驚蟄養(yǎng)生知識(shí) 驚蟄養(yǎng)生從四個(gè)方面入手

起居：早睡早起

驚蟄節(jié)氣，人體若陽(yáng)氣不足，易受濕邪侵犯，脾因濕困而致運(yùn)化失職，出現(xiàn)易困嗜睡、精神難以集中、疲倦乏力、腸胃問(wèn)題等，這在中醫(yī)上被稱為“濕困”或“春困”。春困會(huì)影響肝的疏泄，一旦肝失疏泄、氣機(jī)郁滯，便容易令人情緒異?；虻吐?。

從養(yǎng)生角度看，睡眠的質(zhì)量主要在于時(shí)間段，其次才是時(shí)間長(zhǎng)短。21點(diǎn)至5點(diǎn)，人處于地球的陰面，這8個(gè)小時(shí)細(xì)胞容易得到深層次的休眠。抓緊這個(gè)時(shí)間段的睡眠，人所獲得的精力是其他時(shí)間不可比的。

春季有了良好的休息睡眠，人體才能得到調(diào)整和補(bǔ)充，進(jìn)一步促使機(jī)能承受緊張度能力的增加，減少白天的困倦。睡懶覺(jué)不能增加大腦的血液供應(yīng)，反而會(huì)引起人的惰性，越睡越困，越睡越懶。還有一點(diǎn)值得注意的是，春日里盡量不要熬夜，以免誘發(fā)和加重春困。

飲食：宜清淡滋潤(rùn)多汁

驚蟄時(shí)節(jié)，乍暖還寒，氣候比較干燥，飲食應(yīng)清淡滋潤(rùn)多汁，可多食一些新鮮綠葉蔬菜及水果。如，菠菜、莧菜、梨、百合等。

另外，按照中醫(yī)養(yǎng)生“四季側(cè)重”的原則，春季與肝臟相對(duì)應(yīng)，是補(bǔ)肝助肝的好時(shí)候。

驚蟄屬于早春時(shí)節(jié)，我們可以吃一些豆類，尤其是黃豆芽，養(yǎng)脾助肝，可謂早春第一菜。

根據(jù)氣溫變化，食物由溫補(bǔ)、辛甘逐漸轉(zhuǎn)為清淡養(yǎng)陰之品，如春筍、菠菜、芹菜、山藥等，既補(bǔ)肝又不至于上火。

春季肝陽(yáng)易亢，為了防止肝火，不宜進(jìn)食火鍋、羊肉、狗肉等大辛大熱之品。

如果出現(xiàn)口干苦、易怒、頭暈等肝火旺的癥狀，我們可以喝些花茶，在水中放些菊花、山楂、決明子、冰糖，酸酸甜甜清肝火。

衣著：需要有意捂著點(diǎn)

驚蟄時(shí)節(jié)，天氣剛剛轉(zhuǎn)暖，晝夜溫差依然較大，時(shí)有寒潮過(guò)境，再加上飲食不規(guī)律，極易引發(fā)胃腸道疾病或胃病復(fù)發(fā)，因此脾胃病患者一定要做好春季的養(yǎng)生保健，為一年的健康打下基礎(chǔ)。

同時(shí)春季機(jī)體的代謝活動(dòng)旺盛，飲食增加易引發(fā)潰瘍病，所以有潰瘍病史的人群更應(yīng)科學(xué)飲食。

建議此類人群平時(shí)要少酸多甘，三餐應(yīng)定時(shí)定量，以清淡為主，少食肉湯、動(dòng)物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品，可適食大棗、山藥、枸杞等，還可經(jīng)常用薏苡仁、茯苓等煮粥飲，既好消化，又可健脾胃之氣。

還建議，不要過(guò)早脫去冬衣，否則身體抵抗力下降，病菌乘虛襲擊機(jī)體，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及春季傳染病，所以此時(shí)要有意捂著一點(diǎn)。

對(duì)調(diào)節(jié)能力較差的孩子、老人或體質(zhì)較弱者來(lái)說(shuō)，更應(yīng)注意天氣變化，隨時(shí)增減衣服。青年女性尤應(yīng)注意，不可過(guò)早地?fù)Q穿裙裝，否則會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎與多種婦科疾病。

防?。红铒L(fēng)是關(guān)鍵

中醫(yī)認(rèn)為，驚蟄風(fēng)氣當(dāng)主令，而風(fēng)者，百病之長(zhǎng)也。所以驚蟄防病當(dāng)防風(fēng)。

風(fēng)寒感冒春回大地，萬(wàn)物復(fù)蘇，細(xì)菌、病毒等致病微生物會(huì)乘機(jī)肆虐，加之氣候無(wú)常，導(dǎo)致人體抗病能力下降，容易使人受風(fēng)感冒。中醫(yī)建議，風(fēng)寒感冒初期，將中藥防風(fēng)、白芷、川芎、荊芥各5克，碾碎成末，炒熱后裝入紗布袋，趁熱捂在大椎穴上能治療感冒。也可用蔥白三段、淡豆豉(中藥店有售)6——12克，加500毫升水煎8分鐘左右，每日服三次，喝到微微發(fā)汗的程度，有助于祛寒解表散邪。

蕁麻疹一年四季均可發(fā)病，但春季發(fā)病率尤高。過(guò)敏體質(zhì)之人，應(yīng)特別加強(qiáng)防范，如出門戴口罩，回家后要及時(shí)清洗，避免過(guò)敏。

一旦因風(fēng)引起蕁麻疹，可選用“桑菊飲”進(jìn)行調(diào)理。取桑葉9克，杏仁、連翹、桔梗、蘆根各6克，菊花、薄荷、生甘草各3克，煎湯取汁服用，每日兩劑，能疏風(fēng)清熱，治療蕁麻疹。

心腦血管病冷暖無(wú)常的氣候易造成交感神經(jīng)失調(diào)，引起毛細(xì)血管收縮，血壓上升、血液黏稠，從而誘發(fā)高血壓、腦卒中等。所以，老年人天氣不好時(shí)盡量少出門，也不要急著擺脫帽子、手套或卸下冬裝。還要注意節(jié)制情志，及時(shí)補(bǔ)充飲水，避免過(guò)度勞累。