最近，一種被稱為“史上最簡單的減肥方法”的方法在網(wǎng)上火了起來。

這是日本醫(yī)生發(fā)明的步行減肥法。 這種方法標榜只要走法正確，就能輕松“減肥”。 對此，專家表示，減肥沒有捷徑可走。

“閉嘴張開腿”，長期堅持，這就是減肥的秘訣。

其實，網(wǎng)上報道的“史上最簡單減肥法”很簡單：就是邊走邊“縮肚子”“撐肚子”，配合“一吸一呼”的呼吸節(jié)奏。

日本醫(yī)生親身練習3個月瘦10公斤（20斤）

日本醫(yī)生川村征繼出版了一本暢銷書，叫做《走路瘦肚子》。 書中標榜只要走對路，就能輕松“減肥”。 正確的方法很簡單：只要在走路時“縮肚”、“提肚”，配合“一吸一呼”的呼吸節(jié)奏即可。

右腳向前邁出時，默數(shù)“一”。 當你左腳向前邁出時，數(shù)“二”

手臂不要劇烈擺動，也不要駝背，因為這樣會在胃脹縮時產(chǎn)生反作用力，導致肌肉熱量消耗減少，同時也會給腰部帶來不必要的負擔，造成低血壓。背痛。

川村征繼親自實踐，3個月內(nèi)，他瘦了10公斤，腰圍也減少了17厘米。 并且在接下來的 3 年里，體重完全沒有增加。 甚至有讀者反映，這種方法還可以影響腸道，緩解便秘。

發(fā)明這種“史上最簡單減肥法”的醫(yī)生川村正治，是日本川村內(nèi)科診所的主任。 他曾寫過《醫(yī)生建議50歲以后的身體改造》等書，廣為流傳。 “走路減肥”是他新發(fā)明的減肥方法。

散步可預(yù)防便秘，緩解腰痛

對于如此火爆的“史上最簡單減肥法”，南京體育學院運動健康科學系教授、南京市中醫(yī)結(jié)合醫(yī)院運動保健門診專家李靜介紹。西醫(yī)說，“這樣走路首先有一個好處，就是可以促進腸蠕動，使通道蠕動，促進消化吸收，可以預(yù)防和緩解便秘?！?從中醫(yī)的角度來說，特別適合脾虛濕盛的人，而這些人容易出現(xiàn)脂肪型和水腫型肥胖。

第二，在行走的過程中，要注意呼吸，把意念集中在呼吸上，就像武術(shù)或氣功中的“意在丹田”一樣。 從中醫(yī)的角度來看，它具有增強陽氣、健脾補腎的作用。 如果平時走路能注意這一點，確實會有事半功倍的好處。

另外，走路時收腹、提腹，都是為了激活腹肌，用到腹直肌、腹斜肌等腹部周圍的肌肉，也會不自覺地用到豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊柱周圍的肌肉。 鍛煉這部分肌肉，可以在一定程度上緩解腰痛的癥狀。

減肥沒有捷徑，“管住嘴”更重要

“但文中并沒有提到醫(yī)生走路的時間和頻率，所以無法判斷他日常運動的強度?！?李靜教授說，如果他每周只步行一次，或者每天只是正常步行，就無法達到減肥的目的。 “以步行達到鍛煉或減肥的目的，每次必須持續(xù)30分鐘以上，每周至少3次?！?李靜說，效果應(yīng)該是微微出汗，呼吸心跳加快但還能說話，結(jié)束后放松愉快，第二天也沒有覺得太累。

“我們經(jīng)?？梢栽诰W(wǎng)上看到各種減肥的‘秘訣’，但減肥沒有捷徑可走?！?李靜教授說，“閉嘴張開腿”這六個字大家都懂，但關(guān)鍵是要堅持。 通過運動消耗的熱量對減肥效果有限，更何況肥胖者由于體重過大，可能會因過度運動而造成關(guān)節(jié)損傷。

另外，對于一般肥胖者，適宜的減肥速度為每周0.5-1公斤。 如果這個效果主要是通過健身運動來獲得，那么主體脂肪就會減少。 減肥過快主要會減少體內(nèi)的糖原和水分，與脂肪消耗關(guān)系不大，還會給健康帶來諸多不良影響。

步行確實是健身減肥的好事減肥瘦身運動，但每天越來越多的人熱衷于在網(wǎng)上曬出自己的步數(shù)，還有人為了獲得高排名而“偷襲”。 雖然運動減肥很健康，但也存在運動減肥的誤區(qū)。 其實，不要以為運動得越多，就應(yīng)該越快樂。

