太極拳的養(yǎng)生作用有哪些？

太極拳的養(yǎng)生作用有哪些？ 太極拳是我國古老的武術(shù)。 現(xiàn)在很多人都喜歡打太極拳來養(yǎng)生，尤其是老年人。 那么，太極拳的養(yǎng)生作用有哪些呢？ 讓我們來看看。

太極拳的養(yǎng)生作用有哪些 1

改善心肺功能

練太極拳要保持呼吸自然、平穩(wěn)。 通過深、長、細(xì)、慢、勻的腹式呼吸法，增加胸腔容量，增加吸氧呼碳次數(shù)，保證氣體充分交換。 增加各個器官的氧氣攝入量。 又因為練太極拳的時間較長（連續(xù)練四次24式太極拳需要20分鐘左右），這樣的有氧運動可以鍛煉和提高心肺功能。

治療慢性消化系統(tǒng)疾病

因為關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼在練拳時會相互牽拉、扭曲、擠壓、放松，內(nèi)臟會因腹式呼吸（收腹、挺胸）而產(chǎn)生自我按摩； 再加上橫膈膜上下幅度的擴大，對腸道的蠕動有積極的刺激作用； 練拳時舌尖微閉，唇齒輕閉，可增加唾液分泌，改善消化功能。

總之，經(jīng)中西方各種科學(xué)研究證實太極養(yǎng)生，長期練習(xí)太極拳可以治療神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、糖尿病等各種慢性病。

太極拳的養(yǎng)生功能遠(yuǎn)不止上述這些。 經(jīng)常打打太極拳還可以幫助我們陶冶情操，幫助我們減輕自身壓力，幫助我們改善容易失眠多夢的情況。 它可以達(dá)到非常好的深度睡眠效果。

太極拳的養(yǎng)生作用有哪些2

太極拳內(nèi)功養(yǎng)生的心法有哪些？

1. 全家人

周深家族是最受傳統(tǒng)太極宗師推崇的太極境界之一。 一家之主，就是時時刻刻保持全身心的完整，不顧一失二。 任何運動，有前必有后，有左必有右。 不能只考慮一方面。 如何成為一個完整的家庭？ 老太極拳師留下的方法很多。

一、身如鐘。 要求無論是坐著還是站著，都要像鈴鐺一樣把念頭罩在全身，這樣全身的氣就調(diào)好了。 二是內(nèi)外和諧。 傳統(tǒng)養(yǎng)生要求全身不動，怎么做，主要方法是內(nèi)外三合一。

內(nèi)三合要求神與神有機結(jié)合，外三合主要以意念貫通肩胯、肘膝、手足。 思緒就這樣繼續(xù)下去，百會再提起，感覺就不一樣了。

此外，內(nèi)外結(jié)合的方法還有3圈疊加等。 三、千身備五弓。 “一身五弓”的五弓是：一弓為脊柱，上弓尖自大椎至枕骨，下弓尖為尾骨，弓背自脊柱中部至陽關(guān)（弓背較長）； 上肢一弓，肩至脊柱，雙手分別為弓尖。

肘關(guān)節(jié)呈拱形； 下肢呈弓形，髖骨至骶髂骨及腳為弓尖，膝關(guān)節(jié)呈弓形。 每個弓尖都不是一個點，而是散開的。 如何做到“一衣帶五弓”？ 關(guān)鍵是把身體換成五拜之意。

2、內(nèi)外契合

隨著功夫境界的提升，“外三合一”和“內(nèi)三合一”有了基礎(chǔ)，必須內(nèi)外結(jié)合。 如何實現(xiàn)內(nèi)外和諧？ 可以用心智建模的方法，想象自己的身體是一個圓圓的大氣球，球里面有一個十字，橫線和豎線相交，十字在圓心，就像你自己的中心點。 練拳時要求的“四點平”，就是十字的橫線和豎線的四個端點必須平衡。

前練對練太極拳很重要。 不僅要注意動作，還要注意正確的要領(lǐng)。 自古以來太極養(yǎng)生，太極拳流傳甚廣，威力極大。 太極拳的最高境界是外三合一，內(nèi)三合，基本功有了之后，調(diào)理身心，調(diào)理身體，養(yǎng)生保健。

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