知道有氧運(yùn)動(dòng)可以有效減肥，卻不知道怎么做？ 許多人無法堅(jiān)持鍛煉習(xí)慣。 可能是因?yàn)樯钪杏刑嗥渌虑橐?，沒有空閑的時(shí)間，或者因?yàn)闆]有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，所以認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的那一刻是枯燥無味的。 如果你也有同樣的想法，那么特別建議你做一下可以一邊看電視一邊做的“踏步運(yùn)動(dòng)”。 不僅能有效燃燒體內(nèi)脂肪，還能提高胸部肌肉的能力，達(dá)到促進(jìn)新陳代謝、減肥、雕塑身體曲線的效果。

有氧運(yùn)動(dòng)是有效燃燒脂肪、增加胸肌濃度的最有效方法。 人們常說“有氧運(yùn)動(dòng)需要進(jìn)行20分鐘以上才有效”，雖然事實(shí)并非如此，即使只有5分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒。 只是一開始是血液中的脂肪被燃燒，大約20分鐘后，體內(nèi)的脂肪就會(huì)融化到血液中進(jìn)行燃燒。

在戶外可以輕松進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)非“踏步運(yùn)動(dòng)”莫屬。

據(jù)測算，一個(gè)體重60公斤的人進(jìn)行“踏步運(yùn)動(dòng)”每小時(shí)大約要消耗324卡路里的熱量。 只需在家里架起一個(gè)臺(tái)階，像爬人行道一樣進(jìn)行鍛煉即可。 除了不受天氣情況影響外，還可以穿輕便的家居服，在家做。 即使你同時(shí)做其他事情也沒關(guān)系。 你不會(huì)感到無聊室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，并且可以自由決定自己的鍛煉時(shí)間。

培養(yǎng)“踏步運(yùn)動(dòng)”的習(xí)慣可以增加運(yùn)動(dòng)后胸部肌肉的疼痛感，讓你更愿意嘗試其他類型的運(yùn)動(dòng)。 爬過道時(shí)，不會(huì)一下子感覺累，而且可以增加身體的基礎(chǔ)代謝能力，改善貧血，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，同時(shí)鍛煉腰大肌和股四頭肌，收緊頭部、背部和后背。腹部胸肌。

你不需要花很多錢去購買市場上的特殊臺(tái)階。 可以直接用封口膠將舊出版物裝訂成長方形，只要能同時(shí)用兩只腳踩在上面即可。 另外，實(shí)際使用后，可以通過檢查自己的胸肌能力和凈高來調(diào)整踏板的高度。 高度建議在5到30厘米之間，對(duì)于普通人來說通常10到15厘米就足夠了。

戶外有氧運(yùn)動(dòng)：跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)

規(guī)劃師

臺(tái)階、毛巾、換洗衣物、鍛煉時(shí)補(bǔ)充水分、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)鞋、瑜伽墊

就像平時(shí)爬過道一樣，先邁一只腳，然后抬起后腳。

雙腳站在臺(tái)階上后，先將第一只腳邁出，然后放下另一只腳，恢復(fù)原狀。

養(yǎng)成三天30分鐘到1小時(shí)的習(xí)慣，才能有效燃燒卡路里室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，塑造身體曲線。

跑步機(jī)有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

使用時(shí)應(yīng)將踏步放置在地板上，不能使用在床上、浴室、樓梯等地方。

第一次可以從20分鐘開始，以后逐漸減少“踏步運(yùn)動(dòng)”的時(shí)間。

如果做久了感覺累，可以三天內(nèi)分幾次進(jìn)行。

最推薦做“踏步運(yùn)動(dòng)”的時(shí)間是晚飯前空腹，但剛起床后血壓低、血脂高的人也應(yīng)避免進(jìn)行。 建議在吃飽飯前休息1小時(shí)。