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娛樂(lè)
通常，劇烈運(yùn)動(dòng)后胸部肌肉會(huì)非常僵硬。 有時(shí)候，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致胸部肌肉在一段時(shí)間內(nèi)處于不活動(dòng)狀態(tài)。 這樣很不好，一定要注意防止掉下來(lái)。 尤其是在你之前進(jìn)行過(guò)一些超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)之后，這樣的情況就更加明顯了。
因此，運(yùn)動(dòng)后的舒緩是必須的。 注意合理休息。 一些適度的舒緩按摩可以達(dá)到很好的效果。 如果只是一些簡(jiǎn)單的胸肌損傷，那是沒(méi)有問(wèn)題的。 你只需要休息兩天，再加上按摩，注意休息，這樣的問(wèn)題就可以很好的解決。
越來(lái)越煩人的腫脹癥狀可能表明確實(shí)發(fā)生了其他事情。 遵循這些指南或基本警告標(biāo)志可以幫助您決定您當(dāng)前的背痛是否應(yīng)該停止鍛煉或去看醫(yī)生。
1.關(guān)節(jié)腫痛
任何類型的關(guān)節(jié)腫脹，無(wú)論程度如何，都不應(yīng)被忽視或掉以輕心。 腳踝、膝蓋、肘部和手腕的背部疼痛尤其令人擔(dān)憂，因?yàn)檫@些區(qū)域的關(guān)節(jié)不受胸肌保護(hù)，因此會(huì)腫脹。 很可能與骨骼有關(guān)。
2.局部腫脹不適
如果腫脹局限在特定位置，則可能是某種損傷的早期跡象。 如果身體的另一側(cè)沒(méi)有出現(xiàn)類似的癥狀，那么就需要去看醫(yī)生了。
3.持續(xù)的背痛或不適
如果您的背痛持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間（比如超過(guò)兩周），或者您的背痛似乎越來(lái)越嚴(yán)重并且常規(guī)治療無(wú)效，也請(qǐng)去看醫(yī)生。
4.疼痛部位疼痛
疼痛是受傷的標(biāo)志，絕不能忽視。
5、影響正常生活
如果背痛影響了您的睡眠和日常工作與活動(dòng)，則表明背痛背后隱藏著嚴(yán)重的問(wèn)題。
重要的是
當(dāng)你感到劇烈疼痛時(shí)，不要強(qiáng)迫自己鍛煉，知道“一勞永逸”這句格言在這里有點(diǎn)過(guò)時(shí)了，而且也不完全正確。 背痛是身體向我們發(fā)出危險(xiǎn)信號(hào)的一種形式，也就是說(shuō)按摩后可以運(yùn)動(dòng)嗎，身體告訴我們已經(jīng)出了問(wèn)題，潛在的傷害可能就在眼前。
很多人在做完運(yùn)動(dòng)或瑜伽后會(huì)喝一瓶冰激凌降溫，或者洗個(gè)澡去除汗味讓自己心情好一些。 雖然，這種做法是錯(cuò)誤的。 下面我來(lái)梳理一下練習(xí)瑜伽后不能馬上做的九件事。 做過(guò)SLers的要注意了。
運(yùn)動(dòng)后有一些禁忌。 運(yùn)動(dòng)后最好不要這樣做，否則會(huì)造成一些不必要的傷害，讓身材看起來(lái)越來(lái)越差。 以下是我計(jì)劃給你運(yùn)動(dòng)后不要做的一些運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)你有所幫助，一起來(lái)看看吧。
1、不要蹲著休息
這是一種非常普遍的做法。 運(yùn)動(dòng)完覺(jué)得累了，就蹲下或坐下，感覺(jué)可以省力休息。 雖然，這是一種錯(cuò)誤的做法。 如果瑜伽練習(xí)后立即下蹲休息按摩后可以運(yùn)動(dòng)嗎，會(huì)阻礙四肢的血液流動(dòng)，影響血液循環(huán)，加深身體的疲勞。 嚴(yán)重時(shí)會(huì)形成重力性暈厥。
因此，每次運(yùn)動(dòng)后，要調(diào)整好呼吸節(jié)奏，做一些低熱量的活動(dòng)，比如慢慢走，做幾段放松擊劍，或者干脆深吸一口氣，讓背部的血液回流補(bǔ)腎，還清“氧債”，促進(jìn)體質(zhì)恢復(fù)，消除疲勞。 實(shí)在虛弱的時(shí)候，也可以請(qǐng)同伴扶著走。
2.不要貪吃冰淇淋
運(yùn)動(dòng)常使人大汗淋漓，尤其是春季，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)感到頭暈口渴，急需食物。 來(lái)這里的大多是年輕人，大多喜歡買點(diǎn)冰淇淋解暑。
