#頭條創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽#

當(dāng)我們走在減肥的路上，面對(duì)自己的身材和體重，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，如何減肥似乎并不難，因?yàn)榇蠖鄶?shù)減肥的人都會(huì)經(jīng)歷一個(gè)減肥的過程，但我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)，減肥后更難保持下去，因?yàn)榇蠖鄶?shù)經(jīng)歷過減肥的朋友都會(huì)反彈，只有少數(shù)朋友能保持減肥效果。

那么，減肥為什么會(huì)反彈？ 在減肥的過程中，如何避免反彈的問題，從而持續(xù)減肥呢？ 這正是我接下來要談的。

第一：為什么減肥會(huì)反彈

體重反彈是減肥過程中非常普遍的現(xiàn)象，有的朋友甚至在經(jīng)歷了幾次瘦身反彈后反而更胖了。 那么，體重反彈的原因是什么？

1.減肥的動(dòng)力不會(huì)保持一致

減肥真的不是一件容易的事。 無論是控制飲食還是運(yùn)動(dòng)，都不容易。 在控制飲食的時(shí)候，我們要對(duì)抗的不僅僅是饑餓，還有吃的欲望。 在減脂初期，由于動(dòng)力強(qiáng)大，我們的意志力和執(zhí)行力都處于比較高的水平。 即使遇到一定的困難，我們也會(huì)堅(jiān)持的很好。

隨著時(shí)間的推移，我們的體重也會(huì)慢慢下降，這時(shí)候減肥的動(dòng)力也會(huì)逐漸減弱。 再加上持續(xù)的飲食控制和艱苦的運(yùn)動(dòng)，我們會(huì)感到力不從心。 這時(shí)候，意志力就會(huì)慢慢被打破。

另外，在減脂的過程中，我們減肥的速度并不會(huì)一直保持理想的狀態(tài)。 由于每日熱量攝入不足、體重下降和代謝適應(yīng)，我們的減脂速度會(huì)越來越慢，甚至停止。 這時(shí)候，我們會(huì)覺得付出與回報(bào)不成正比，從而產(chǎn)生懈怠，對(duì)自己失去信心。 在這種情況下，我們的行為會(huì)慢慢轉(zhuǎn)移到減脂前，最后回到原來的樣子，在這個(gè)過程中，我們的體重會(huì)隨著行為的變化，一點(diǎn)一點(diǎn)地反彈回起點(diǎn)。

2、飲食和運(yùn)動(dòng)行為不當(dāng)

減脂的有效方法是節(jié)食+運(yùn)動(dòng)。 這沒有錯(cuò)，因?yàn)闇p脂需要熱量不足，而飲食控制就是限制每天的熱量攝入，從而有可能形成熱量缺口； 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還可以增加部分消耗，使熱量消耗保持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，從而輔助節(jié)食拉開熱量缺口。 只要卡路里差距存在并持續(xù)存在，我們就會(huì)減肥。

但是在控制飲食和運(yùn)動(dòng)的過程中，很多朋友會(huì)選擇比較極端的方法，比如拼命節(jié)食和拼命運(yùn)動(dòng)就是兩種比較常見的方法。 節(jié)食可以嚴(yán)格控制每天的熱量攝入。 在節(jié)食的情況下，即使不運(yùn)動(dòng)，也會(huì)瘦得更快。 而劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量消耗，從而輔助飲食拉開熱量缺口。 從表面上看，這似乎沒什么問題，但在減肥的過程中，最大的問題之一就是堅(jiān)持不懈。 無論你選擇的方法多么有效，如果你不能堅(jiān)持下去，那也是徒勞，因?yàn)橹灰愕男袨榛謴?fù)了，你的體重就一定會(huì)保持下去。 將跟隨恢復(fù)。

當(dāng)然，在拼命節(jié)食和運(yùn)動(dòng)的過程中，除了不能長(zhǎng)期堅(jiān)持之外，還有一個(gè)最大的問題，那就是我們的健康會(huì)受到威脅，而在健康面前，我們能不能減肥呢？會(huì)顯得毫無意義。

說到這里，可能有人會(huì)說，節(jié)食，或者節(jié)食結(jié)合大量運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)停止多久后會(huì)反彈，會(huì)讓你瘦得更快。 有沒有可能讓自己先減肥呢？ 不會(huì)，因?yàn)樵诠?jié)食和刻苦鍛煉的過程中，雖然體重會(huì)下降的很快，但是減掉的體重不只是脂肪，還有一部分肌肉。 當(dāng)你因?yàn)闊o法堅(jiān)持而恢復(fù)行為時(shí)，你長(zhǎng)大后幾乎所有的體重都是脂肪。 也就是說，當(dāng)你經(jīng)歷了一個(gè)先減重再增重的過程后，即使你的體重恢復(fù)到原來的狀態(tài)，你的體脂率也會(huì)變高。 從外形上來看，即使你的體重沒有比以前更重，但看起來更胖了。

