冬天穿多了身材不會太明顯，但是夏天穿少了身體會顯得肉肉，嚴重影響整體形象，尤其是粗壯的手臂減手臂運動，更讓人難以接受對很多女性來說。 會讓整個人看起來非常的魁梧。 想要解決問題，找對方法，怎么才能讓手臂變細呢？

1.進行單臂伸展運動。 把瑜伽墊放在地上，在上面做平板支撐姿勢。 為避免受到堅硬地板的刺激，可在手掌下放一個柔軟的物體，使身體保持一條直線。 將一只手按在柔軟的物體上，然后抬起另一只手。 起身，使其與身體垂直，與地面平行。 保持約15秒，然后換手。

如果支撐能力強，可以堅持一段時間。 對于初學(xué)者來說，要看自己的情況。 這個練習(xí)鍛煉肩部肌肉和肱三頭肌。

2.負重擺臂運動。 這個動作可以更好的鍛煉肩部、腹部和背部的肌肉，可以更有效的減少bye肉的出現(xiàn)。

雙手拿重物，讓雙腿彎曲，將書本或其他物品放在胸前，然后收緊手肘并用力將其貼近身體兩側(cè)，然后旋轉(zhuǎn)向上抬起彎曲等。重復(fù)此動作約30秒，也可以根據(jù)自己的情況調(diào)整時間。 需要注意的是，不要勉強自己，以免受傷。

3.雙臂交叉練習(xí)。 像俯臥撐一樣支撐在瑜伽墊上，雙手向前移動，雙臂交叉。 在這個過程中，身體要始終保持在一條直線上。 不懂的可以這樣告訴大家，就像爬行的孩子一樣，用手臂的力量往前走。 但必須保持重心前移，使肌肉保持緊繃狀態(tài)。 只有這樣，才能真正達到瘦手臂的效果。

4. 伸展或按摩肌肉。 如果要做，需要站姿站立，雙臂先向前壓，然后左右旋轉(zhuǎn)。 也可將雙手垂直放在褲縫處，掌心朝下，雙臂順時針或逆時針轉(zhuǎn)動三十圈。

5.搖動或搖動你的手臂。 直立后，挺直腰部，雙手舉于胸前，借助手臂的力量，將手臂輕輕搖動或晃動，手臂擺動到極限時保持這個姿勢。 等到你壓不住了再放下，按摩手臂肌肉避免粗紋。

介紹完這些方法后，大家就可以根據(jù)自己的情況做出合理的選擇了。 經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練和堅持減手臂運動，你會達到預(yù)期的效果，塑造你的身材。 美麗是每個人的天性。 要想擁有美麗的身材，就得付出。 除了正確的訓(xùn)練，還要保持良好的飲食和生活習(xí)慣。返回搜狐查看更多