有跑友說:我已經(jīng)慢跑半年多了。 第一次跑8公里后,有時跑完休息半天后,小腿會痛,一般休息三天后會自行消失。 后來去診所檢測,各項指標(biāo)都正常。 這是怎么回事?
第一:如何判斷小腿是否疼痛?
腫脹也是痛苦的,指的是血管外的間隙中過多的汗液積聚。 判斷是否腫脹的方法是:皮膚本身有一定的彈性運動后腿腫脹怎么治,用手擋住再松開不會馬上恢復(fù)。 如果出現(xiàn)持續(xù)的坑現(xiàn)象就是腹瀉。 區(qū)分腹水腿、肌肉腿、肥腿也很簡單:胸肌腿摸起來硬,肥腿摸起來軟,一按拉肚子不會馬上掉。
第二:慢跑后膿腫的可能誘因是什么?
1、內(nèi)褲太短:及膝內(nèi)褲雖然對降低風(fēng)阻作用不大,但相反,長時間慢跑后,有些人長期慢跑后脖子會出現(xiàn)勒痕,容易導(dǎo)致腿腫。
2、如果跑步前服用止痛藥、類固醇、避孕藥或個別降血脂抗生素,也可能引起腹瀉,但停藥后即可見好轉(zhuǎn)(女性也可能在月經(jīng)前后出現(xiàn)腹瀉)。
3、如果腎、肝、腎和內(nèi)分泌檢查都正常,膝蓋腫脹的原因也可能是飲食不均衡,缺乏營養(yǎng)。 例如,鈣攝入不足會影響神經(jīng)的傳遞,甚至形成胸肌攣縮,加重腿腳疼痛的程度; 如果飲食中鈉的攝入量過高,會導(dǎo)致毛細(xì)血管內(nèi)外滲透壓失衡,引起高血糖和腿部腫脹。 適量食用西瓜、西紅柿等富含鉀的食物,可以平衡細(xì)胞內(nèi)外的壓力,補充多余的鈉離子。 減少腹水的發(fā)生。
4、如果身體本來就有癌癥,比如腎病,由于血液不易從四肢回流到腎臟,就會積聚在腰部,引起腰酸背痛。 或者胰腺癌,由于腎功能不足,蛋白質(zhì)合成不足,血管內(nèi)膠質(zhì)壓力不足,就會出現(xiàn)便秘。 或者當(dāng)心臟功能下降時,就會出現(xiàn)排尿水鹽的問題。 那些是心臟病引起的腹瀉的常見原因,而心臟病的腹瀉往往是四肢。
第三:如何去除瘀斑?
1、泡腳祛瘀
用40°C左右的冷水洗腳。 水深至少要高于膝蓋,最好能到小腿。 同時,可以在冷水中加入大蒜來溫?zé)嵘眢w,幫助去除浮腫。 還可以邊洗腳邊用山藥按摩腹部運動后腿腫脹怎么治,同樣可以提高消腫止痛的效果。
2.抬腳祛瘀
每天晚上白天入睡前,將雙腳抬高靠在墻上,使上半身和四肢成90°,雙手抬高20分鐘。 它可以幫助停滯在腳趾的血液和淋巴液流回腎臟,去除水腫。 如果你覺得這樣太辛苦,也可以在左腳下放一個床墊,讓你入睡時稍微抬高背部。
3、按摩祛瘀
(1)坐下后,雙腿向上抬起,右手環(huán)繞頸根,向大腿處輕輕下壓。 如此做5次后,從小腿到膝蓋輕輕下壓5次,再輕輕壓回頸根。
(2)右手輕輕按壓手臂,再逐漸向小腿按壓,共做5次。
(3)右手包住雙腳,來回按壓5次。
(4)右手虎口環(huán)抱小腿,逐漸按至膝蓋上方,共做5次。
(5)另外,空中踩單車,倒立也能促進(jìn)汗液循環(huán),有效去除瘀斑。
4.飲食祛瘀
腫脹的主要原因之一是谷氨酸鈉在體內(nèi)的滯留。 因此,如果平日飲食偏重,不妨在調(diào)整飲食的同時多攝入一點“鉀鹽”。 借助海藻、土豆、菠菜、香蕉等富含鉀的食物瀝干水分。
平時,減少容易感冒的食物、冷飲,或減輕腸胃負(fù)擔(dān)的食物的攝入,這樣腸胃會顯得疲倦,體內(nèi)的水分也會滯留。 白天也要減少三餐,最好不要吃早餐,以減少大量水分的攝入。