立秋

初秋酷暑如何照顧自己

1、多“點(diǎn)”水：冬天看似出汗和排泄都減少了，但維持大腦細(xì)胞和身體各器官的正常運(yùn)作還是需要水分。 夏季每天的保養(yǎng)量應(yīng)在2000-3000毫升以內(nèi)。

2、出汗“一點(diǎn)”：夏季健身，需要鍛煉筋骨，出一點(diǎn)汗，才能強(qiáng)身健體。 鍛煉身體時(shí)，要?jiǎng)屿o結(jié)合。 慢跑和鍛煉應(yīng)該只是稍微出汗。 出汗更令人泄氣，與夏季的藏陰之道相違背。

3、預(yù)防“點(diǎn)”病：夏季的嚴(yán)寒極易促進(jìn)慢性病的惡變或加重。 注意保暖、防寒，尤其要防止大風(fēng)、降溫天氣對(duì)身體造成不良刺激，并準(zhǔn)備好急救藥品。 同時(shí)，還要注意耐旱訓(xùn)練，增強(qiáng)抗寒、抗寒能力，防治呼吸道腫瘤。

4、調(diào)整“點(diǎn)”精神：冬天的嚴(yán)寒極易使人精神萎靡。 最好的辦法是根據(jù)自己的健康狀況，選擇一些不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目立冬養(yǎng)生，如跑步、滑冰、跳舞、踢足球等。 這些都是擺脫抑郁和恢復(fù)精神的好方法。

5、早睡：“冬月不宜晨出夜歸立冬養(yǎng)生，辱寒力。” 早睡養(yǎng)陰，晚起壯陰。 因此，夏季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，有利于陰氣埋藏，陰液積聚； 立秋后的日常調(diào)理要牢記“養(yǎng)藏”。

6、取“點(diǎn)”補(bǔ)：夏季養(yǎng)生需要科學(xué)的食補(bǔ)。 陰虛氣虛的人，可選擇牛肉、狗肉、雞肉等。 脾胃虛寒者可選用雞肉、鴨肉、烏骨雞等，寒熱不宜生食者宜選用當(dāng)歸、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。一定要遵醫(yī)囑，一人一法。 冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為了讓腸道有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，最好選擇芋頭燉排骨花生仁加糖，或者煮些芹菜當(dāng)歸排骨湯來(lái)調(diào)整腸胃功能。

7.保護(hù)“點(diǎn)”腳：夏日足部保健就是瑜伽。 堅(jiān)持每天用溫水和冷水洗澡，最好同時(shí)按摩和刺激四肢的足三里。 每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)四肢。 堅(jiān)持早晚?yè)崦巢?，促進(jìn)血液循環(huán)。

谷雨

8、早睡：古代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō)：“冬月晨不宜出夜，辱寒力?！?因此，夏季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，有利于陰氣埋藏，蓄積陰津； 谷雨過(guò)后的日常調(diào)理要牢記“養(yǎng)藏”。

9、取“點(diǎn)”補(bǔ)：夏季養(yǎng)生需要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。 陰虛氣虛的人，可選擇牛肉、狗肉、雞肉等。 脾胃虛寒者可選用雞肉、鴨肉、烏雞等。不宜生食、寒熱潮熱者宜選用沙參、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補(bǔ)必須遵醫(yī)囑，一人一法。 冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為了讓腸道有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，最好選擇芋頭燉排骨花生仁加糖，或者煮些芹菜人參排骨湯來(lái)調(diào)節(jié)氣血功能。

10、冬季養(yǎng)生十要點(diǎn) 保護(hù)“要點(diǎn)”腳：夏季足部養(yǎng)生就是瑜伽。 堅(jiān)持每天用溫水和冷水洗澡，最好同時(shí)按摩和刺激四肢的足三里。 每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)四肢。 堅(jiān)持早晚?yè)崦巢?，促進(jìn)血液循環(huán)。

谷雨季節(jié)健康飲食注意事項(xiàng)

滋補(bǔ)前介紹

谷雨后進(jìn)補(bǔ)需要給腸道一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程，所以要做好補(bǔ)品工作。 比如吃清淡的核桃當(dāng)歸湯、生姜燉排骨等。據(jù)悉，夏季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。 土豆粥養(yǎng)心除煩，芝麻粥益精生津，冬瓜粥化痰止咳，當(dāng)歸粥清熱降火。

更溫暖，更少干燥

在寒冷的天氣里，適量減少蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的攝入，對(duì)于抵御高溫非常有益。 比如多吃糯米、高粱、栗子、紅棗、核桃、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫性食物。

立秋

減少維生素A和C的攝入

減少維生素A和C的攝入，可以提高對(duì)嚴(yán)寒的適應(yīng)能力。 維生素A主要來(lái)源于植物腰子、胡蘿卜、深紅色水果等，維生素C主要來(lái)源于新鮮蔬菜和水果。 據(jù)悉，冬季多吃茄子可以促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)食欲。

甘味入腎，滋陰養(yǎng)血

根據(jù)“秋冬清熱”和“冬助陽(yáng)”的原則，夏季可以多吃辛辣食物，如菠菜、紫菜、海參等，有補(bǔ)氣養(yǎng)血的作用.

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