第一、 睡覺之前吃的食物不要太油膩，如果懷孕的時候，晚餐的食物比較豐盛，或者喜歡多吃高脂肪的食物，這樣就會導(dǎo)致內(nèi)臟受到很大的負擔(dān)，同時也會讓內(nèi)臟不停的工作，最終出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，想要改善失眠的現(xiàn)象，不妨選擇晚餐吃的清淡點，最好選擇吃點可以促進睡眠的食物。

第二、 睡覺之前不要喝太多的水，如果孕期經(jīng)常出現(xiàn)失眠的情況，建議在睡覺之前不要喝太多的水，以免晚上老是要爬起來去上廁所，當(dāng)然要是想要促進睡眠質(zhì)量，不妨選擇喝杯溫牛奶，效果要好很多。

第三、 補鈣，有些孕婦晚上出現(xiàn)失眠的情況，主要是出現(xiàn)了缺鈣的情況，從而導(dǎo)致腳抽筋。如果想要改善這種現(xiàn)象，在懷孕期間應(yīng)該多注意補鈣，可以多吃點含有高鈣的食物，比如牛奶和豆制品等，這些食物對于補鈣都有不錯的效果。

第四、 保持合適的睡姿，如果想要改善孕期經(jīng)常失眠的情況，保持合適的睡姿非常有必要，最好是選擇左側(cè)臥，同時還應(yīng)該注意保暖。要是覺得肚子不是很舒服，不妨選擇買個孕婦抱枕，這樣就能很好的緩解腹部帶來不適的感覺，值得孕婦朋友去試試。

第五、 丈夫幫忙，由于懷孕期間，孕婦激素會受到很大的影響，情緒也會有很大的改變，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好，嚴重的話還會影響胎兒發(fā)育，如果想要改善睡眠質(zhì)量，隨時都應(yīng)該保持良好的心態(tài)，而且丈夫在這個時間段也應(yīng)該多給予關(guān)心，這樣才能促進睡眠，對寶寶發(fā)育也有很多益處。

第六、 適量運動，有些朋友認為懷孕期間最好不要做運動，其實可以適當(dāng)做點運動，比如散步或者瑜伽等，這些運動對胎兒發(fā)育會有很大的幫助，而且后期分娩也會順利很多，更重要的是還能改善失眠的情況。即便到了孕晚期的時候，也應(yīng)該堅持每天散步，對身體和胎兒都會有很多益處。

第七、 養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，其實在懷孕期間，孕婦想要改善睡眠情況，平時應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這樣就能建立好生理鐘，還能避免多睡的現(xiàn)象。只要養(yǎng)成了良好的習(xí)慣，對胎兒和孕婦都會有很多的好處。

第八、 聽音樂，如果想要改善孕婦出現(xiàn)失眠的情況，不妨選擇找個地方坐下或者躺在沙發(fā)上聽音樂，效果還是蠻不錯的，并且還能給胎兒做胎教。更重要的是在聽音樂的時候，可以讓心態(tài)得到平穩(wěn)，從而改善睡眠質(zhì)量。