關(guān)于腹肌訓(xùn)練

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我有一個(gè)皮脂含量低的朋友，大概90斤。天天做，一個(gè)月內(nèi)就能看到川字(⊙o⊙) 也是我最喜歡的腹肌訓(xùn)練。需要17分鐘才能提神。注意腹肌訓(xùn)練后的拉伸！

2.平板電腦

平板支撐，居家必備的健腹動(dòng)作，你每次能堅(jiān)持多久？看似簡(jiǎn)單，但絕對(duì)讓你氣喘吁吁、肌肉顫抖腹部運(yùn)動(dòng)圖片，所以這成了當(dāng)下最火的腹肌鍛煉方式。動(dòng)作要領(lǐng)：手肘盡量保持與身體垂直，這樣肩膀受力均勻腹部運(yùn)動(dòng)圖片，這樣肩膀才不會(huì)那么難受。堅(jiān)持幾個(gè)月，整個(gè)人就會(huì)神清氣爽！

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如果剛開(kāi)始做腹肌，建議先做這種放松的運(yùn)動(dòng)，等腹部有力量后再做一些其他的運(yùn)動(dòng)。

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9.【維密模特訓(xùn)練選集打造維密身材】①腹部鍛煉：VSX Presents Train Like An Angel-Runway Core ②臀部鍛煉1：VSX Presents Train Like An Angel：Runway Butt ③臀部鍛煉2：VSX Sport呈現(xiàn)有史以來(lái)最性感的鍛煉 - 臀部 ④ 手臂鍛煉：VSX 呈現(xiàn)天使般的訓(xùn)練：跑道手??臂 ⑤ 心肺鍛煉：VSX 呈現(xiàn)天使般的訓(xùn)練：跑道有氧運(yùn)動(dòng) ⑥ 腿部鍛煉：VSX 呈現(xiàn)天使般的訓(xùn)練：跑道腿 VSX 呈現(xiàn)天使般的訓(xùn)練天使：跑道腿

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