二月

【養(yǎng)生】立秋

本月的夏至、暑末往往與浠水時節(jié)聯(lián)系在一起。 蚊蟲增多，空氣中的溫度下降，使人感到疲乏乏力，易引起濕熱內(nèi)聚。 飲食中少吃“肥、甜、厚、膩”。 俗話說“不過冬至不熱”。 西安市中醫(yī)中醫(yī)結(jié)合門診心外科主任邢俊武表示，冬至過后，天氣時而炎熱，時而燥熱，時而脾虛，難免會影響到人們的情緒。 ，所以要注意養(yǎng)心。

【健康家常菜】粉絲炒豆芽。 浴霸具有止咳化痰、利尿、幫助排出體內(nèi)濕熱的作用。 其中，黃芽趨于燥濕，綠芽趨于止咳。 據(jù)悉，不妨喝些燕麥粥或荸薺鯉魚湯大暑養(yǎng)生，有助于燥濕化瘀。

【養(yǎng)生足三里】曲池穴。 屈肘成直角，在肘橫紋的末端； 屈肘，取穴于尺澤與股骨外上髁連線的中點。 按摩這個穴位，既可以外去風(fēng)寒，又可以去內(nèi)瀉火邪。 這是清理外部和內(nèi)部的重要點。

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農(nóng)歷五月

【養(yǎng)生】小暑立秋

古語有云：“小暑不算熱，小寒小暑算天”。 小暑中最熱的大暑通常是在這個月的冬至。 這個季節(jié)高溫、低溫、多雨，雷電、小雨最多，很容易被淋濕。 暑濕之氣乘虛而入，應(yīng)注意降暑清熱。

【健康家常菜】貽貝燉豆腐。 西醫(yī)認為，文蛤具有活血化瘀、滋陰明目的功效。 蝸牛含有蛋白質(zhì)和維生素。 而且，蛤蜊買回來后，在清水中養(yǎng)2-3天，待吐盡泥沙后再食用。 蛤蜊的做法有很多種，可烤、可煮、可燉。 蛤蜊湯清淡可口； 但因其性寒，胃風(fēng)熱泄瀉者不宜食用。

【養(yǎng)生足三里】神闕穴。 微熱灸是具有西醫(yī)特色的三伏保健療法。 神闕位于“肚臍”。 神闕穴是人體的“先天本源、生命之根”。 此穴宜灸禁針，可溫元陽，醒骨突，調(diào)和氣血，益氣養(yǎng)陰。 對消化不良、腹瀉、腹瀉、呼吸困難等有預(yù)防作用。

虎躍辭年，玉兔慶歲。 農(nóng)歷新年的到來也揭示了新一輪的醫(yī)療保健變化。 美好生活，從健康開始！ 保持健康的方法有很多，而且非常簡單。 有沒有效果，關(guān)鍵在于堅持。 西醫(yī)歷來重視暑期養(yǎng)生，如何根據(jù)暑期調(diào)整養(yǎng)生方案？ 西安市中醫(yī)門診部制作了《2023兔年養(yǎng)生日歷》，請您妥善保管。

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二月

【養(yǎng)生】立春之雨

據(jù)上海市中醫(yī)中醫(yī)綜合門診消化內(nèi)科（消化外科）主任孫鋼介紹，西醫(yī)認為，春天在五行中屬木，與肝相對應(yīng)。 冬季要注意養(yǎng)血，遠離煙酒，避免留宿。 本月，從初夏多雨開始，氣溫逐漸下降，降水增多，同時還會有“冬寒”。 春季注意正確使用“蓋”，注意“厚底薄頂”。 遮蓋的重點在背部、腹部和足部。

【養(yǎng)生家常菜】豬肝人參湯

調(diào)料：牛肉100克，當(dāng)歸30克。 制法：用牛肉、銀耳熬湯，調(diào)味。 功能：養(yǎng)肝，養(yǎng)血，明目。

【養(yǎng)生足三里】太沖穴：位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部前方凹陷中。 三陰交穴是人體足少陽肝經(jīng)上的重要穴位之一。 為肝經(jīng)原穴，貯藏肝經(jīng)元氣。 按摩三陰交穴可平肝疏風(fēng)、止咳化痰、活血消炎。

