清。克制。

冬季如何養(yǎng)生？

冬天，大地收斂萬物，萬物收斂。腎氣藏于內(nèi)，養(yǎng)生以補(bǔ)腎為主。逆則傷腎，春季陽痿。幸存者較少（降低適應(yīng)春天的能力）。

故《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：冬三月，萬物皆閉，水凍地凍，不擾陽。

（不要耗散陽氣），把精神放在里面，要避寒要注意保暖，少出汗。必須等待陽光（更多的陽光）。

健康箴言

1、以靜養(yǎng)氣，以靜養(yǎng)血，以眠養(yǎng)精，以靜養(yǎng)神。

2、名多傷肺，色多傷腎，財(cái)多傷肝，食多傷脾，睡多傷心。

3、肺病者忌名，腎病者戒色，肝病者散財(cái)，脾病者節(jié)食，心臟病者減少睡眠。

4、減食助藥，增加睡眠以節(jié)省消耗。舒緩滋養(yǎng)身體，減緩疲勞。

5、無病以勞養(yǎng)陽，有病以靜養(yǎng)陽。動(dòng)能可以生陽，也可以散陽。靜可傷陽，亦可抑陽。

6、百藥不能治者，靜室問心，知其因果，方可不惑。治宜于懺，體力不足，精神力為輔，誠(chéng)意，金石皆開。景云：專注一處，無所作為。治療也是如此。

7、子曰：氣血之盛，不可定，而在于性。說年輕人也。少子卦為艮，陽氣在外，陰身未成，最忌陰氣的影響。故遇少女為損，遇長(zhǎng)女為谷，遇老婦為剝，皆為陽傷陰傷之癥。以師友之道導(dǎo)之，以學(xué)之，遇中年則開悟，遇長(zhǎng)者則滋養(yǎng)，遇則長(zhǎng)者一個(gè)老人，你將是一個(gè)大動(dòng)物。. 師父說，有朋自遠(yuǎn)方來，不亦樂乎。這個(gè)叫什么？

8、有肺病的人忌名利。每次名人話多，都會(huì)傷肺氣；腎病者宜忌房事，色者每失精，腎氣必?fù)p；氣盛傷肝氣。脾病患者宜節(jié)食。每次用餐者吃得太多，吃多了會(huì)傷脾氣。有心臟病的人要減少睡眠，睡蟲常睡多了，睡太多會(huì)損傷心臟。

生活細(xì)節(jié) 聰明健康

坐下來放松

適當(dāng)?shù)淖托菹⒖梢允谷似届o、快樂、消除無聊。坐姿可以是正坐、仰臥、盤腿等，但每次坐的時(shí)間不宜過長(zhǎng)。坐下時(shí)，動(dòng)作要輕而穩(wěn)。坐好后，姿勢(shì)要端正自然。上半身要挺直，自然放松。

益力養(yǎng)骨

適當(dāng)?shù)恼玖⒖梢允构趋兰∈湛s和擴(kuò)張，刺激人體新陳代謝，疏通經(jīng)絡(luò)，使血液向下流動(dòng)。

血壓降低了，有利于大腦的休息。站立時(shí)身體要自然、穩(wěn)定、正直，上肢自然下垂，挺胸收腹，上半身不要傾斜，兩下肢受力要均勻，并不適合固定一側(cè)。

躺著補(bǔ)氣

臥位一般是右側(cè)臥，雙腿微曲，最合理。這種雙腿微微彎曲，脊柱前傾的姿勢(shì)，可以使全身自然放松，心臟沒有壓力，有利于心臟排出血液，對(duì)食物的消化大有裨益，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的新陳代謝和吸收。

強(qiáng)化肌肉

隨意散步，

可以使全身的關(guān)節(jié)和骨骼得到適度的鍛煉，

對(duì)人體的新陳代謝有很好的促進(jìn)作用，

并能提高機(jī)體的抗病能力。

保持身體健康

- 飲食

營(yíng)養(yǎng)組合+精挑細(xì)選脂肪+三餐定量+有益冷食+細(xì)嚼慢咽+多吃多動(dòng)+少吃多吃+微量元素充足=

健康+健身

肥胖是人類健康的大敵。過度節(jié)食以保持苗條和健康會(huì)導(dǎo)致一系列不良后果。

在當(dāng)今快節(jié)奏的社會(huì)生活中，擁有良好的身體素質(zhì)是非常重要的。

營(yíng)養(yǎng)搭配：

埃及著名學(xué)者努福爾經(jīng)過長(zhǎng)期研究指出，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪對(duì)健康同樣重要。

