按時(shí)吃飯能減肥嗎？

按時(shí)進(jìn)食可以幫助您減輕體重。很多人在減肥的時(shí)候選擇不吃晚餐或者早餐，但實(shí)際上，不規(guī)律的飲食很容易導(dǎo)致體重增加。其實(shí)，按時(shí)吃一日三餐也有助于減肥。

最新研究證明，通過一日三餐的正確飲食，應(yīng)該可以達(dá)到減肥的目的。因此，想要減肥的寶寶們要注意了。一日三餐按時(shí)吃很重要，不要繼續(xù)節(jié)食，誤減肥。減肥朋友節(jié)食不會(huì)加速你的減肥。其實(shí)節(jié)食只會(huì)讓你的饑餓感更加強(qiáng)烈，反而會(huì)激發(fā)節(jié)食者對(duì)食物的渴望，讓你看到什么就想吃什么。此外，空腹跑步比正常進(jìn)食后運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。

即使想減肥，一日三餐也必須要吃。這是最好的減肥方法。不過，所謂按時(shí)吃飯，并不是說一定要按時(shí)吃飯，比如8點(diǎn)吃早飯，12點(diǎn)吃午飯，6點(diǎn)吃晚飯。畢竟每個(gè)人的生活習(xí)慣都不一樣。相反，我希望每個(gè)人都能盡可能地按照自己的作息規(guī)律，讓吃飯成為一種儀式感的事情。

如何按時(shí)吃飯減肥

早餐：早上 7:00 至早上 8:00

早餐和中餐間隔4-5小時(shí)最佳，所以早餐建議在早上6:30-8:30之間，最佳時(shí)間是7:30左右。如果早餐時(shí)間過早，則應(yīng)相應(yīng)增加食量或早點(diǎn)做午飯。越早吃早餐，就能越早激活身體，開始一天的能量。還能起到很好的調(diào)節(jié)人體新陳代謝的作用。上班族和校友常常覺得吵鬧的時(shí)間不夠，早餐總是馬馬虎虎。對(duì)于想減肥兼職的朋友來說，早餐不能馬虎。因此，早餐一般在早上進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)（如跑步或瑜伽）后，在7-8點(diǎn)鐘吃。沒有脂肪堆積的能量。

午餐：11:30 至 13:30

中午吃飽，一天吃飽是我們常說的一句俗語。在日常生活中，午餐是一天中最重要的一餐。由于早上身體消耗的能量較多，下午還得繼續(xù)學(xué)習(xí)。減肥午餐建議在11:30吃 中午13:30到12:00之間是最佳時(shí)間。

晚餐：18:00左右

晚餐最好在下午6點(diǎn)左右，最好不晚于晚上8點(diǎn)。晚上8點(diǎn)除喝水外什么都不吃，飯后4小時(shí)內(nèi)不要睡覺，讓食物充分消化。此外，減肥早餐所用的時(shí)間一般為15-20分鐘，午餐和晚餐以30分鐘為宜。進(jìn)餐時(shí)間過短，不利于消化液的分泌，不利于消化液與食物的充分混合，影響食物的消化。如果進(jìn)餐時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)繼續(xù)攝取食物，造成食量過多。

按時(shí)吃飯減肥的好處

1.維護(hù)腸胃健康

腸胃蠕動(dòng)本身是有規(guī)律的，按時(shí)進(jìn)食可以最大程度地減少對(duì)腸胃的刺激，幫助腸胃消化和吸收食物。對(duì)于腸胃虛弱的人尤其如此。一次吃很多會(huì)引起脹氣和消化不良。規(guī)律飲食可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

2.穩(wěn)定血糖

有些人因?yàn)闀r(shí)間不夠或食欲控制不當(dāng)而選擇一日只吃一頓，這樣熱量不會(huì)超標(biāo)，但也不利于減脂。因?yàn)檠撬讲环€(wěn)定，代謝紊亂，胰島素等激素分泌異常影響肥胖，不利于減脂。一般進(jìn)食3小時(shí)后，體內(nèi)血糖開始下降，但此時(shí)不要進(jìn)食，因?yàn)槌燥柫耍眢w分解肌肉進(jìn)行糖異生，胰島素水平升高，脂肪再次存儲(chǔ)，得不償失。與其惡性循環(huán)，不如按時(shí)進(jìn)食吃飯前運(yùn)動(dòng)減脂，有助于穩(wěn)定血糖。

3.保持體力

如果形成一日三餐規(guī)律或少食多餐，所吃的食物可以保證在下一餐前有足夠的體力去面對(duì)工作和學(xué)習(xí)。但是，如果餓飽了，血糖不穩(wěn)定，就會(huì)出現(xiàn)心慌、頭暈、惡心、情緒不穩(wěn)等不良反應(yīng)，使自己沒有足夠的體力（注意力和精神）處理手頭的事情。

4、荷爾蒙分泌正常

日出而作，日落而息吃飯前運(yùn)動(dòng)減脂，冬天容易囤積脂肪，夏天容易減肥。人的睡眠、新陳代謝、體溫、激素分泌等受自然生物鐘影響的周期稱為“晝夜節(jié)律”。不僅是人類，自然界中的生物都有自己獨(dú)特的晝夜節(jié)律。夜行性貓頭鷹與人類正好相反。如果我們遵循人體的晝夜節(jié)律，不僅消化系統(tǒng)能夠正常運(yùn)作，身體激素的分泌也會(huì)相對(duì)正常，而激素的正常分泌與我們的減脂密切相關(guān)，比如胰島素、皮質(zhì)醇和生長(zhǎng)素釋放肽.