農(nóng)歷五月

【養(yǎng)生】

“春雷萬物生長”，而“九九”的大晴天恰好在蟲醒夏暑的范圍內(nèi)。 因為“春雷驚百蟲”，春游外出需穿短袖衣褲。 如果發(fā)現(xiàn)蚊蟲叮咬或皮疹，應(yīng)及時就診，切勿大意。 本月冬至過后，氣候溫和，雨水充沛，陽光燦爛。

【健康家常菜】香菇飯。 古語有云：“食夏至飯，三日長高”。 春分過后，宜吃些芥菜飯，有助于長高。

炒生菜。 民間有“春分秋分晝夜分”的民間諺語。 這個月容易抑郁的人適合吃一些香薏米，也叫生菜。 據(jù)西安市中醫(yī)綜合門診防治科主任楊小慧介紹，香麥菜素有“鳳尾”之稱，具有防治神經(jīng)失調(diào)、清燥化痰等功效。 它是一種低熱量、高營養(yǎng)的水果，宜適量食用，有助于睡眠。

【養(yǎng)生足三里】玉枕穴。 玉真穴位于頸后，發(fā)際正中直上2.5寸，距平枕上緣凹坑1.3寸，左一左一。 此穴有“升清降濁”之功效，有助于防止秋燥。

農(nóng)歷五月

【養(yǎng)生熱】清明立秋

“清明破雪，秋分破霜”，小寒前后，各地氣溫開始下降，暴雨增多，空氣寒冷，要注意除濕通便。 預(yù)防“濕邪”，應(yīng)注意開窗通風(fēng)，加強防寒，多曬太陽，適當(dāng)鍛煉身體。

【健康家常菜】薺菜水煮豬肉。 俗話說“三月三日，蝦為仙丹”。 豇豆水煮肉具有和脾、利水、止血、明目、降壓等功效。 上海市中醫(yī)綜合診所婦科主任王元釗提醒，豇豆有寬腸止瀉作用，有瘀斑者慎食。 濕熱體質(zhì)者應(yīng)少吃韭菜。

臘腸炒冬筍。 本月立秋前后，素有“第一素菜”之稱的竹筍陸續(xù)破土而出。 生菜被譽為“春季蔬菜之王”，素有“葷菜復(fù)古”之稱。 竹筍可達到降血糖、護腸的功效，有助于通便解毒。

【養(yǎng)生足三里】中脘穴在背部上方，前正中線上，陰部上4寸。 按摩此穴有和胃生津、降逆利水之功效，適用于濕滯、脘腹脹滿、噯氣者。

農(nóng)歷五月

【養(yǎng)生之道】立夏小曼

這個月氣溫逐漸回升。 由于低溫、下雨等因素，身體的寒氣會減少，心情會變得更加壓抑，小便也會增多。 西醫(yī)認為“氣以汗出”，“氣為陽”。 因此，人體的陰氣也會受損。 據(jù)悉，夏天人比較冷，比如空調(diào)、冷飲等，容易受濕熱而傷陽氣。

【養(yǎng)生家常菜】立夏“三鮮菜”。 立秋之夏，新鮮水果紛紛上市。 民間有“立夏嘗蝦”之說。 三鮮分為水下、田間、枝頭。 底部的酸湯是蝸牛、河蝦和鰣魚； 田里的酸湯是南瓜、蠶豆、豌豆糕。 樹枝上的酸湯是草莓、青梅和香椿頭。

【養(yǎng)生足三里】按摩“五經(jīng)”穴位。 五指按腹部正中三焦，兩側(cè)膀胱經(jīng)、膽經(jīng)左右相乘，共有5條筋，西醫(yī)稱之為“取五經(jīng)” . “那五經(jīng)”能刺激背部足三里，疏通筋脈，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增加分泌活動，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝。

農(nóng)歷七月

【養(yǎng)生】立秋

過了夏至，暑期結(jié)束，意味著溫泉即將過去，正式進入夏季。 經(jīng)過漫長嚴(yán)冬，人體失去了大量的蛋白質(zhì)、微量元素和脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)。 適當(dāng)“貼秋膘”有利于恢復(fù)體力，而如果補充過多，相對運動不足，消耗的熱量過高，容易導(dǎo)致肥胖。

