原標(biāo)題：如何減肚子上的肉？

過了兩天才回到阿姨身邊，在家成功瘦了7cm！

7cm大概有這么長

腰圍從75cm到69cm，不吃藥，不節(jié)食，堅(jiān)持健康減脂第70天，我的肚子終于有馬甲線趨勢了！

這是我為自己做的記錄：

你以為我熨燙瘋了，不不不，瘦肚子的關(guān)鍵是飲食好不好，還有大量的有氧運(yùn)動和腹肌運(yùn)動……

但是不要害怕，如果你肚子里有很多脂肪，減肥并不難。 接下來我就根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)和倪萌分享所有瘦肚子的秘訣~

?5s快速瀏覽目錄：

?為什么脂肪總是粘在肚子上？

?讓腰圍縮小7cm的虐腹方法，告訴倪萌吧~

?纖腰30天減肥瘦身食譜，時刻準(zhǔn)備著！

?五個瘦肚子的日常習(xí)慣，別忘了收錄哦！

ps：減脂沒有局部減脂。 如果你之前的體重基數(shù)比較大，建議先進(jìn)行全身減重，再轉(zhuǎn)局部重點(diǎn)減脂塑形！

1. 粘性腹部脂肪

十個胖子，至少有八個大肚子！

尤其是坐下的時候，肚子上不止一層，說不定N層。 ……

你以為的“財富”竟然是游泳圈？ ！ 130斤的我，肚子大得像懷孕2個月！

小伙伴們有沒有想過，為什么脂肪這么喜歡堆積在我們的腰腹部呢？

脂肪堆積確實(shí)是全身性的，但是有快有慢！

對于我們女生來說，脂肪最多、最多、最容易堆積的地方就是腰腹部。

科學(xué)地講，脂肪堆積的正確順序是：血液-器官-腰部和腹部-臀部-四肢。

誰能告訴我為什么？

首先，腰腹部的臟腑更加豐富，臟腑堆積的次序會更高。

二、上班族長期久坐，導(dǎo)致腰腹部血液循環(huán)不暢，脂肪容易滯留

2.憤怒地告訴倪萌腰圍縮小7cm的虐腹方法~

減肚子并不難。 如果把肚子比作一個充滿空氣的氣球，我們只需要找到那個小小的出氣口，就可以成功瘦肚子！

前面也強(qiáng)調(diào)過，不能不看基部就一味虐腹。 基數(shù)大的朋友還是要先靠有氧力量。 比如前期多跳繩，跑步減肥，然后虐腹。 會更好！

而我的瘦身方法是30分鐘的有氧運(yùn)動，10分鐘的局部腰腹訓(xùn)練。 以后會和沐萌一起分享減肥的力量哦~

通常我的有氧運(yùn)動很簡單。 一開始130斤是個大底。 首先，我跑了一段時間。 雖然很累，但一個月能瘦4斤左右。 然后，為了不讓自己進(jìn)入減肥平臺期間，我還混搭了多種有氧運(yùn)動，交叉，比如周一跑步半小時，周二跳繩15分鐘，還有星期三去游泳池。 我每周有5次左右的有氧運(yùn)動，所以我的體重基本控制在108左右。

我把所有的干運(yùn)動建議都整理成了圖片的形式，希望對你萌有幫助！

告別大肚腩，高效瘦腹，進(jìn)行第二階段8大虐腹動作，每個動作20s，一起虐腹吧！

這是我虐腹二期的最新成果，為我的堅(jiān)持鼓掌~

1. 坐姿收緊腹部

瘦身部位：腹部

2. 膝蓋卷曲

瘦身部位：腿部、腹部

3.交替抬起雙腿并觸碰手肘

瘦身部位：腿部、手臂、腹部、背部

4.從兩端卷起小腹

瘦身部位：腹部、背部

5.平髖旋轉(zhuǎn)

瘦身部位：腹部、胸部、肩部

6.直腿抬高

瘦身部位：腿部、腹部

7.俯身快速爬升

瘦身部位：背部、腿部、腹部

8.彎腰并向側(cè)面抬起雙腿

瘦身部位：腰部、腿部、腹部

重復(fù)以上動作4組，出汗燃燒脂肪，你會明顯感覺到腹部的脂肪在顫抖~

此外，我通常會在 keep 應(yīng)用程序上簽到和訓(xùn)練。 keep有專業(yè)全面的健身訓(xùn)練和視頻。 我非常喜歡他們的腹肌訓(xùn)練。 當(dāng)然還有終極版的k2-k4腹肌撕裂操，雖然每次咬著牙炸完炸雞，看著自己的腹部縮小，肌肉逐漸收緊，我就心滿意足了！

