第一、 空中踩自行車，平躺于墊子上，雙腿伸直，然后做出騎自行車的動(dòng)作，可適當(dāng)?shù)募涌焖俣?，這個(gè)動(dòng)作可以讓大腿得到充分的運(yùn)動(dòng)，并達(dá)到減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉的目的。第二、 高抬腿，這個(gè)可以在早晨起床的時(shí)候做，因?yàn)樵绯縿偲鸫矔r(shí)身上的肌肉處于一種松弛的狀態(tài)，更容易被減掉。第三、 向后踢腿，先站立，然后伸出一條腿用力的向后踢，在踢腿時(shí)你就可以很明顯的感覺到大腿內(nèi)側(cè)的肉有在震動(dòng)。第四、 壓腿式，這個(gè)有正壓和側(cè)壓腿，首先做出馬步的姿勢(shì)，然后一條腿向前趨，另一條腿向后伸直，雙手按在前面的那條腿上并向下壓，使大腿內(nèi)側(cè)贅肉被拉伸。第五、 跳躍式，讓大腿發(fā)力，向上跳，跳起的時(shí)候先用一條腿作為支撐，也就是兩條腿先抬起一條，然后再使另一條腿抬起。

第一、 空中踩自行車，平躺于墊子上，雙腿伸直，然后做出騎自行車的動(dòng)作，可適當(dāng)?shù)募涌焖俣?，這個(gè)動(dòng)作可以讓大腿得到充分的運(yùn)動(dòng)，并達(dá)到減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉的目的。第二、 高抬腿，這個(gè)可以在早晨起床的時(shí)候做，因?yàn)樵绯縿偲鸫矔r(shí)身上的肌肉處于一種松弛的狀態(tài)，更容易被減掉。第三、 向后踢腿，先站立，然后伸出一條腿用力的向后踢，在踢腿時(shí)你就可以很明顯的感覺到大腿內(nèi)側(cè)的肉有在震動(dòng)。第四、 壓腿式，這個(gè)有正壓和側(cè)壓腿，首先做出馬步的姿勢(shì)，然后一條腿向前趨，另一條腿向后伸直，雙手按在前面的那條腿上并向下壓，使大腿內(nèi)側(cè)贅肉被拉伸。第五、 跳躍式，讓大腿發(fā)力，向上跳，跳起的時(shí)候先用一條腿作為支撐，也就是兩條腿先抬起一條，然后再使另一條腿抬起。