大暑是二十四節(jié)氣之一。俗話說“小暑不算熱，大暑在三伏天”。大暑時(shí)節(jié)高溫酷暑，常引起酷暑、中暑等疾病。因此，在這個(gè)節(jié)氣期間，大家一定要注意身體健康。那么如何才能安全度過暑假呢？暑期養(yǎng)生應(yīng)牢記以下四點(diǎn)。

1.調(diào)整起居

保證充足的睡眠，勞逸結(jié)合。每天中午最好睡0.5-1小時(shí)，因?yàn)樗吲c情緒和免疫力密切相關(guān)。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致抵抗力差，容易生病。

2、藥食同源

1、薏米赤豆粥：原料：薏米20克，赤豆30克，大米100克，水適量。制法：薏米、紅豆用冷水浸泡2小時(shí)，將大米洗凈，加水適量，煮成粥。功效與主治：具有健脾祛濕、清熱解暑的功效。適用于長(zhǎng)夏勞累困倦、食欲不振者。

2、橘皮茶： 原料：橘皮10克（鮮皮的兩倍）大暑養(yǎng)生，冰糖適量，用開水泡后代茶。功效與主治：具有理氣開胃、燥濕化痰之功效。適用于夏季暑濕所致的腹部脹滿，飲食清淡者。

3、注意飲食

1、及時(shí)補(bǔ)水。同時(shí)，還要吃一些補(bǔ)氣養(yǎng)陰的食物來強(qiáng)身健體，讓濕熱之邪乘虛而入。但是選擇的食物一定要清淡，不能太油膩，否則容易傷胃，造成消化不良。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、甲魚、豆?jié){等都是很好的補(bǔ)品。

2.補(bǔ)充蛋白質(zhì)。夏季氣溫高，人體新陳代謝加快，能量消耗大，因此必須適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的供給，每日攝入量以100-120克為宜。植物蛋白可以從豆制品中獲得。動(dòng)物蛋白除了奶制品外，還應(yīng)該吃一些肉類。雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等扁平或涼性肉制品是夏季肉類的首選。

4.保持好心情

“心靜自然涼”，心態(tài)要靜，天氣越熱越“靜”，用心理降溫法調(diào)節(jié)情緒，想象自己置身于大自然中，綠樹婆娑，飛泉碧玉大暑養(yǎng)生，讓你心曠神怡，心平氣和，避免不良誘因。

提醒：夏季節(jié)氣期間或運(yùn)動(dòng)后應(yīng)補(bǔ)充充足的水分。如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭痛、嘔吐、頭暈、視力模糊、無力、多汗或不出汗等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)或到醫(yī)院檢查。