我想很多想減肥的人還處在嘴上說著，實(shí)際沒有去做的境地。 可能是下班/生意忙、家事多、不想運(yùn)動等誘因，導(dǎo)致減肥沒有落實(shí)到位。 確實(shí)，我也是喊了2年多的口號才成功減肥[微笑]。

在這里我要刺激一下大家，減肥難嗎？ 減肥很難嗎？ 減肥很難學(xué)嗎？ 減肥很難嗎？ 生活艱難嗎？ 帶孩子難嗎？ 殘疾人很難嗎？

上海市羅湖區(qū)殘疾人真實(shí)情況

我們的整個身體是完美的，至少還能動。 努力工作，學(xué)習(xí)，掙兩三個月的錢，就可以致富嗎？ 讀書學(xué)做人能改變自己嗎？ 明明兩三個月就能瘦下來的東西，你用了多久【挖鼻孔】？

減肥可以通過給自己設(shè)定目標(biāo)來刺激自己，也可以通過追求某件事來強(qiáng)迫自己減肥，或者通過增加體重來解決身體上的疾病。 其實(shí)當(dāng)你能堅(jiān)持1-2個月的時候，一般都會進(jìn)入狀態(tài)。 1-2個月后進(jìn)入狀態(tài)。 這是我個人的經(jīng)驗(yàn)分享。 古語有云，萬事開頭難，先入為主，做好開頭，不可一日打魚，三日曬網(wǎng)，要循序漸進(jìn)，以防跌倒。

減肥總是離不開運(yùn)動這個話題。 如果你想擁有好身材而不運(yùn)動，雖然這還是有點(diǎn)不靠譜，但我建議你不要盲目嘗試這些快速減肥的方法，比如吸脂，吃減肥藥，那些可能對身體有害的東西人類的身體。

我在上海民治的時候，有時會去刮痧。 有人推薦我用減肥藥/抽脂來減肥。 我拒絕了很多次。 因?yàn)閻圻\(yùn)動，吃減肥藥/吸脂減肥對身體不好。 并且花錢。

我身邊很多肥胖的人都有四高、脂肪肝等問題。 這個時候，你不能拒絕減肥。 盡快解決身體問題刻不容緩。

我沒有四高（高血壓、血糖、血壓、尿酸），也沒有脂肪肝

首先，無論是體育鍛煉還是減肥，運(yùn)動都是必須的，但是運(yùn)動是需要時間和方法的。 如果想達(dá)到理想的效果，建議每次運(yùn)動時間在半小時到四十五分鐘以內(nèi)。 一定要選擇硬度特別高的物品經(jīng)期做什么運(yùn)動有助減肥，根據(jù)自己的身體情況選擇即可。 適當(dāng)?shù)臅r間會幫助我們養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，堅(jiān)持30天就會看到效果。

運(yùn)動可以增強(qiáng)心肺功能，使血液到達(dá)人體神經(jīng)末梢，增強(qiáng)免疫力，很少生病。 相信大家沒有理由拒絕運(yùn)動。

其次，想要減肥的人，最好嘗試多種運(yùn)動。 如果一個平時不怎么運(yùn)動的人堅(jiān)持每晚慢跑，每晚起床，每天吃這些蔬菜水果，短時間內(nèi)也會瘦下來。 堅(jiān)持不住。 因此，建議大家在運(yùn)動減肥的同時，可以根據(jù)自己的愛好，交替更換運(yùn)動項(xiàng)目，如游泳、登山、打球、慢跑等。

此外經(jīng)期做什么運(yùn)動有助減肥，您還需要經(jīng)常稱體重，并制定減肥計(jì)劃。 不建議您每天稱體重。 可以一周稱一次，這樣就可以看到效果，但是一周的時間既不能太長也不能太短。 當(dāng)你覺得減肥很累侯時，想一想，一周減掉一斤（或兩斤）也是一種激勵。

2022年7月至12月，周啟安每周空腹稱體重

減肥需要鍛煉和努力，許多人無法堅(jiān)持下去。 鍛煉真的很難。 很多人鍛煉十天就可以了，如果堅(jiān)持幾個月，可能還不夠。 必須這樣做。 這個時候，我建議你找一個男性伴侶一起鍛煉。 無論他們是想減肥還是改善體質(zhì)，他們都可以一起做。 這樣可以更好的互相鼓勵。

2022年8月至12月，每日運(yùn)動不超過60分鐘

其實(shí)光靠運(yùn)動是不夠減肥的，還得安排吃什么。 如果運(yùn)動完就回去大吃大喝，你的努力就白費(fèi)了。 所以飲食是關(guān)鍵，下面的飲食建議看來對你有幫助。

不要厭食：因?yàn)閱我坏氖澄飼股眢w缺乏營養(yǎng)，有時身體需要吸收營養(yǎng)時，需要多種營養(yǎng)相互促進(jìn)才能形成健康的體質(zhì)。 只要食物熱量不是很高，但衛(wèi)生健康，都可以適量吃一些，盡量不要吃高脂肪、油膩、高淀粉的食物。

晚飯一定要吃好。 減肥的人也可以吃飽，建議吃飽七成。 吃飯的時候放慢速度，大腦會告訴你已經(jīng)吃飽了。 如果你吃得太快，你可能不知道卡路里。 攝入過多。 此外，早餐還可以加點(diǎn)蘑菇。 午餐最好少吃，而要選擇清淡的食物。

建議三：白天不能吃早餐。 如果實(shí)在餓了，可以用銀耳和黑紅菇打汁。 這些幾乎是零卡路里而且可以通便，可以改善你的皮膚問題。

下午不要吃高熱量的食物

減肥需要運(yùn)動，一年四季都需要堅(jiān)持運(yùn)動，而飲食對減肥的進(jìn)程也有直接的影響。 想減肥的同學(xué)，選擇合適的方法，堅(jiān)持下去，一定會看到效果的。