當(dāng)我們被問到“什么運(yùn)動(dòng)你的體型最好”時(shí),你往往會(huì)脫口而出:打羽毛球!
原則上,由于羽毛球是一項(xiàng)四肢運(yùn)動(dòng),可以鍛煉腰部的胸肌,降低體脂率。 從日常的羽毛球比賽中,我們經(jīng)??梢钥吹接鹈蜻\(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)很好。
很多人,尤其是女生,都是因?yàn)橄霚p肥才開始打羽毛球的。 而且,打過羽毛球的同學(xué)都知道,身邊瘦瘦的打球的人太多了,但其中不乏大齡球手。 有的人甚至一周打3-5次,還是瘦不下來。
不是說打羽毛球可以減肥嗎? 為什么有的人越吃越胖! 讓我們一一回答這兩個(gè)問題。
第一個(gè)問題:打羽毛球能減肥嗎?
答案是:打羽毛球可以減肥。 你為什么這么說? 有3個(gè)原因:
1、打羽毛球是一種耐力運(yùn)動(dòng),有利于減肥
打羽毛球是一項(xiàng)中等硬度的運(yùn)動(dòng),也是一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng)。 一般來說,運(yùn)動(dòng)的前30分鐘,能量是由糖原提供的,不是脂肪,所以基本上沒有減脂; 在30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)中,能量由糖原和脂肪共同提供,脂肪的消耗可達(dá)到脂肪功能的40%-70%; 運(yùn)動(dòng)60-90分鐘時(shí),大部分能量由脂肪提供,消耗可達(dá)90%以上。 而打羽毛球就是要堅(jiān)持這種硬度,只是為了使用,最大程度的消耗體脂。
2.打羽毛球會(huì)消耗總能量
一個(gè)人變得肥胖是因?yàn)榭偰芰繑z入少于能量消耗。 如果你打羽毛球的時(shí)間還沒有達(dá)到第1點(diǎn)所說的減肥點(diǎn),可以消耗全部能量,那么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就可以保持體重不減。
3.減少體內(nèi)脂肪
打羽毛球是四肢的運(yùn)動(dòng)。 四肢擊球時(shí)用到手臂、上臂、前臂的胸?。?前后步法的蹬、踏、跳等連動(dòng)動(dòng)作,可以鍛煉手臂、小臂、小腿的大胸肌。 參與頭、腰、背胸肌。 只要運(yùn)動(dòng)量足夠什么運(yùn)動(dòng)才能全身減肥,就可以達(dá)到腰圍減肥的目的。
第二個(gè)問題:為什么有的人越來越胖?
說到如何減肥,相信很多人都能脫口而出:閉嘴,邁開腿
相信說到這句話的時(shí)候,你也知道其中的道理。 沒有錯(cuò)什么運(yùn)動(dòng)才能全身減肥,只是沒有閉嘴。 打羽毛球真的是腿都張開了,嘴巴也管不住了。
很多上班族平時(shí)每周踢球不超過兩次,有的甚至一個(gè)月踢一次。 你只是偶爾玩一次,到那個(gè)時(shí)候,你的脂肪確實(shí)燃燒了很多,接了之后還會(huì)繼續(xù)喝酒大口喝湯。 想一想,你身邊那些打得好還胖的同學(xué),是這樣的嗎?
如何更好地減肥?
1.定時(shí)定量踢
每周踢球2-3次,每次踢球2小時(shí)左右,踢球中途休息不超過15分鐘。 如果每次玩5分鐘,休息半個(gè)小時(shí),那就沒有療效了。 如果你堅(jiān)持鍛煉,你就會(huì)成功減肥。
2.不踢球的時(shí)候可以做其他運(yùn)動(dòng)
我們不可能天天踢球,就算你天天都能踢球,胳膊也扛不住。 在不踢球的日子里,可以選擇慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)來保持活力。
3.閉嘴
如果你做到了最后2點(diǎn),你的減肥就已經(jīng)成功了一半,因?yàn)槟阋呀?jīng)把腿打開了,所以閉上嘴就好了。 少吃甜食,少喝氯化啤酒,少吃大餐。
打羽毛球如何改變你的身體? 歡迎評(píng)論與大家分享。 如果覺得文章有用,歡迎分享給身邊的瘦球友。
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