女孩子天生愛美，希望身材苗條，體重不到一百。 但是嘴管不住，腿也動不了，最后造成大胖子、小象腿、再見肉等問題。 所以很多女生要么正在減肥，要么正在減肥的路上。

減肥千萬不要禁食冰凍、過度運動，這些都是減肥路上的試金石，一定要選擇正確的減肥方式。 我從事臨床工作30多年，可以說經(jīng)驗豐富。 明天教你5個減肥行為，減肥效果加倍！

第一個行為——吃八分飽，

定時三餐，每餐80%吃飽，能有效減少胃容量，讓你逐漸瘦下來，避免因暴飲暴食導致的肥胖。 此外，喝水時細嚼慢咽，讓身體有足夠的時間接收飽脹信號，有效控制食欲，減少熱量攝入。

行為2——用低熱量食物代替高熱量食物

戒掉各種高糖高脂肪食物。 如面包、巧克力、薯條、炸雞等。多吃高纖維水果，如菠菜、西蘭花、黃瓜、西紅柿、冬瓜等。 面食不能吃細米粉，可以用小麥、玉米、燕麥等雜糧代替，同時減少腐竹、雞胸肉、豬肉、蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

烹調(diào)方式宜低油、低鹽、清淡，避免油炸、紅燒等高熱量做法。

第三種行為——多吃

水沒有熱量，也不會促進脂肪合成。 它不僅可以減少飽脹感，還可以促進新陳代謝，加速廢物排出。 因此，一定要養(yǎng)成主動進食的習慣，每晚1500-2000毫升。

溫馨提示：分次吃，小口喝，不要一次喝一大杯。

第四種行為——多運動

運動是脂肪的“燃燒劑”。 運動可以燃燒體內(nèi)脂肪。 運動時間越長，硬度越大，脂肪燃燒速度越快，有助于去除身體的小肚腩。

但是運動可以提高身體的新陳代謝，有利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

行為五——早點吃晚飯

不要遲于19點，飲食要清淡，不要暴飲暴食。 少吃面食，多吃水果，可以控制血脂水平運動后第二天燃燒脂肪，熱量保持在500大卡左右。 睡前4小時不要進食，遠離各種宵夜和燒烤運動后第二天燃燒脂肪，可以防止脂肪堆積。

減肥減脂并沒有想象中那么可怕。 只要規(guī)律飲食，規(guī)律運動，減肥只是時間問題。 最后，減肥的人一定要持之以恒，瘦人三天不吃飯，瘦下來也不是三天就能瘦下來的。