三伏天養(yǎng)生小知識(shí)

1、不宜大量吃冰

三伏天時(shí)氣溫炎熱，此時(shí)，身體體溫上升，吃冰的之后會(huì)沖淡胃液、刺激腸道、促使腸道蠕動(dòng)和亢奮，減少食物在小腸停留的時(shí)間，影響到人體對(duì)食物的吸收和利用、造成脾胃損傷。

2、注意食酸補(bǔ)鹽

夏季容易出汗，鹽分也會(huì)損失很多。如果心肌缺鹽，搏動(dòng)就會(huì)失常。最好多吃酸味以固表，多吃咸味以補(bǔ)心。夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食適合清淡不適合肥甘厚味。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯是消暑的最佳飲品。

3、注意夜臥早起

夏季的特點(diǎn)是晝長(zhǎng)夜短，人體也應(yīng)該適應(yīng)自然界的規(guī)律，晚上稍微晚睡一些，早起又可以早一些。當(dāng)然，如果覺(jué)得睡眠不足，可以選擇在中午的時(shí)候午休一會(huì)兒。夏季午睡的時(shí)間一般以半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)最好。

3、注意新鮮干凈

夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果不僅可以有效地補(bǔ)充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會(huì)讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜、西紅柿、油桃是其中首選;時(shí)令的野菜蔬果，多食更是大有好處。

4、注意“低調(diào)”運(yùn)動(dòng)

常說(shuō)的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球等鍛煉方式要量力而行，最好進(jìn)行一些“低調(diào)”運(yùn)動(dòng)，既能起到鍛煉效果，又不至于出現(xiàn)不適。專(zhuān)家推薦了游泳運(yùn)動(dòng)，因水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時(shí)人體能保持體溫恒定，不易中暑。

5、注意調(diào)息靜心

夏季炎熱，人會(huì)比較容易燥熱，也比較容易急躁，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)。夏季要神清氣和，對(duì)外界事物要有濃厚興趣，培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。

三伏天養(yǎng)生誤區(qū)

1、空調(diào)持續(xù)恒溫

夏季氣溫升高，尤其入伏以后溫度繼續(xù)攀升，很多家庭里的空調(diào)幾乎沒(méi)停過(guò)，而且有的人為了省事不管外面溫度多高都將空調(diào)定在一個(gè)恒溫低溫。其實(shí)這對(duì)于心血管患者來(lái)說(shuō)都是潛在危險(xiǎn)，因?yàn)槭覂?nèi)外溫度反差較大很可能引發(fā)呼吸道疾病，然后再誘發(fā)的發(fā)生或加重。

2、運(yùn)動(dòng)后大量飲水

夏季容易出汗，加上運(yùn)動(dòng)后人體失水必然較多，肯定會(huì)感到口干舌燥。有的人運(yùn)動(dòng)后便立即大量飲水，一是覺(jué)得痛快涼快，二是覺(jué)得大量飲水才能盡快補(bǔ)充身體丟失的水分，使體液達(dá)到平衡。

3、冷水沖涼最舒服

多數(shù)人都認(rèn)為夏季冷水沖涼可以爽心健體，卻忽略了“冷水浴”給人帶來(lái)的不適。人們外出活動(dòng)時(shí)在陽(yáng)光下吸收了大量的熱量，人體肌膚的毛孔都處于張開(kāi)的狀態(tài)，此時(shí)“沖涼”會(huì)使全身毛孔迅速閉合，使熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，從而易引起高熱。