很多減肥運(yùn)動(dòng)都會(huì)受到天氣的影響，比如慢跑、爬山等，所以我們不妨做一些適合戶外的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就不會(huì)受到天氣變化的影響。 那么戶外有氧運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些呢？ 接下來(lái)我將介紹兩種常見的戶外有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法，僅供大家參考。

轉(zhuǎn)身跳繩

跳繩是一種常見的戶外有氧運(yùn)動(dòng)。 這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以瘦腰腹部，所以特別適合腰粗或者脂肪少的同事。 轉(zhuǎn)啦啦圈的時(shí)候，不僅可以瘦腰、腹部，還可以鍛煉膝蓋、腳踝的胸肌，可以讓這兩個(gè)地方的胸肌顯得更粗。 大家在選擇跳繩的時(shí)候，一定要選擇適合自己的，千萬(wàn)不要誤以為“呼啦圈越大越重，減肥效果就越好”。 雖然，如果跳繩太大、太重有氧運(yùn)動(dòng)瘦身鍛煉計(jì)劃，會(huì)傷害內(nèi)臟和頭部，而且很容易引起內(nèi)臟出血和四肢胃炎。

戶外自行車

除了瑜伽之外，戶外騎自行車也可以減肥。 其好處與戶外騎行相同，但具有室內(nèi)騎行所不具備的優(yōu)點(diǎn)。 戶外騎行可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)的水平和硬度。 如果只是想慢慢騎自行車的話，可以消耗210卡路里的熱量。 如果要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)硬度，人體能夠消耗的熱量為420卡。 因此，戶外騎行的減肥效果還是相當(dāng)不錯(cuò)的。

以上就是關(guān)于戶外有氧運(yùn)動(dòng)減肥方式的相關(guān)介紹。 對(duì)于想通過運(yùn)動(dòng)減肥的同學(xué)來(lái)說，戶外有氧運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的減肥方法。 平時(shí)，外出跳繩、騎戶外自行車或做健美操、練習(xí)瑜伽、跳舞、跳繩、減肥等運(yùn)動(dòng)，都可以起到很好的減肥效果。

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