很多人會(huì)質(zhì)疑，我一個(gè)月瘦了20斤，還能保持好氣色，沒有皮膚松弛。 其實(shí)，減肥的人瘦下來臉色蠟黃消瘦，皮膚缺乏彈性是常有的事。 這是因?yàn)槟愕臏p肥方法不對(duì)。

從科學(xué)上講，當(dāng)你失去了大部分的肌肉和水分，脂肪減少的比例相對(duì)較小，身體缺乏更多的蛋白質(zhì)和維生素B6、B12時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良的表現(xiàn)。 會(huì)使您體驗(yàn)到減肥的“副作用”。

那么在接下來的文章中，我將用自己成功的減肥經(jīng)歷，為大家詳細(xì)介紹我們應(yīng)該如何科學(xué)減肥，以及減肥后如何預(yù)防和處理皮膚、膚色問題。

1、皮膚、氣色為什么會(huì)出現(xiàn)問題？

首先要說的是，并不是每個(gè)人在減肥的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)氣色不佳、皮膚松弛的情況。 一般情況下，只要減重不超過46公斤，就不必太擔(dān)心這個(gè)問題。 對(duì)于懷孕期間的女性來說，減肥后體重增加是正常的，不存在超重的情況。 心定了，皮膚就會(huì)收縮，恢復(fù)彈性，氣色就會(huì)如常。

1.皮膚問題

皮膚是人體最大的器官。 深層由蛋白質(zhì)組成，包括膠原蛋白和彈性蛋白。 這兩個(gè)名字大家都很熟悉，那么它們各自的作用是什么呢？ 我們 70% 到 80% 的皮膚由膠原蛋白和彈性蛋白組成，膠原蛋白使皮膚緊致堅(jiān)韌，彈性蛋白使皮膚富有彈性和緊致。 在體重增加期間，皮膚被拉伸。 因?yàn)槠つw是有彈性的，皮膚組織可以適應(yīng)適當(dāng)?shù)睦?，但是?dāng)皮膚過度拉伸并保持時(shí)間過長(zhǎng)時(shí)，彈性蛋白和膠原蛋白就會(huì)被破壞，皮膚也會(huì)被拉伸。 失去收縮能力，超重時(shí)間越長(zhǎng)，減重越多，皮膚就會(huì)越松弛。

此外，隨著年齡的增長(zhǎng)，膠原蛋白和彈性蛋白的數(shù)量會(huì)減少，皮膚的彈性和修復(fù)能力也會(huì)逐漸退化。 因此，年齡越大的人減肥，減肥的“副作用”就會(huì)更加明顯。 減肥過快的人，恢復(fù)能力跟不上脂肪消耗的速度，皮膚就會(huì)變得松弛。 如果你正在減肥，開始出現(xiàn)皮膚松弛、皮膚干燥的情況，千萬不要因此而放棄減肥。 你需要知道的是，超重對(duì)我們健康的危害比減肥的那些“副作用”更大。

2.顏色問題

膚色問題的原因有哪些？ 一是短時(shí)間內(nèi)體重明顯下降。 例如，過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致情緒起伏較大，必然會(huì)對(duì)膚色產(chǎn)生影響。 二是受運(yùn)動(dòng)環(huán)境的影響。 很多減肥的人選擇在家做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但要保持好氣色，就需要經(jīng)常曬太陽，遠(yuǎn)離病態(tài)形象。

在減肥中，管理好自己的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是非常重要的。 不要等到問題出現(xiàn)了，才去想解決問題的辦法。 預(yù)防問題是明智的。

2、如何科學(xué)減肥

我可以保持我的膚色和皮膚正常。 一個(gè)月瘦了20斤，身體有了一些變化。 不過在減肥成功之初，我就開始刻意補(bǔ)充蛋白質(zhì)等食物，生活中也會(huì)多吃一些。 參加一些戶外運(yùn)動(dòng)改善氣色運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)身體變緊，整個(gè)恢復(fù)理想氣色皮膚的過程不到三天。 根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，有幾種方法可以幫助您。

1.慢慢減肥

第一個(gè)月，我采取的是慢速減肥法，后來開始加速。 我在這里的建議是你可以在一周內(nèi)減掉 0.5% 的體重。 比如你現(xiàn)在200斤，一周可以減掉1斤。 這樣的減脂率會(huì)給你一個(gè)慢慢改變皮膚彈性的過程。

2.力量練習(xí)

不要用有氧和禁食的方法來徹底減肥。 更少的脂肪和更少的肌肉，皮膚會(huì)有很大的不同。 所以在減肥的時(shí)候，我會(huì)在健身教練的指導(dǎo)下做一些必要的力量訓(xùn)練，每天保持30分鐘，以提高我們的新陳代謝和免疫系統(tǒng)。 為肌膚補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分的潤(rùn)膚露。

3. 一般健康

在減肥中，好的皮膚就代表著全身的健康。 比如減肥過程中皮膚出現(xiàn)暗黃或者氣色變差，都是皮膚身體不健康的信號(hào)。 一般來說，非常健康的人，新陳代謝高，皮膚恢復(fù)得也快。 而在我的減肥計(jì)劃中，我會(huì)盡量減少壓力荷爾蒙，保持穩(wěn)定的作息時(shí)間。 另外，我不會(huì)用非常嚴(yán)格的飲食方法和低碳水化合物來達(dá)到減脂的目的。

3. 減肥“副作用”的預(yù)防和應(yīng)對(duì)

我在這里的建議是，在我們的飲食中，可以大量補(bǔ)充乳制品和膠原蛋白，來增加體內(nèi)的鈣質(zhì)，促進(jìn)膠原蛋白的再生運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)身體變緊，增加彈性。 也可以多吃水果。 水果中的果糖還可以帶動(dòng)人體的新陳代謝，改善氣色，幫助塑身。

在運(yùn)動(dòng)的過程中，我們可以多做一些增肌運(yùn)動(dòng)，用肌肉來代替原本缺少的脂肪。 注意一定要有專業(yè)的健身教練教你如何發(fā)力和呼吸，以免動(dòng)作不當(dāng)而受傷 意外。

當(dāng)然，如果你減肥帶來的“副作用”很嚴(yán)重，你可以去做手術(shù)。 比如我的一個(gè)男性朋友，從160斤減到100斤。 減了那么多體重肯定會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛的情況，所以他選擇了手術(shù)。 然而，并不是每個(gè)人都可以使用手術(shù)。 您必須首先達(dá)到您的目標(biāo)體脂水平。 大多數(shù)男孩是10%到12%，女孩是20%到23%。 在這里希望大家能夠用科學(xué)健康的方法減脂，避免減肥帶來的“副作用”。

有些人不想減肥，因?yàn)閾?dān)心自己的皮膚會(huì)下垂松弛，臉會(huì)像灰塵一樣。 但從另一個(gè)角度來說，當(dāng)我科學(xué)瘦了20斤后，我的個(gè)人氣質(zhì)和身材曲線都發(fā)生了翻天覆地的變化。 所以減肥的“副作用”問題是不健康的減肥方法造成的，比如胃旁路手術(shù)，或者過度節(jié)食。 所以，請(qǐng)相信，只要科學(xué)健康地減肥，皮膚就不會(huì)松弛，氣色就不會(huì)變差。