由于外界環(huán)境污染嚴重，長期在戶外鍛煉，不僅對身體有害，而且有害健康。尤其是冬天，北方的霧霾讓人不寒而栗，不敢隨便出去鍛煉。鍛煉。這時候不妨在室內(nèi)做一些有氧運動，也能起到很好的健身作用。那么，有哪些可以在室內(nèi)進行的有氧運動呢？

1.健美操

有氧運動也可以自己在室內(nèi)進行?？梢再I一些有氧運動教程的DVD，自己跟著音樂看。這樣可以輕松消耗315卡路里，比其他有氧運動更有效。

2.步進器

也可以在室內(nèi)做有氧運動。踏步機是最受歡迎的室內(nèi)有氧運動。運動量不是很大，但是每小時可以消耗325卡路里！如果家里沒有踏步機，就用木制的吧。把箱子或雜志疊起來，上下踏步也有這個效果，但要小心。

3. 室內(nèi)單車

自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷慕煌üぞ?，但是作為一種減肥健身的有氧運動，近幾年也大受歡迎。騎自行車的好處是運動的強度和幅度都比較大室內(nèi)有氧運動，可以自己調(diào)節(jié)。例如，騎自行車慢而輕松，可以消耗210卡路里的熱量；如果加快速度，加大強度，熱量消耗可以達到420卡，可以翻倍！而且作為代步工具，隨時鍛煉超級方便。

4.跳繩

跳繩是我們每個人最熟悉的運動。幾乎人人都玩過，但你知道嗎，跳繩的運動量是相當大的。如果按每小時計算，跳繩可以消耗525卡路里的熱量。

如果你擔心外面的空氣質(zhì)量不好，那么你可以在家里做以上的練習。這些功法不需要很大的空間，只要家里有地方就可以做。但是這些運動也是有氧運動室內(nèi)有氧運動，只要堅持運動，就可以起到很好的減肥作用。