第二：減脂，如何降低反彈風(fēng)險(xiǎn)，讓自己持續(xù)減重。

當(dāng)我們了解了導(dǎo)致體重反彈的原因后，就要讓自己在減肥的過程中降低反彈的風(fēng)險(xiǎn)，直到體重降到我們理想的范圍內(nèi)，然后再堅(jiān)持下去。 那么，在減脂過程中，如何降低反彈的風(fēng)險(xiǎn)呢？

1、合理的熱量差和減重率

在減脂過程中，雖然熱量缺口是減脂的必要條件，但并不代表熱量缺口越大越好。 當(dāng)熱量缺口過大時(shí)，不僅基礎(chǔ)代謝會(huì)嚴(yán)重受損，還會(huì)讓人面臨更多的健康問題，會(huì)讓你因?yàn)闊o法堅(jiān)持而放棄努力。

所以，在減脂的過程中，總是建議大家把熱量差距定在300-500卡路里左右，而最好的實(shí)現(xiàn)方式就是節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，這樣節(jié)食就不用太嚴(yán)格了，但是相對(duì)寬松的飲食行為，可以讓我們更容易堅(jiān)持，同時(shí)也相對(duì)容易鍛煉。 每周3-5次的頻率，每次約45分鐘。

從減肥速度來看，如果能做到平均每天500大卡的熱量虧缺，減肥速度就會(huì)保持在一個(gè)月4斤左右，這也是推薦的減肥速度。 久而久之，由于減肥和新陳代謝的適應(yīng)，減肥的速度可能會(huì)稍微慢一些，但沒關(guān)系，只要體重減輕了，就說明我們的方法有效，值得堅(jiān)持.

2.根據(jù)自己的習(xí)慣選擇飲食和運(yùn)動(dòng)

控制飲食是限制每天的熱量攝入，運(yùn)動(dòng)是增加每天的消耗，但如何控制飲食并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)呢？ 在這個(gè)過程中，很多朋友會(huì)忽略一點(diǎn)，就是自己的日常習(xí)慣，會(huì)更傾向于選擇一些看似有效的飲食和運(yùn)動(dòng)方式，比如借鑒別人的飲食計(jì)劃，比如選擇一個(gè)燃脂效率高的運(yùn)動(dòng)方法。 不過在減脂的過程中，不建議大家這樣做。

原因也很簡(jiǎn)單。 別人的方法之所以有效，只是適合自己，不一定適合所有人。 別人的飲食計(jì)劃再好，不適合自己也沒關(guān)系。 比如他們吃的食物你喜歡嗎，獲取方便嗎？ ，ETC。 比如能不能做燃脂效率高的運(yùn)動(dòng)等等。

因此，無論是控制飲食還是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，都要考慮自己的飲食習(xí)慣。 通過對(duì)自己的飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣的評(píng)估，做出相應(yīng)的改變，比如減少高熱量食物的進(jìn)食頻率，效果會(huì)更好。 比如用較小的器具進(jìn)食，比如每餐少吃一兩口，這些方法看似簡(jiǎn)單，卻能起到重要作用。

運(yùn)動(dòng)也是如此。 最好選擇自己喜歡并且可以做的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹挥凶约合矚g的運(yùn)動(dòng)才能更好的堅(jiān)持，只有適合自己的運(yùn)動(dòng)才能降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。 只有你能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，才會(huì)持續(xù)產(chǎn)生消耗，幫??助你減掉脂肪。

3、減脂后不要放棄努力

我們常說減肥是一輩子的事情，其實(shí)并沒有錯(cuò)，因?yàn)榧词贵w重下降到你的理想范圍后，為了保持體重，你還是要繼續(xù)努力，否則體重還會(huì)反彈. 原因如下：

因此，減脂后，即使不再需要熱量赤字，我們?nèi)孕枧S持熱量平衡。 這時(shí)候，為了避免體重反彈，我們必須做好兩件事。

定期測(cè)量體重。 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有發(fā)胖的跡象時(shí)，要及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，防止自己發(fā)胖。 要知道，防止自己變胖比增重后再減肥要容易得多。 堅(jiān)持鍛煉。 研究表明，只要我們每天能夠保證30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，就可以在一定程度上抵消飲食的小松弛，從而幫助自己保持體重。

總結(jié)：

當(dāng)我們有減脂的需要而努力工作的時(shí)候，千萬不要抱著先減肥的想法去做，因?yàn)闇p脂不是一次性的事情。 要想減脂成功，我們需要堅(jiān)持不懈，即使是在減肥。 胖了之后也是一樣運(yùn)動(dòng)停止多久后會(huì)反彈，所以減肥是一輩子的事情。 為了減肥和保持體重，我們需要養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。 所以從這個(gè)角度來說，影響減脂成敗的一個(gè)重要因素是行為習(xí)慣的改變，而不是選擇合適的方法。