氣功保健概念 氣功保健是指運用傳統(tǒng)氣功原理進(jìn)行自我鍛煉，通過意、氣、身的調(diào)整，達(dá)到增強體質(zhì)、防病保健的目的。 ，并延長壽命。 客服問題處理詳細(xì)方法山木法pdf估算法pdf命理理論法下載日線選股法精華。 西醫(yī)認(rèn)為，修身的最高境界是養(yǎng)心。 氣機使現(xiàn)代人浮躁的心靈逐漸安靜下來，體驗自然的韻律，與自然合而為一。 現(xiàn)代文明病的種種弊病——心神飄浮在外，被肉欲所控制，危害身心。 “故夫子若清，天下便安。以此滋養(yǎng)身體，則可長壽。以為天下興盛。夫子若不清，則十二官將遇險，則道閉塞，肉身必受重傷，若以此滋養(yǎng)肉身，必遭禍患，以為天下大危者，慎防之。 ”。 氣功，在東漢時期，被道教稱為“導(dǎo)引”、“吞拿”、“練（內(nèi)）丹”，道教稱之為“修行”、“正道”。 佛家稱之為“修禪”、“靜思”，醫(yī)者稱之為“導(dǎo)引”、“養(yǎng)生”。歷代以“導(dǎo)引”之稱最多，現(xiàn)代則以“導(dǎo)引”為名。氣功是我國唐代勞動人民常年與癌癥、衰老作斗爭，逐步摸索和總結(jié)出中級經(jīng)濟規(guī)律要點的實踐。下載個人干部總結(jié).TXt.pdf并開創(chuàng)了一種自我身心鍛煉保健的方式，這是一種西醫(yī)

科學(xué)的寶貴遺產(chǎn)之一。 除了歷史悠久之外，它的基層群眾也很廣泛。 幾千年來，它為中華民族的健康保健發(fā)揮了非常重要的作用。 第一節(jié)保健基本理論 一、保健機理 氣功是一種以“精、氣、神”為主的瑜伽練習(xí)方法。 它是通過調(diào)節(jié)身、息、心來達(dá)到形體和精神的。 和諧統(tǒng)一。 調(diào)心——即攝心，要求心定、除妄、靜心。 （這也是一切養(yǎng)生方法的基礎(chǔ)。） 呼吸——即調(diào)整呼吸（也稱調(diào)息，即吐舊納新），使呼吸均勻、柔和、綿長。 調(diào)身——即調(diào)整身體的坐姿，使身體自然放松，筋絡(luò)、脾胃暢通，三焦調(diào)和。 2、練習(xí)原則（1）放松自然，身心合一（2）心情舒暢（3）循序漸進(jìn)（4）因人而異選擇劍法（5）選擇適合的時間和環(huán)境門派眾多，按功力大致可分為動態(tài)派和靜態(tài)派。 精功俗稱意念法，練習(xí)時沒有身體動作，主要以靜思思調(diào)調(diào)息為主，如坐、臥、立練習(xí)，具有外靜內(nèi)動的特點。里面.移動

以各種形體動作為主，結(jié)合意念和調(diào)息，具有外動內(nèi)靜的特點，即“內(nèi)練一息，外練筋皮”。 例如各種硬氣功和易筋經(jīng)、八段錦、六字訣、太極拳等都屬于動態(tài)練習(xí)的范疇。 按其內(nèi)容可分為養(yǎng)膽氣功和跳層養(yǎng)身氣功 1、常用的養(yǎng)膽體氣功 (1)呼氣——控制呼吸，使其細(xì)、靜、勻、長，從而達(dá)到連續(xù)不斷的效果。和順暢的呼吸。 無聲無息，生死存亡的困境。 包括1.自然呼吸法； 2、腹式呼吸法； 3、蹲式呼吸法； 4、鼻孔呼吸法； 使坐姿和動作輕松自然，保證內(nèi)氣經(jīng)絡(luò)運行暢通無阻。 即日常的行、坐、臥要求“行如風(fēng)、立如松、坐如鐘、臥如弓”。 1、坐式：盤膝坐（單交叉、雙交叉、自由交叉）、懸腿坐 2、立式：以左側(cè)臥為主 3、站式：四肢張開，雙手覆于丹田、肩部肘部放松，挺胸收背 4、行走：目視前方，目視鼻，呼吸丹田，呼氣 蹲下，吸氣，放松 （3）調(diào)心——意識訓(xùn)練，即守心或意念-修行、修心。斷除妄想入靜，斷除煩惱。

