很多女生都想瘦小腿，但是在跑步健身的時候，怕小腿肌肉變厚，以后更難掉。

其實別擔心，因為肌肉沒那么容易長出來，今天就和大家聊聊女生縮腿的方式。

讓我們從幾個常見問題開始：

1.跑步不會使小腿變厚

平時我們所謂的跑步，都是指慢跑，也就是有氧運動，這是一種很好的脂肪燃燒方法，但是有氧運動，并不能增加肌肉，因為對于增肌來說，這個強度是不夠的。

但每次跑步后，我都覺得我的小腿很硬，好像變粗了。

那是因為跑步會導致小腿在短時間內(nèi)變得充血，看起來比以前更厚，當充血消退時，它會恢復到原來的大小，不會讓肌肉變大。

2.女孩的肌肉比男孩的肌肉更難訓練女生

長肌的難度是男生的幾倍，所以女生訓練肌肉非常困難，另外，肌肉的存在會改善人的新陳代謝。肌肉

密度大于脂肪，如果你真的長出肌肉，也許你會變得更重，但你肯定會看起來更瘦，你可以看到更性感的線條。

3. 為什么小腿很厚？

為什么你的小腿很粗，答案很簡單，因為你很胖。

你可能會說你不胖，

但是你的小腿很粗，因為你雖然看起來不胖，但你的體脂也不是很低。

你的小腿肚子摸起來一定柔軟，所以你的小腿很厚，不是肌肉多，而是皮下脂肪厚，這增加了小腿的周長。

知道了以上三個問題，我們來談談如何讓小腿變細。

1.有氧燃燒脂肪，全身減肥

只擁有小腿真的很難，因為無論你在哪里失去全身的肉，你都必須燃燒全身的脂肪，有氧運動也是如此。

也就是說，上面提到的跑步，或者游泳，騎自行車都可以。

只要你不是專業(yè)的訓練短跑運動員，正常的有氧慢跑就不會給你的小腿帶來肌肉。

您可以嘗試一段時間，每次跑步后，在小腿的充血消失后，做一個測試記錄并查看結(jié)果。

2.定制計劃，用于培訓

肌肉可以增加新陳代謝，即可以有效改善脂肪燃燒。

除了做有氧運動來減少體內(nèi)脂肪外，我們還需要做一些塑形運動，讓松散的夸夸肉結(jié)實，看起來更有線條，更性感。

這里也簡單推薦幾個瘦身的小腿動作供大家參考，但最好是按照計劃有條不紊地瘦腿。以下動作瘦小腿的運動方法圖解，

每個動作可以做30秒，然后做2-3個周期。

行動一

腳跟提升

保持背部挺直，保持身體

雙腳踮起腳尖時平衡穩(wěn)定

行動二

跳上跳下保持

腰背挺直，跳躍時保持身體平衡協(xié)調(diào)，注意膝關(guān)節(jié)自然輕微屈曲，減少落地時的沖擊力。

行動三

臀部踢跳

保持腰背挺直，上半身不要前傾或向后傾斜，適度的臀部踢腿和適度的力量

行動四

來回踮起腳尖

保持腰背挺直，踮起腳尖時注意腳踝運動的適量范圍瘦小腿的運動方法圖解，保持運動的一致性和身體的平衡

行動五

小腿伸展（左和右）。

右腿的膝蓋是

略微彎曲，左側(cè)整條腿挺直，腳趾鉤住，身體向后坐，注意不要過度擠壓伸展腿的膝蓋。