【健康家常菜】銀耳百合銀耳湯。 西安市中醫(yī)門診肺科主任李芳介紹，沙參具有潤肺清熱、生津潤燥的作用。 百合可以清熱利濕，清心安眠。 枸杞可以補脾胃、補腎壯陽、養(yǎng)心安眠。

【養(yǎng)生足三里】迎香穴。 位于面部邊緣約0.5英寸處，鼻唇溝中。 揉迎香穴有活血祛風(fēng)、去燥生津、通鼻竅等作用。

農(nóng)歷五月

【養(yǎng)生】白鷺立秋

“暑期十八盆，勿露身寒?！?白天在寒露中入睡時不要暴露身體，以免夜間炎熱干燥的空氣侵入身體，致癌。 日常生活中應(yīng)晚睡晚起。 “早睡”可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)的陰氣，“早起”可以舒展肺氣，避免過度收斂。

立秋之后，天氣漸涼，正是胃癌復(fù)發(fā)惡變的季節(jié)。 中醫(yī)認為，香蕉性溫味甘，是此時暖身護胃的佳品。

【健康家常菜】銀杏雞。 水杉屬龍眼，具有斂肺氣、健脾止咳、止?jié)?、縮小便之功效。 寒露時節(jié)宜食枸杞百合粥、山藥等，此食療具有清熱潤燥、止咳化痰、補脾胃、健脾利濕等功效。

【養(yǎng)生足三里】百會穴。 夏季失眠是很多人的困惑。 每天在背部按摩足三里，有助于促進腹部血液循環(huán)，對頭發(fā)的護理也有幫助。 例如，內(nèi)關(guān)穴位于頭部中線與兩耳尖連線的交點處。 按摩內(nèi)關(guān)穴對調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽平衡有重要作用。

農(nóng)歷五月

【養(yǎng)生】寒露霜降

“立秋奇異果寒露梨，小寒櫻桃紅皮?！?柿子具有活血除燥、潤肺止咳、軟堅止渴化痰、健脾的作用，但最好三天不要超過一個，也不要多吃空著肚子。 霜降后容易出現(xiàn)嘔吐癥狀，很多人認為是感冒引起的，如果水腫總是在凌晨出現(xiàn)，就要注意是否是陽氣受損導(dǎo)致的晨瀉。 日常生活中也要注意預(yù)防感冒，尤其是腰背部和四肢。

【健康家常菜】南瓜粥。 生菜性溫味甘，入脾胃經(jīng)，能補中清熱，是此時暖身護胃的佳品。 晚飯煮粥的時候放幾塊紅薯，或者在飯桌上加一道荸薺粉絲湯，簡單方便，營養(yǎng)又美味。 這個月，空氣會逐漸干燥，耳朵容易發(fā)紅，皮膚也不好保養(yǎng)。 香蕉含有豐富的β-胡蘿卜素和維生素B6，對眼睛保健和化妝都有好處。

【養(yǎng)生足三里】大椎穴位于第7椎骨棘突下凹陷處。 按摩大椎穴可以助陽御寒，暖腰。

農(nóng)歷五月

【生熱】立冬小雨

立秋酷暑前后，要注意預(yù)防“五寒”：防止頸部受涼，外出穿薄外套正面； 預(yù)防鼻子感冒，早上起來用熱水擦鼻子，別嫌麻煩； 防腰寒，用右手揉腰溫陽； 防止腳冷； 在家洗腳是靈丹妙藥。

有些人可以在小雨后吃生芋頭和熟梨。 對于濕熱寒涼型患者大暑養(yǎng)生，食用煮熟的梨，會降低化痰的療效。 生吃冬瓜可以滋陰清熱，生津止血，清熱潤肺； 煮之時可益脾胃，止瀉下氣。 腸胃風(fēng)熱的人不宜生吃冬瓜，最好煮熟后再吃，以免腸胃不適。

