步行不能代替有氧運(yùn)動(dòng)，但步行可以變成有氧運(yùn)動(dòng)。滿(mǎn)足以下三個(gè)條件，走路就是有氧運(yùn)動(dòng)

第一，在氧氣充足的環(huán)境下進(jìn)行，只要不是在青藏高原或者使用控氧裝置，就可以滿(mǎn)足這個(gè)條件。

第二，保持心率在60%以上。計(jì)算公式為（220-年齡-靜態(tài)心率）×0.6+靜態(tài)心率。靜態(tài)心率是您不運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘脈搏跳動(dòng)的次數(shù)。這需要提前測(cè)量。

第三，在滿(mǎn)足第一、第二的基礎(chǔ)上，連續(xù)步行20分鐘以上。

如果滿(mǎn)足這三個(gè)條件，就是有氧運(yùn)動(dòng)。如果只是鍛煉身體，這樣可以起到鍛煉的效果，但是如果想要有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果，這就不行了。

有氧運(yùn)動(dòng)和減肥

并不是說(shuō)任何一種有氧運(yùn)動(dòng)都能減肥，而是有氧能力越強(qiáng)，減肥效果越好，有氧能力越弱，減肥效果越差，或者沒(méi)有減肥效果。

這也是為什么有些人做了很多有氧運(yùn)動(dòng)卻沒(méi)有減肥效果的主要原因。他們雖然做有氧運(yùn)動(dòng)，但由于有氧能力差，效率低下，達(dá)不到減肥的效果。

有氧能力評(píng)估

力量的考核是連續(xù)跑步或游泳30分鐘，3分鐘后采耳血，測(cè)血乳酸。當(dāng)血乳酸在4mmol/L左右時(shí)為什么有氧運(yùn)動(dòng)能減肥，跑步或游泳距離越長(zhǎng)，有氧能力越強(qiáng)。

如何做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥

可以理解，30分鐘內(nèi)跑得越遠(yuǎn)，減肥效果越好；跑的距離越長(zhǎng)越差或者沒(méi)有效果，但是減肥30分鐘是不夠的，盡量在45分鐘左右。

或者設(shè)定一個(gè)距離為什么有氧運(yùn)動(dòng)能減肥，比如8公里，使用的時(shí)間越短，減肥效果越好。

總之，有氧減肥不是“磨床”，要不斷提高性能，這樣減肥效果才會(huì)好。