很多人都被腹部肥胖所困擾。 有的人全身肥胖，腰圍也變大了，而有的人四肢不胖，只胖肚子。

腹部肥胖的兩個(gè)原因是：皮下脂肪過(guò)多和內(nèi)臟脂肪過(guò)多。

腹部是最容易堆積脂肪的地方。 當(dāng)你肥胖時(shí)，腹部會(huì)先突出，然后四肢就會(huì)變胖。 但說(shuō)到減肥，腹部脂肪是你最后減掉的東西。

腹部是五臟六腑聚集的地方。 當(dāng)你的器官周圍附著過(guò)多的脂肪時(shí)，內(nèi)臟脂肪就會(huì)超標(biāo)。 內(nèi)臟脂肪過(guò)多的人，腰圍會(huì)逐漸突出，從而引發(fā)多種健康疾病，影響自身壽命。

對(duì)于腹部突出的人來(lái)說(shuō)，減掉腹部脂肪并不是一件容易的事。 很多人減肥后，腰腹松弛，還有殘留的脂肪，無(wú)法恢復(fù)平坦的小腹。

那么，怎樣才能科學(xué)地減掉腹部脂肪呢？

首先，我們要選擇科學(xué)的減肥方式，不能光靠節(jié)食來(lái)減肥，這樣瘦下來(lái)的身材會(huì)很丑，而且腰腹部容易出現(xiàn)松垮的問(wèn)題。 我們需要加強(qiáng)健身運(yùn)動(dòng)，結(jié)合科學(xué)飲食，減掉腰腹部的贅肉，逐步縮小腰圍。

在健身訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練應(yīng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。 在燃燒脂肪方面，局部訓(xùn)練不如全身運(yùn)動(dòng)有效。 無(wú)論你想減掉身體哪個(gè)部位的脂肪，選擇全身有氧運(yùn)動(dòng)都是很好的燃脂方式，比如：慢跑、游泳、騎自行車等。

為了不讓腰腹過(guò)于松垮看不見(jiàn)，建議大家也要加強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練和塑形。 隔日進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，如卷腹、仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體等，可以提高腹肌的維度，肌肉可以支撐腹肌。 肚腩，減肥后還能保持好看的腰腹線條。

在飲食管理上，要學(xué)會(huì)健康飲食，遠(yuǎn)離各種垃圾食品減肚子瘦腰的有氧運(yùn)動(dòng)是什么，尤其是各種高脂肪、高熱量的食物，會(huì)讓你堆積脂肪。

三餐注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不要只吃水煮蔬菜。 蛋白質(zhì)可以為身體補(bǔ)充氨基酸營(yíng)養(yǎng)，避免肌肉分解，避免皮膚松弛。

我們平時(shí)注意補(bǔ)充奶制品、豆類、牛奶、雞蛋、雞胸肉、海魚(yú)、蝦等，多吃一些粗糧，少吃米面。 只有有效地平衡膳食營(yíng)養(yǎng)，才能讓身體保持充足的代謝力，保持健康苗條的身材。 吃下。

此外，還要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離熬夜久坐的壞習(xí)慣減肚子瘦腰的有氧運(yùn)動(dòng)是什么，改掉喝酒抽煙的壞習(xí)慣，堅(jiān)持早睡，使精神狀態(tài)白天會(huì)吃飽，身體的新陳代謝會(huì)更加旺盛，有效抑制脂肪堆積。

白天辦公時(shí)間，不要一整天都坐著。 相反，你需要站起來(lái)走動(dòng)一下，以刺激下肢的血液循環(huán)，避免腹部堆積。 平時(shí)多喝水，戒煙酒酒，每天補(bǔ)充1.5-2L的水，以保證身體的循環(huán)和新陳代謝。