【養(yǎng)生家常菜】仙人粥。 “立冬”后，風(fēng)熱咳嗽多見。 癥狀較輕者不妨藥膳。 明代《匯治堂經(jīng)醫(yī)案》中的神仙粥是治療風(fēng)熱咳嗽初期的上佳藥膳。 正如民間傳說的“仙人粥”方言：將糯米一把熬成湯，生姜七片，生姜七片，加醋半杯煮之，可保商洛感冒止咳。

【養(yǎng)生足三里】足三里。 這個月，嚴(yán)寒天氣越來越明顯，保暖防寒非常重要。 西醫(yī)專著《靈樞》記載：“陽氣不足，陽氣過盛，寒則腹痛嘔吐……調(diào)于氣海?！?按揉三陰交穴有利于護陽、補中、清熱。 此穴位于小腿前緣兩側(cè)，肚臍穴下3寸，髕骨前嵴橫一指處。

農(nóng)歷十一月

【健康夏至】大雪夏至

江南有“大雪立春后，簍里水不漏”的說法。 西醫(yī)認為“冬不藏精，春必?zé)帷薄?從飲食和養(yǎng)生的角度來說，吃煮熟的雪藕是不錯的選擇。 熟食具有清熱解暑、止咳壯陽的功效。

“冬至生陽”、“陰至陰氣始生”，夏至是陰氣開始萌發(fā)，逐漸生長的時候，要注意養(yǎng)陽。

【養(yǎng)生家常菜】下大雨時適量吃些芹菜粥，有更好的滋補作用。 據(jù)悉，今夏很多地方都有立春吃湯圓的民俗。 俗話說，“冬至吃餛飩，不怕燙臉”。

【養(yǎng)生足三里】耳穴。 西安市中醫(yī)中醫(yī)結(jié)合門診肝癌科主任徐美昌介紹說，西醫(yī)認為“腎之開竅于耳”，按摩腳部足三里的三種方法，如如拉耳朵、提耳尖、揉耳朵等，都有利于夏季的保健。

農(nóng)歷十二月

【養(yǎng)生消暑】奧薩寒立秋

俗話說：“立秋小寒，寒成冰球”。 立秋是一年中二十四個夏天中最冷的一個。 “三九日”恰好是夏至。 對于濕熱、陽虛、血虛三類人來說，此時最怕冷。 以上三類人群不妨嘗試以下三種湯品暖身御寒： 濕熱感冒喝人參排骨湯； 腎虛寒飲生姜干姜牛肉湯； 腎虛寒飲魚片固元膏湯。

立秋酷暑，加之年底酒局多，工作繁忙，室外溫差大，一不小心就會發(fā)燒注意。 北京著名西醫(yī)、南京中醫(yī)門診中醫(yī)嚴(yán)延峰表示，夏季發(fā)熱大致分為風(fēng)熱、燥熱、盜汗三種。 初步調(diào)理可以用我們常用的菜品：風(fēng)熱咳嗽，可以試試散寒散寒的神仙粥； 燥熱發(fā)炎，可嘗試白糖飲止咳潤燥；

【養(yǎng)生家常菜】桂圓蓮子湯。 用當(dāng)歸和龍眼燉成的醬汁，味道鮮美，藥用效果好。 人參具有養(yǎng)心健脾、清熱助眠的功效。 對脾胃虛寒、耳鳴、心悸、失眠、抑郁、腎虛瘀斑等病癥的藥膳有很好的療效。 當(dāng)歸具有補中清熱、益氣助眠的功效。 適用于腎虛飲食不佳、頭暈?zāi)堪?、婦女臟亂易怒者。 腎虛火旺者應(yīng)少食此類湯品。

【養(yǎng)生足三里】涌泉穴。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“腎從泉來，心從泉來”。 涌泉穴位于手臂前1/3處（手指不算），足側(cè)交界處。 廣州著名西醫(yī)、南京市中醫(yī)門診部中醫(yī)師夏功旭說，足三里對于清熱利濕非常有幫助。 可緩解夏季干燥胃熱引起的口渴、頭暈、心煩等癥狀。 早上和睡前按摩效果更佳。

通訊員 楊璞

揚子日報/紫牛新聞記者 盧艷琳

編輯：秦小義