拋棄外界干擾，處于清醒但未睡著的狀態(tài)。 在佛教中也稱為“入定”。 基本功有：松靜法、守心法、觀想法、禪定法。 2、常用的越層氣功 健身功法流派眾多，各具特色，但都貫穿著常見的武術(shù)功法，如站姿功、放松功、保健功等。 (一)靜態(tài)練習(xí)： 1、安靜中的放松練習(xí)。 放松運動是通過有意識地“放松”的思想，逐步將肢體調(diào)整到自然、放松、舒適的狀態(tài)。 此劍法安全有效，易學(xué)易練，行、坐、坐、臥均可，適合不同人群練習(xí)。 常用的放松武術(shù)有五種，包括三線放松法、分段放松法、局部放松法、整體放松法和向后放松法。 其中最基本的是三線放松法，即將身體正式分為前后兩條線，從上到下依次放松。 逐漸專注于消除妄想、平靜心靈的練習(xí)。 采用自然呼吸法，吸氣時注意放松部位，呼氣時默念“松”字，使各部位依次放松。 注意仔細(xì)感受放松的感覺，不急不緩，順其自然。練習(xí)放松可以減輕緊張、消除疲勞、調(diào)節(jié)情緒、平心靜氣

、定期練習(xí)課程，調(diào)和脾胃、疏通筋脈，協(xié)調(diào)三焦功能，有助于提高體質(zhì)，預(yù)防一些慢性疾病，如高血糖、冠心病、胃腸病、神經(jīng)紊亂等。 2、站樁功站樁功從經(jīng)典的修身導(dǎo)引法入手，是跆拳道修身法的基本劍法。 主要用于基本腳跟功的練習(xí)，以半蹲為基本練習(xí)坐姿，故稱站姿。 站樁功夫之名也源于習(xí)練者如小樹根深，臥姿勻稱，端莊有力，經(jīng)常練習(xí)可提高內(nèi)功。 所以站位練習(xí)是一種心理練習(xí)的方式。 站姿中有多種坐姿，如三圈式、推按式、抱提式等。 (1)三圈式——三圈式是氣功站法中應(yīng)用最廣泛的基本坐姿。 三圈是指雙腿分開與肩同寬養(yǎng)生氣功，腳趾并肩，形成足圈； 手臂伸出擁抱樹冠，形成手臂圈； 右手十根手指伸出，自然彎曲成球狀，形似虎爪，形成一個手圈。 足圈、臂圈、手圈稱為三圈。 (2)抱抱式——練習(xí)時，兩手較平，掌心朝下，雙臂形成半方形，猶如捧著一個大氣球，故名。 (3)撐按式——練習(xí)時，右臂抬起微屈，雙手距離與肩同寬，掌心與肚臍平，掌心向上，如按大氣球一樣

。 練習(xí)要領(lǐng)：提式、抱壓式、三圈式的口、眼、頭、頸、胸、背、腰要領(lǐng)相同。 如微張口、舌抵腋下、閉目或微閉頸、抱胸拉背等。一般選擇自然呼吸法、腹式呼吸法和逆腹式呼吸法。 伸展動作，不要用力笨拙，注意動作與呼吸的協(xié)調(diào)，特別是上肢力量的分散。 講究動與靜、松緊、剛?cè)?、虛實的關(guān)系，做到外靜內(nèi)松、上緊上緊，使形、意、力合而為一。 。 （二）動功 動功是相對于靜功而言的，是指利用肢體有節(jié)奏的動作，配合意念、呼吸的身心鍛煉。 內(nèi)容豐富，既有民間的提石鎖等瑜伽功法，也有套路自成一體的系統(tǒng)瑜伽功法，如大雁功、鶴飛樁、少林內(nèi)金易智禪等養(yǎng)生氣功，還有易筋經(jīng)、八段錦等。 、六字訣等也屬于動態(tài)練習(xí)的范疇。 運動生陽，只要不是過度運動，對人體的作用就像陽光對動物的作用一樣。 3． 氣功注意事項 （一）練習(xí)前的準(zhǔn)備 1.安靜的環(huán)境 2.安靜 （2）練習(xí)的時間和次數(shù) 1.時間的選擇 2.練習(xí)的次數(shù) 3.方向的選擇 （3）接受練習(xí) （4））避免偏差