兩者缺一不可，關(guān)鍵在于巧妙搭配，即把富含脂肪的食物與豆類、蔬菜搭配，盡量避免與米、面、泥土混食。

與豆類等富含碳水化合物的食物同食。這樣不僅可以增加營(yíng)養(yǎng)的攝入，還有助于減肥。

明智地選擇脂肪：

完全不吃脂肪是不可能的，而且對(duì)健康有害。揚(yáng)長(zhǎng)避短之道，是一種聰明的選擇。據(jù)營(yíng)養(yǎng)師介紹

據(jù)分析，脂肪分為三類：第一類能大大增加人體的脂肪和膽固醇含量，如各種畜肉及其制品、奶油和奶酪中的脂肪；第二類對(duì)人體膽固醇含量影響不大，如雞肉、雞蛋、甲殼類脂肪等；第三類是可以降低膽固醇的脂肪，如橄欖油、玉米油、豆油等。

定量三餐：

合理控制三餐的食量是強(qiáng)身健體的又一關(guān)鍵。不能因個(gè)人喜好，而導(dǎo)致日常

食物攝入量差異很大。據(jù)測(cè)算，青年男女每天的食物攝入量大致如下：

500克、雞蛋1個(gè)、瘦肉100克、魚肉150克、豆類200克、蔬菜500克、牛奶200克、植物油

25 克。

吃涼的有好處：

熱的食物可以增加人體的熱能。吃冷的食物在進(jìn)入消化過程之前必須加熱，這樣才能吃掉一部分

熱。也就是說，吃冷食是消耗能量的，尤其是體質(zhì)較胖的人在炎熱的夏季更應(yīng)多吃冷食。但需要注意的是，冷食不可過冷，過冷的食物會(huì)刺激腸胃。

細(xì)嚼慢咽：

咀嚼可以消耗一定的熱量。吃同樣的食物，細(xì)嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持體重

緩和。據(jù)日本濱海醫(yī)科大學(xué)營(yíng)養(yǎng)教研室中村長(zhǎng)司介紹，肥胖男性進(jìn)食時(shí)間為8～10分鐘，瘦人則需要咀嚼13～16分鐘；但要咀嚼8.9～9.4次。肥胖者限制進(jìn)食速度19周后，男性減重可達(dá)4000克，女性可達(dá)4500克。

多吃多動(dòng)：

暴飲暴食雖然不利于體重穩(wěn)定，但很多人也很難避免。我們應(yīng)該做什么？一個(gè)合理的方法是犧牲下一餐來抵消上一餐過多的熱量攝入。為了不影響健康，晚餐宜犧牲。一是偶爾餓一會(huì)對(duì)人體無害，二是晚上入睡后消耗的熱量非常有限。最根本的方法就是多運(yùn)動(dòng)。研究表明，胖人和瘦人在夜間消耗的熱量大致相同。關(guān)鍵是，胖人白天活動(dòng)少，身體內(nèi)部活動(dòng)趨于緩慢，熱能儲(chǔ)存起來轉(zhuǎn)化為脂肪。

少食多餐：

同樣的食物分成五餐以上，與一日三餐相比，攝入的營(yíng)養(yǎng)不會(huì)流失，但身體產(chǎn)生的熱量會(huì)少很多。相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，每天進(jìn)食次數(shù)少于3次的人中，57.2%的人肥胖，51.3%的人膽固醇升高；吃五次以上的人肥胖發(fā)生率為28.8%，而膽固醇高的人只有17.9%。原因是減少每餐進(jìn)食的食物量可以降低血液中的胰島素水平，從而增加脂肪酸的燃燒。

獲取足夠的微量營(yíng)養(yǎng)素：

近年來，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，肥胖與缺乏某些微量營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)，如維生素B1、B6和煙酸等，它們是脂肪分解的“催化劑”。鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)元素也是體內(nèi)能量轉(zhuǎn)化所必需的物質(zhì)。這些微量營(yíng)養(yǎng)素主要分布在粗糧、野菜、青菜和干果中，因此三餐要多樣化，堅(jiān)持葷素搭配。

根據(jù)兩餐之間的搭配原則，還可以在餐外吃一些富含微量元素的瓜果和干果。