一位美國健康專家說：

晚餐四分之一的功能是維持生命，

四分之三是維持醫(yī)生的收入。

晚餐決定你的體重和壽命！

科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)：

許多疾病的誘因之一，

這是由于晚上不良的飲食習(xí)慣。

我吃錯(cuò)了晚餐，

以下許多疾病都會找上你。

吃一頓豐盛的晚餐，保持健康。 營養(yǎng)專家總結(jié)的以下四種健康晚餐方式，可以讓你的晚餐更健康：

①晚餐宜少食，不可暴飲暴食。

② 7點(diǎn)之前的晚餐時(shí)間最健康。

③晚餐多吃素晚上減脂運(yùn)動(dòng)后吃什么，少吃肉。

④少吃容易引起脹氣的高脂肪、高熱量、高鈣食物。

晚上運(yùn)動(dòng)后餓了怎么辦？

如果你運(yùn)動(dòng)后餓了，你有兩種選擇，一種是不吃，一種是吃。 不吃飯的結(jié)果就是餓死，有時(shí)候餓的晚上睡不著覺。 這種食物攝入量的減少對節(jié)食者沒有什么好處。

因?yàn)槲覀兊纳眢w很聰明，當(dāng)有足夠的食物進(jìn)入體內(nèi)時(shí)它會儲存食物，而當(dāng)進(jìn)入體內(nèi)的食物較少時(shí)它會儲存食物。 當(dāng)你減少進(jìn)食量時(shí)，身體就會認(rèn)為“饑荒”來了，此時(shí)我們的身體就會儲存和消耗食物。 降低身體的基礎(chǔ)代謝率以減少熱量消耗。

不進(jìn)食會出現(xiàn)精神不振、注意力不集中、身體沒有精神等情況，這種情況下體重就會下降。 您可能會因減肥而感到快樂，但這種快樂不會持續(xù)太久。

因?yàn)閺?qiáng)烈的饑餓感和食欲會逐漸壓垮你減肥的信心。 屆時(shí)，如果重新開始以前的飲食習(xí)慣，或者慶祝自己減肥成功，體重會迅速反彈，甚至?xí)^原來的體重，變得更加肥胖。

所以，還是推薦來這里吃。 不吃東西減肥是不會長久的。 反而會削弱減肥者的意志力，使減肥屢屢失敗。

那么吃什么？

對于減肥的朋友來說，減肥飲食要碳水化合物適中，蛋白質(zhì)高，熱量低。 因此，饑餓減肥的朋友應(yīng)該多吃高蛋白或低熱量的食物。 推薦以下食物：

1.蛋清

一個(gè)雞蛋只有 75 卡路里和 7 克蛋白質(zhì)，以及其他重要營養(yǎng)素。 你可以選擇只吃蛋清，因?yàn)榈包S的熱量很高。 帶殼煮雞蛋的蛋白質(zhì)消化率高達(dá)99.7%，幾乎都能被人體吸收利用。 同時(shí)，雞蛋不僅能為身體提供蛋白質(zhì)，還能延緩胃的排空速度，延長飽腹感。

2.黃瓜

每 100 克黃瓜含有 15 卡路里熱量。 它是一種熱量低、水分含量極高的蔬菜。 黃瓜中含有的丙二醇二酸可以抑制碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪。 黃瓜含有豐富的維生素E，可延年益壽、抗衰老。 黃瓜中的黃瓜酶具有很強(qiáng)的生物活性。

3. 燕麥片

燕麥片是一種低糖、高營養(yǎng)、高能量的食品。 燕麥中的β-葡聚糖能減緩血液中葡萄糖含量的升高，防治肥胖、糖尿病和心血管疾病。 燕麥中富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。

4. 蘋果

一個(gè)中等大小的蘋果大約含有80卡路里的熱量，屬于低熱量。 其次，吃蘋果還可以補(bǔ)充膳食纖維。 能減慢消化速度晚上減脂運(yùn)動(dòng)后吃什么，最快排出膽固醇，使血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。

以上推薦的食物，

最好在日常生活中做好準(zhǔn)備，

減肥的朋友們，準(zhǔn)備好了。

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