YES 保證運動強度和運動量 NO 運動強度越大，減肥效果越好

運動的效果與兩個因素有關(guān)，一是強度，二是數(shù)量。 計步器軟件主要體現(xiàn)數(shù)量，不體現(xiàn)強度。 即使有卡路里換算，很多也不準確。 熱量消耗不僅取決于步行距離和速度，還與自身體重、運動方式、運動時重心波動等因素有關(guān)。 大多數(shù)軟件不能滿足這個要求。

運動強度的衡量主要取決于心率。 一般來說，年輕人運動后心率達到150次/分，老年人達到120次/分，即可達到安全有效的運動強度。 每個人的身體狀況不同，運動后要達到的心率標準也不同。 因此，不宜單純看步數(shù)，相互比較。

減肥人群的運動應(yīng)遵循循序漸進、循序漸進的原則。 因人而異是指針對不同的對象、不同的肥胖情況區(qū)別對待，有針對性地使用體育鍛煉方法。 循序漸進是逐漸增加運動負荷的原則。 只有一定強度的刺激才能使機體的適應(yīng)性發(fā)生變化。 運動量過少，沒有鍛煉效果，但運動量過大，則會對身體機能造成損害。 體育鍛煉時不要采取“暴飲暴食”的方法，突然加大運動量或突然中斷運動。

YES 長期堅持有效 NO 慢跑可以減肥，每次慢跑30分鐘

有些人只是出于一時的興趣使用計步器軟件進行鍛煉，而沒有長期的堅持。 通常建議每天集中鍛煉45分鐘到1小時。 散走看似步數(shù)很多，但效果可能有限。 建議長期堅持。 此外，戶外活動必須建立在良好的空氣環(huán)境中。 如果在霧霾天堅持外出散步，很可能會增加有毒物質(zhì)的攝入量，危害身體健康。 行走時應(yīng)選擇硬度合理、路面平整的地方，以免傷及膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

研究表明，只有運動持續(xù)約40分鐘以上，才能調(diào)動人體內(nèi)的脂肪，以糖原供給能量。 隨著運動時間的延長，脂肪提供的能量可達總消耗量的85%。 可以看出，無論運動強度短于40分鐘，脂肪消耗都不明顯。

NO 你運動得越多，你吃的食物就越多

這種方法只能偶爾進行。 事實證明，那些覺得自己多吃、多運動的人，到頭來只會長胖。 如果你經(jīng)常以長時間運動為暴飲暴食的借口，你實際上已經(jīng)把自己置于過度訓練的境地，而你的身體來不及從過度訓練的疲勞中恢復(fù)過來。

睡不著

適度的運動可以促進睡眠，但很多上班族晚上的注意力都集中在計步上。 大量運動后，人的神經(jīng)系統(tǒng)可能會過于興奮，影響睡眠。 建議容易失眠的人晚上不要數(shù)步（尤其是睡前1~2小時）。

隨著上肢訓練

步行主要鍛煉腿部的骨骼和肌肉，對上半身的鍛煉有限。 建議您豐富鍛煉的方式和種類，比如太極拳、游泳等，都是不錯的選擇。 鍛煉的時候最好結(jié)伴而行，既可以監(jiān)督加強溝通，又可以在發(fā)生意外時互相照顧。

警惕特殊人群增加心肺負擔

對于大多數(shù)人來說，每天合理的運動確實對身體大有裨益，還能輔助治療糖尿病、高血壓、脂肪肝等疾病。 但是，運動應(yīng)根據(jù)年齡和身體狀況進行個體化。 步行可以鍛煉筋骨，改善心肺功能，但為了追求步數(shù)，短時間內(nèi)快速步行或跑步對心肺功能要求較高，尤其是冠心病、慢性支氣管炎等心肺疾病患者，可能誘發(fā)或加重病情。

減肥運動可以這樣 1、跳繩是一種不受地點和空間限制的減肥運動。 只需要一根繩子和一小塊空地就可以進行。 這個減肥運動是有氧運動，只需幾分鐘，可以提高呼吸頻率和心率，可以加快減肥速度，還可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和敏感性，但一定要堅持。

2、游泳 游泳是一種全身減肥運動，可以消耗更多的熱量。 對于減肥而言減肥瘦身運動，它比陸上運動更有效。 還可以改善心肺功能，但一定要注意安全。 如果不會游泳，一定要找專業(yè)的老師指導。

3、跑步是眾多減肥運動中最簡單的減肥運動，也是最有效的減肥運動。 第一次減肥跑步運動以40分鐘左右為宜。 最好在氧氣充足的室外進行。 跑前熱身也是很有必要的，運動后記得補充水分。

最后給大家提個醒：一旦你參加了減肥運動，就意味著改變了你原來的生活方式，一定要堅持下去，因為運動減肥是一場持久戰(zhàn)，如果運動時間太長簡而言之，它不會有任何影響。