最近，很多減肥朋友問了這樣的問題：

我

每天繼續(xù)跑步做運(yùn)動(dòng)控制飲食一年都沒瘦，但我越來越胖了，為什么？

很多靠運(yùn)動(dòng)減肥的伙伴應(yīng)該有這種苦惱，一如既往地堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，不敢多吃，但體重就是不下去！左飛只能說，與其天天在這里和你身體的脂肪作斗爭(zhēng)，還不如先停下來想想那個(gè)地方到底出了什么問題！

靠運(yùn)動(dòng)減肥也是一招，方法用錯(cuò)了，那體重自然是長(zhǎng)久的！所以今天左飛就給大家講講：運(yùn)動(dòng)中怎么減肥？減肥

減肥，卻總是減掉越來越多的脂肪？！避免這些神話！

1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短！

一個(gè)每次舉起爪子都能堅(jiān)持40分鐘以上運(yùn)動(dòng)的學(xué)生嗎？如果運(yùn)動(dòng)不堅(jiān)持超過40分鐘，這樣的運(yùn)動(dòng)只能起到健身效果，達(dá)不到減肥的效果！運(yùn)動(dòng)就是身體先消耗糖原再消耗脂肪，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)不到40分鐘，我們的身體機(jī)制就不會(huì)啟動(dòng)脂肪消耗程序！

如果你真的想通過運(yùn)動(dòng)來減肥，那么你必須定期運(yùn)動(dòng)！一般每周要達(dá)到3次以上，每次運(yùn)動(dòng)至少要30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到中等以上，身體應(yīng)該感覺有點(diǎn)累才能哦~

2.運(yùn)動(dòng)過多！

很多不懂的人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越多減掉的脂肪就越多，其實(shí)不然！那么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高會(huì)有什么效果呢？

過度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)導(dǎo)致肌肉組織更發(fā)達(dá)！因此，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)有時(shí)不僅會(huì)增加肌肉，還容易造成肌肉損傷，增加患硬化癥的風(fēng)險(xiǎn)！

而且運(yùn)動(dòng)量太大，極易反彈！無論是當(dāng)年體育界的乒乓球運(yùn)動(dòng)員孔令輝、劉國(guó)良，還是籃球巨星姚明都逃不過退役的結(jié)果！

為什么有些運(yùn)動(dòng)員發(fā)胖后會(huì)減肥？大量運(yùn)動(dòng)不僅能改善新陳代謝，還能提高脂肪合成能力，退役運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)少，但合成脂肪的能力不減，所以很容易反彈！

3.吃多了，運(yùn)動(dòng)多了

從能源的角度來看，這似乎很有意義！所以，今天左飛就先給大家算一道數(shù)學(xué)題

一碗普通米飯的熱量約為200千卡，相當(dāng)于慢跑30分鐘消耗的卡路里。明白了，如果你吃了3碗米飯，那你得運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)才能哦~

所以不要說吃太多，只是運(yùn)動(dòng)。吃飯時(shí)要好好吃，不要暴飲暴食，否則吃多了，運(yùn)動(dòng)對(duì)你沒有幫助！

4.運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食，不用擔(dān)心體重增加

經(jīng)過大量的運(yùn)動(dòng)，很多人會(huì)感到饑餓，所以他們會(huì)想吃一頓大餐來彌補(bǔ)！有人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)的話，可以隨便吃飯。

這個(gè)時(shí)候，你要忍著！吃東西沒關(guān)系，但你需要知道你是否運(yùn)動(dòng)足夠嗎？不管身體的糖原是否消耗，不要隨便運(yùn)動(dòng)，開始吃喝，即使運(yùn)動(dòng)量大，也不能隨便吃，這時(shí)候可以適量補(bǔ)充碳水化合物，讓身體的脂肪燃燒得更徹底。

如果你的運(yùn)動(dòng)量不夠，而且你的身體沒有耗盡糖原，那就開始吃吧。那你身體的糖分肯定會(huì)超標(biāo)，還會(huì)轉(zhuǎn)化為成人體內(nèi)的脂肪，更容易變胖！

所以，不是減肥，只要埋頭做運(yùn)動(dòng)，就可以哦~今天左飛就給大家敲黑板！

運(yùn)動(dòng)減肥你應(yīng)該像這樣減肥：

1. 不要僅僅通過運(yùn)動(dòng)來減肥

只是僅僅通過運(yùn)動(dòng)減肥是非常困難的！

運(yùn)動(dòng)減肥的重要之處在于

堅(jiān)持這兩個(gè)字，如果堅(jiān)持不下去就容易反彈，所以單純靠運(yùn)動(dòng)減肥是行不通的，注意飲食和改變生活習(xí)慣的結(jié)合才是最有效的！而對(duì)于太胖到無法澆水的人來說，運(yùn)動(dòng)減肥是有一定危險(xiǎn)的！

大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)和腰椎造成巨大的負(fù)擔(dān)。就像一個(gè)正常體重的人，背著幾十磅的物體幾個(gè)小時(shí)！

因此，左飛建議，最好保持適量的運(yùn)動(dòng)，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，這樣才能更好地堅(jiān)持下去！

2. 選擇最適合您的運(yùn)動(dòng)

多做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳和騎自行車。

當(dāng)我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們呼吸更深做運(yùn)動(dòng)控制飲食一年都沒瘦，血液流動(dòng)更快，身體獲得更多的氧氣，更快地代謝，并更多地幫助減肥。但是有氧運(yùn)動(dòng)也可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)而變成無氧運(yùn)動(dòng)！

而有些人在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼氣很亂，甚至閉口運(yùn)動(dòng)，這會(huì)導(dǎo)致身體缺氧，那么有氧運(yùn)動(dòng)就變成了無氧運(yùn)動(dòng)！

如果你覺得運(yùn)動(dòng)后呼吸困難或身體更痛，這意味著你的運(yùn)動(dòng)方式可能有問題。

其實(shí)沒必要刻意做運(yùn)動(dòng)，爬樓梯，飯后走路，多走路......你可以在不知不覺中消耗掉你的能量！

3.選擇最合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間有的人喜歡

早上運(yùn)動(dòng)，有的人喜歡晚上運(yùn)動(dòng)，那么哪個(gè)時(shí)間段比較好呢？

重點(diǎn)是：通過飲食和休息時(shí)間安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

如果從減肥的角度考慮，下午2-4點(diǎn)人體體溫最高，肌肉最溫暖有彈性，這是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，消耗量也比較大。但左飛覺得，無論什么時(shí)間點(diǎn)鍛煉都不是問題，關(guān)鍵是你能不能堅(jiān)持下去~

4.運(yùn)動(dòng)前后這樣吃

吃不夠再去鍛煉！

我們可以在開始運(yùn)動(dòng)前少吃一個(gè)小時(shí)，用碳水化合物和蛋白質(zhì)，比如：燕麥片、雞蛋、牛奶、水果，不僅操作比較簡(jiǎn)單，還能補(bǔ)充能量！

運(yùn)動(dòng)后切勿立即進(jìn)食！

運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，可以優(yōu)先補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)，比如：肉類、蔬菜和少量主食，但不能隨便吃！

聽到左飛這么說，那些每天在健身房努力練習(xí)這么久的小伙伴們都開始著急了吧？！我每天都像狗一樣訓(xùn)練，但我沒有減掉一兩個(gè)體重？！

所以，左飛不主張通過運(yùn)動(dòng)減肥！只要適量鍛煉！減肥，還是依靠飲食調(diào)理！瘦吃是硬道理，正確飲食是最重要的滴!!!