但是此時(shí)人體的消化系統(tǒng)還處于抑制狀態(tài)，消化功能低下。 如果一時(shí)吃很多冰激凌來(lái)消暑消暑，極易引起胃腸攣縮、腹痛、腹瀉，誘發(fā)腸道疾病。 因此，不要在運(yùn)動(dòng)后立即貪吃大量冰淇淋。 此時(shí)加入少量開水或鹽水為宜。
3.不要馬上喝水
運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。 在它的影響下，調(diào)節(jié)內(nèi)臟活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。 同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，四肢的血液也進(jìn)行了重新分配，但運(yùn)動(dòng)器官的需要供給更集中，而胸腔內(nèi)各器官的供給則相對(duì)減少。
上述誘因使胃腸道蠕動(dòng)減慢，各種消化腺的分泌大大減少。 運(yùn)動(dòng)后需要20-30分鐘才能恢復(fù)。 如果著急喝水，還會(huì)減輕消化器官的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致機(jī)能虛弱，甚至引發(fā)各種疾病。
4.不要降低溫度
運(yùn)動(dòng)時(shí)，體表血管擴(kuò)張，體溫下降，毛孔擴(kuò)張，出汗增多。 如果運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)有空調(diào)的臥室，或在通風(fēng)口小憩避暑，或用熱水給頭部降溫，皮膚就會(huì)收縮出汗，從而導(dǎo)致生理功能障礙，如體溫調(diào)節(jié)和免疫功能增強(qiáng)會(huì)導(dǎo)致發(fā)熱、腹瀉、哮喘等疾病。
5. 不要吸煙
運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺部的空氣中夾雜著大量煙霧。 一方面，除了降低含氧量外，不利于償還“氧債”，不能緩解身體疲勞； 另一方面，當(dāng)人體吸入這種有霧的空氣時(shí)，會(huì)對(duì)人的肺部造成影響。 體內(nèi)二氧化碳的交換使人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)頭暈、氣喘、呼吸困難、頭暈?zāi)垦５劝Y狀。
6. 不要“遺漏”放松活動(dòng)
實(shí)踐證明，放松的收尾活動(dòng)，不僅可以使大腦皮層的興奮性增強(qiáng)，鍛煉者的脈搏和呼吸頻率加快，而且通過(guò)適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)、散步、放松按摩、呼吸節(jié)奏放松，還可以恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平。但是，它也有助于恢復(fù)胸部肌肉的疲勞，減輕酸痛不適，防止瑜伽運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)嘔吐、乏力、惡心、嘔吐、眩暈等不良現(xiàn)象。
因此，每次瑜伽課結(jié)束后，都應(yīng)充分做好放松練習(xí)，以利于身體的恢復(fù)，增強(qiáng)瑜伽的療效。
7. 不要馬上洗腳
許多運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡，認(rèn)為這樣可以去除污垢和疲勞。 顯然，這些做法是不科學(xué)的。
隨著運(yùn)動(dòng)期間流向胸肌的血流量增加，心律被喚起。 在您停止鍛煉后，這些情況會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。 如果立即洗冷水澡，血液將不足以供應(yīng)腎臟和大腦等其他重要器官。 嚴(yán)重者會(huì)誘發(fā)其他疾病，更應(yīng)引起重視。 運(yùn)動(dòng)后立即洗熱水澡弊大于利。
由于運(yùn)動(dòng)時(shí)身體新陳代謝過(guò)程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，大量出汗。 運(yùn)動(dòng)后立即洗熱水澡，會(huì)使體內(nèi)形成的大量熱量無(wú)法充分充盈，造成肺熱外涼，破壞了身體的平衡，容易生病。 正確的做法是運(yùn)動(dòng)后休息片刻，等心跳平穩(wěn)后再洗腳。 宜洗冷水澡。
8、不宜大量吃肉
