有氧運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方式。 它受到很多運(yùn)動(dòng)人士的青睞，有氧運(yùn)動(dòng)的種類也很多。 哪一個(gè)最適合你？ 最減肥的有氧運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就學(xué)會(huì)了。 讓我來(lái)為你解答！

最有效的減肥有氧運(yùn)動(dòng)

1、負(fù)重行走

短跑時(shí)穿上舉重背心可以幫助您多燃燒 10% 的卡路里。 承重背心最大可承重約36公斤。 該承重物呈條狀，可直接裝入背心口袋。

負(fù)重背心的療效優(yōu)于腿上綁沙袋或手上舉杠鈴，有利于修行者控制身體的坐姿。 為了安全起見(jiàn)，不要攜帶超過(guò)體重的 20%。

如果你不喜歡這些加載方式，你也可以試試手拿兩根長(zhǎng)桿。 盡管它們只有 0.5 公斤重，但它們可以幫助您多燃燒 20-25% 的卡路里，而且沒(méi)有任何副作用。

2. 游泳

游泳是一種很好的減肥方式，也是一種很好的肢體鍛煉，對(duì)提高心肺功能也很有效，但是很多人并不擅長(zhǎng)游泳，所以在游泳的時(shí)候可以用快走代替游泳池，這對(duì)提高心率效果非常好。

但是，會(huì)游泳的同學(xué)也要注意利用游泳來(lái)增肥。 這不是游泳比賽。 不追求速度有氧運(yùn)動(dòng)減肥方案，滿足心率要求即可。 同時(shí)，也要注意充足的氧氣攝入。

3.慢跑（快走）

戶外慢跑會(huì)受到環(huán)境的限制，所以選擇慢跑機(jī)也是不錯(cuò)的選擇。 在慢跑機(jī)上松開手，可使氧氣利用率降低8%，心率降低5%。 其實(shí)一定要在保證平衡的前提下，先放開扶手。 以一定的傾斜度慢跑，可以提高減肥效果。 在慢跑機(jī)上采用間歇法進(jìn)行鍛煉，即可以先高速運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，然后換成較低速度的循環(huán)運(yùn)動(dòng)。

4、輕松的有氧運(yùn)動(dòng)減肥

如果在半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)中把握好強(qiáng)弱的節(jié)奏，就能達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之間加入緩慢的恢復(fù)時(shí)間。 也是半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。 這些有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里是有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)的兩倍。

5. 開車時(shí)單腿用力用力

當(dāng)您在滑板車上做瑜伽時(shí)，間歇性地用力推動(dòng)一條腿可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的剛度。 剛開始可以雙腳中等硬度蹬4分鐘，然后重點(diǎn)增加手臂的大小，高硬度蹬。

30秒后，換臂為主超重腿，再推30秒。 之后，右腿以中等速度蹬車4分鐘，作為調(diào)整和恢復(fù)。 如此每4分鐘單腿用力用力1分鐘，共鍛煉30分鐘。

草藥減肥療法

減肥藥的副作用

1、利尿劑：用脫水暫時(shí)減輕體重，出現(xiàn)脂肪減少，但停用后體重會(huì)增加。 但會(huì)伴隨頭痛、頭暈、無(wú)力等導(dǎo)致腎臟受損的問(wèn)題。

2.瀉藥：便秘會(huì)增加食欲。 只要你停止服用它，你就會(huì)減肥。 經(jīng)常服用，不僅會(huì)損害脾胃功能，還會(huì)引起腹瀉和貧血。

3、膨脹劑：主要是精制蛋白質(zhì)，可使腸道疲倦，不想進(jìn)食，易造成維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏，造成營(yíng)養(yǎng)不良。 尤其是過(guò)量使用時(shí)，會(huì)使血管壁增厚，導(dǎo)致高血脂、糖尿病、心絞痛等問(wèn)題。

什么草藥可以幫助減肥？

桑寄生：具有養(yǎng)肝明目、潤(rùn)腸利尿的功效。 五味子茶可瘦腿降血壓，適用于肥胖便秘者。

洋車前子：利尿、清肺、明目、祛痰作用。 主治消化不良，尿淋帶下，吐血，泄瀉腫痛，黃疸，熱濕煩渴，目赤，痰熱嘔吐。

肉桂：清肝解熱。 人參主治脾虛失和、腹痛、食欲不振、頭痛等癥。 濕熱阻肺，嘔吐噯氣，胸膈滿滿，耳鳴。 水腫，大便不好，結(jié)腸炎結(jié)。 痢疾痢疾，魚蟹毒，酒毒。

當(dāng)歸：補(bǔ)血潤(rùn)腸利尿，促進(jìn)血液循環(huán)。 當(dāng)歸經(jīng)炮制后有氧運(yùn)動(dòng)減肥方案，能補(bǔ)腎陽(yáng)，益津液，但不寒不燥，利尿降血糖，防止動(dòng)脈粥樣硬化，減少體內(nèi)細(xì)胞氧化。

柴胡：有通筋止瀉之功效。 用于胸脅疼痛、消化不良者。

山藥結(jié)：鉀占菠菜營(yíng)養(yǎng)成分的三分之一。 鉀是一種礦物質(zhì)，可以去除體內(nèi)的浮肉，還可以幫助平衡體內(nèi)的鈉。 如果體內(nèi)鉀含量過(guò)少，會(huì)造成體內(nèi)鈉鉀失衡，過(guò)多的鈉會(huì)使水分分流，引起細(xì)胞腫脹，使體重減輕更加明顯。 而如果人體攝入的鉀離子充足，鈉離子就不會(huì)保留多余的水分。 因此，鉀離子可以幫助身體代謝掉多余的水分，去除瘀斑，改善浮肉曲線。

當(dāng)歸：當(dāng)歸能潤(rùn)肺化痰。 除了顯著的瘦身效果外，還能潤(rùn)肺養(yǎng)顏。

菊花：具有清熱生津、利尿作用，適用于中風(fēng)、高血糖、高血脂、肥胖等。

黃芩：黃芩具有潤(rùn)肺、醒酒、清腦、止渴、解毒、利尿、減肥、美容潔顏、防止衰老、延年益壽等功效。 黃芩具有降血糖、降低血漿甾醇、提高記憶力、延緩衰老、改善微循環(huán)、消除二溴化脂肪堆積、促進(jìn)新陳代謝、滋潤(rùn)美白肌膚等功效。

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