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所謂“一白遮百丑，一胖毀一切”，肥胖這個(gè)詞對(duì)于女生和孩子來(lái)說(shuō)是很敏感的，自嘲自己胖一點(diǎn)也無(wú)妨！ 而且，還有人說(shuō)：你最近好像長(zhǎng)胖了一點(diǎn)，所以不行?。?/p>

為什么肥胖現(xiàn)在成了貶義詞，聽(tīng)不進(jìn)去聽(tīng)不出來(lái)？

自唐代以來(lái)，人們就以肥胖為美。 自唐代以來(lái)，越來(lái)越多的人追求肉體美，體型美和線條美。 但是現(xiàn)在社會(huì)發(fā)展越來(lái)越好，經(jīng)濟(jì)能力跟得上，零食的供應(yīng)源源不斷。

越來(lái)越多的女寶寶追求一時(shí)的快樂(lè)，享受零食帶來(lái)的快樂(lè)，不注意運(yùn)動(dòng)和飲食的平衡，導(dǎo)致體重逐漸增加。 而脂肪的堆積，讓你的腿、手、手臂、腰腹部都發(fā)胖，形象難看。

明天，我將分享幾個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)，幫助你消耗掉多余的卡路里，讓你的身體瘦下來(lái)。

練習(xí)一、飯后躺下

很多人都知道這個(gè)道理。 飯后不能馬上起床，但起床是最舒服的狀態(tài)。 他們往往忽略了剛吃完會(huì)影響消化，導(dǎo)致脂肪堆積。 而且飯后躺30分鐘可以促進(jìn)消化，減少脂肪堆積（小tips：此時(shí)不要低頭玩手機(jī)，會(huì)加深頭部肉堆積，直接低頭武器）

練習(xí) 2. 高踢腿

高踢腿的減肥塑身效果非常顯著。 每天晚上堅(jiān)持5分鐘，堅(jiān)持30天，體脂率會(huì)上升，臀型會(huì)變好，頭型和腰線會(huì)立馬出現(xiàn)。 您將不再為夏日露腿煩惱。

練習(xí) 3. 騎自行車

騎自行車不僅可以提高身體素質(zhì)，還可以減少手臂背部的小肚腩。 以平時(shí)速度推步30分鐘，每周3-4次，堅(jiān)持30天。 頭部和腰圍會(huì)顯得健康美麗，讓身材瘦下來(lái)。

剛開(kāi)始騎車時(shí)，頭部和胸肌會(huì)酸痛。 經(jīng)過(guò)一個(gè)星期的堅(jiān)持，你就會(huì)適應(yīng)。 這時(shí)候可以加強(qiáng)訓(xùn)練量。 如果您的身體狀況允許，您可以提高騎行速度或增加騎行時(shí)間。

練習(xí) 4. 跑步

慢跑是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。 每周跑3-4次，每次至少20分鐘，每次跑30分鐘效果更好。 堅(jiān)持30天，四肢就會(huì)發(fā)生變化。 如：氣色變好，脂肪變少，瘦腰小腹，增強(qiáng)抵抗力，降低患癌幾率，預(yù)防和治療腦梗塞等。

練習(xí) 5. 俯臥抬腿

睡前躺在床上，抬起雙腿，收緊腹部，抬起雙腿與地面垂直。 每晚做3-8組，每組做10個(gè)左右，每組之間休息30秒。 頭部的胸肌會(huì)出現(xiàn)收緊，抬起雙腿在空中停留幾秒鐘，不要用手支撐背部。

每晚做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，可以降低身體的新陳代謝，增強(qiáng)胸部肌肉的力量。 一年四季都這樣做可以減少靜脈曲張。 剛開(kāi)始會(huì)有胸痛哪種運(yùn)動(dòng)減肚子上的肉，過(guò)幾天就習(xí)慣了。

以上都是減肥減肥的運(yùn)動(dòng)方法。 運(yùn)動(dòng)量不算太多，適合缺乏運(yùn)動(dòng)的人！ 只有每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，并堅(jiān)持下去，才能有效擊退贅肉、大象腿、臀部，提升身體腰線的美感。

當(dāng)你決定告別肥胖時(shí)哪種運(yùn)動(dòng)減肚子上的肉，你應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)控制飲食，防止熱量過(guò)高，從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)和飲食的平衡。 晚餐要吃好，晚餐要?jiǎng)倓偤?，午餐要吃飽?/p>

享受努力的自己，感謝你的堅(jiān)持，只有減肥了，才不會(huì)后悔瑜伽的辛苦。