有些人認(rèn)為劇烈運(yùn)動(dòng)后吃糖或糖水很舒服，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后多吃糖是有益的，雖然運(yùn)動(dòng)后吃太多糖會(huì)消耗體內(nèi)大量的維生素B1，人會(huì)覺(jué)得疲倦、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。 為此，在劇烈運(yùn)動(dòng)后要多吃含維生素B1的乳制品，如水果、肝臟、雞蛋等。
9. 不要為了降溫而喝酒
劇烈運(yùn)動(dòng)后，人的身體機(jī)能會(huì)處于較高水平。 此時(shí)飲酒，會(huì)使身體吸收酒精的速度加快，進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等臟器的損傷會(huì)比平時(shí)更大。
常年如此，會(huì)導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃炎、癡呆等癌癥。 運(yùn)動(dòng)后喝飲料也不好。 它會(huì)降低血液中的膽固醇，極大地刺激關(guān)節(jié)并引起炎癥。
(1)畸形矯正和脫位矯正
按摩對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病有顯著的治療作用，尤其是對(duì)骨骼、關(guān)節(jié)的畸形、錯(cuò)位，可以矯正和復(fù)位、矯正。 臨床常見的脊椎病、胸椎腫瘤、腰椎間盤突出癥等，常伴有脊柱變直、頸椎小關(guān)節(jié)移位、脊柱側(cè)彎、后凸畸形、棘突排列不規(guī)則等畸形。 全身關(guān)節(jié)的損傷常伴有關(guān)節(jié)骨折、關(guān)節(jié)脫位等病理現(xiàn)象。
運(yùn)用旋轉(zhuǎn)、牽拉、牽引、復(fù)位等按摩手法，恢復(fù)骨關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和柔韌性，矯正錯(cuò)位或畸形，矯正偏差，使骨歸位，筋歸槽。
(2)夾層攣縮、修復(fù)損傷
按摩對(duì)軟組織損傷有很好的治療作用。 臨床常見的關(guān)節(jié)錯(cuò)位、肌腱扭傷、韌帶撕裂、各部位骨折都會(huì)引起局部疼痛、瘀血、韌帶與肌腱相對(duì)位置的改變。 限制等
軟組織損傷后，如不及時(shí)有效治療，?？梢蚓植砍溲?、血腫組織形成攣縮，導(dǎo)致關(guān)節(jié)脫位、僵硬，嚴(yán)重影響活動(dòng)和功能。 在按摩手法的作用下，可以剝離攣縮，改善關(guān)節(jié)功能。 如哮喘晚期，常伴有肩關(guān)節(jié)囊攣縮，影響關(guān)節(jié)功能。 通過(guò)按摩，可以加強(qiáng)受限肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，恢復(fù)其正常功能。
(3)消除疲勞，增強(qiáng)體力：按摩的這些功能在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用廣泛
據(jù)有關(guān)記載，給運(yùn)動(dòng)員5分鐘的放松按摩，比自然休息20-30分鐘更有效，消除疲勞的效果可提高4-5倍。 其原理是在大量運(yùn)動(dòng)后，胸肌因過(guò)度緊張而收縮，胸肌內(nèi)新陳代謝的中間產(chǎn)物乳酸大量堆積，使運(yùn)動(dòng)員感到四肢疲勞。和胸肌頭痛。 通過(guò)按摩，有利于乳酸的消除和消失，可將1/5的乳酸分解成氧氣和水，將4/5的乳酸還原成能量物質(zhì)，達(dá)到放松腰部、增加肌肉緊張，消除疲勞，使身體盡快恢復(fù)運(yùn)動(dòng)機(jī)能。
如果賽前給運(yùn)動(dòng)員做一些按摩，還可以提高胸部肌肉的協(xié)調(diào)性和靈活性，緩解胸部肌肉過(guò)度緊張帶來(lái)的精神緊張。 這些都是很有必要的，同時(shí)對(duì)你的關(guān)節(jié)功能也有很好的提升，趕快學(xué)起來(lái)吧。
結(jié)語(yǔ)：前面幾篇都是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后要做的一些事情，以及如何預(yù)防一些不當(dāng)?shù)牧?xí)慣。 希望對(duì)您有所幫助。 我相信只要你關(guān)注那些，你一定能發(fā)現(xiàn)更多。 了解瑜伽，然后將其應(yīng)用到您自己的生活中。
