許多男孩越來越胖,并且在很小的時候就發(fā)胖了??赡苁巧钏教岣吡?,經(jīng)常買零食吃,導(dǎo)致熱量攝入過多男士瘦肚子的最快方法運動,從而長胖。脂肪不知不覺就長出來了,體重高達140斤。堅持這3點,輕松減掉30斤不是問題。
1、少吃高糖重口味的食物
很多男生在食物面前管不住自己的嘴巴,尤其是油炸、重口味的食物,比如烤羊肉串、燒烤、火腿等,雖然味道鮮美,但除了熱量幾乎沒有任何營養(yǎng)成分,所以男生還是要試試盡量少碰,男生女生都喜歡喝奶茶、碳酸飲料等甜食,容易讓人發(fā)胖,戒掉比較好。多吃高纖維蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物,有助于增肌。
2. 加強燃脂的有氧和大重量訓(xùn)練
很多男生女生都會做有氧運動來減脂,卻忽略了最重要的一點。如果他們不進行重量訓(xùn)練,他們的身體就不會燃燒更多的脂肪。因此,女生在完成跑步、跳繩、動感單車之前,可以進行適當?shù)闹亓坑?xùn)練,比如啞鈴/杠鈴平板臥推,或者舉重,選擇合適的重量,不要傷到自己。完成后做有氧運動,可以充分燃燒脂肪,效果加倍。
3.核心肌群訓(xùn)練,重點在腹部
很多男生喜歡六塊腹肌,但是六塊腹肌是很難練出來的,因為它需要體脂率大幅度下降才能出現(xiàn),而且要降到12-15%左右。一般男生的體脂率在25%-30%,所以男生在做核心肌力訓(xùn)練的時候,要適當補充蛋白質(zhì),修復(fù)增肌男士瘦肚子的最快方法運動,特別是腹肌訓(xùn)練,多做坐姿、懸垂腿、空中蹬車等等,六塊錢的腹肌就在不遠處。
結(jié)語:男生做到這3點,堅持3-4個月,體脂率會迅速下降。練出六塊腹肌不是問題。世上無難事。只要你肯堅持,夸富三代,評瘦10斤,轉(zhuǎn)發(fā)美好人生?。▓D片來源于網(wǎng)絡(luò),文章由【遇見小?!吭瓌?chuàng),未經(jīng)允許不得轉(zhuǎn)載,抄襲必究,違者后果自負)