強(qiáng)度方面，建議從初級開始。 一開始不要嘗試高強(qiáng)度。 我試了一下減肚子瘦腰的有氧運(yùn)動是什么，味道真的很酸。 如果你努力練習(xí)，你可能無法使用力量來練習(xí)笑！ 所以來一點(diǎn)吧。

好的！ 今天剛好是堅(jiān)持打卡的第836天，記錄一下，歡迎關(guān)注和我一起打卡~

以下是你最感興趣的吃減肥部分！ ！ ！

3、瘦腰30天減肥瘦身食譜，隨時準(zhǔn)備！

我強(qiáng)調(diào)過很多次，在減脂期間，沒必要多熬一會。 炸雞的簡單飲食保證了三餐的合理攝入。 吃瘦30斤完全健康！

看看我的標(biāo)準(zhǔn)早餐：

一杯低脂純牛奶，外婆家的自產(chǎn)雞蛋，吃完蛋黃感覺更飽了，紫薯紅絲絨包子因?yàn)楹每此允俏业淖類邸?有時間的話早餐來點(diǎn)小水果補(bǔ)充能量就完美了！

還有它！

它！

午餐，我按照拳頭原則分配數(shù)量。 基本上一拳米飯吃不胖的青菜和肉（包括海鮮）

基本上去公司都是自己帶便當(dāng)，三餐的營養(yǎng)會合理的均衡。

這是我平時收藏的便當(dāng)合集，看著還是很有成就感的~

晚餐和中午基本一樣，但是量要控制好。 此外減肚子瘦腰的有氧運(yùn)動是什么，盡量在晚上早點(diǎn)吃完。 早點(diǎn)吃完飯，還有運(yùn)動的時間。 我通常盡量在 7 點(diǎn)之前吃完飯。 如果你屬于新陳代謝特別慢的人，可以吃低糖的水果或者小雜糧等容易消化的食物，像我有時候就是喝點(diǎn)燕麥片，啃根玉米，吃個紅薯等等，就可以了晚上不餓去哪兒。

14條飲食注意事項(xiàng)，我已經(jīng)幫倪萌整理成圖了，看起來方便多了~

4.別忘了收錄瘦肚子的5個日常習(xí)慣！

最終成功瘦了7cm腰圍，分享5個你必須知道的瘦肚子生活tips：

①平時飲食中減少高脂肪食物的攝入，如豬油、黃油、意大利面、點(diǎn)心、蛋糕等，盡量少吃或少吃。

②攝入適量的碳水化合物。 米飯、瘦身、饅頭都是高GI食物。 當(dāng)你攝入過多的碳水化合物時，你會積累可怕的腹部脂肪。 我的建議是混搭富含纖維的碳水化合物，比如全麥面包、玉米、黑米、綠豆等。

③一定要多喝水！ 水可以改善人的新陳代謝，降低膽固醇，幫助你減肥。

④盡量減少久坐時間，調(diào)整坐姿。 坐姿不好，彎腰駝背也沒關(guān)系。 可怕的是會導(dǎo)致腹部脂肪快速堆積，所以還是要保持良好的坐姿，多注意收腹。

⑤適時做吹氣球操：一次性用力吹完體內(nèi)的空氣后，腹部就會收緊。 多做幾次，對核心鍛煉和減少腹部脂肪會有很好的效果。

再放一張我堅(jiān)持運(yùn)動的照片，跟我一起努力，這個夏天沖向美麗的馬甲線~

以上是我將近一年后的實(shí)踐。 希望我上面提到的一些建議能對你有所啟發(fā)~

如果這篇分享對你有幫助，請點(diǎn)個贊，真心希望妹子們可以健康快樂的減肥

我又要練keep了，今天是連續(xù)打卡的第803天，自律就是自由！看圖，約好一起打卡？

最后小仙女們，告訴倪萌一個健身技巧，動動手指點(diǎn)個贊吧?它還能消耗10卡路里！

標(biāo)簽：什么是k4有氧運(yùn)動健康運(yùn)動有氧運(yùn)動健身()

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