雞胸肉想必大家不陌生，一些健身的人或者減肥的人都吃它，熱量低，通常都是用白水煮雞胸肉，那么，白水煮雞胸肉是冷水還是開水？怎么判斷雞胸肉有沒有煮熟？下面小編就帶來介紹。

白水煮雞胸肉是冷水還是開水

白水煮雞胸肉最好冷水下鍋，冷水下鍋能讓雞胸肉和水一起進(jìn)行加熱，這樣能減少雞胸肉中的營(yíng)養(yǎng)成分流失，還能讓里面的雜質(zhì)和血水更好的被煮出來，去除肉類本身的腥味，要是熱水下鍋，在高溫下會(huì)讓雞胸肉中的蛋白質(zhì)變性，雜質(zhì)就會(huì)封閉在里面，影響口感。

另外熱水下鍋煮雞胸肉，還有可能出現(xiàn)雞胸肉表面已經(jīng)變燙熟了，里面沒有熟的情況，影響食用，所以說冷水下鍋雖然煮的比較慢一點(diǎn)，但是無論是從口感、營(yíng)養(yǎng)成分方便都會(huì)更好。煮雞胸肉的時(shí)候也要把控好，不能太長(zhǎng)也不能太短，最好在8-10分鐘左右，因?yàn)殡u胸肉是比較嫩的，要是煮的時(shí)間太長(zhǎng)，雞肉就會(huì)發(fā)柴，完全失去鮮嫩的口感，讓人難以下咽。

怎么判斷雞胸肉有沒有煮熟

由于雞胸肉的肉質(zhì)很嫩，很容易就煮熟了，如果煮的時(shí)間太長(zhǎng)了的話，會(huì)導(dǎo)致雞胸肉本身自帶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值流失，時(shí)間太短了又怕煮不熟，生的雞胸肉里面含有大腸桿菌和各種細(xì)菌，如果不煮熟的話可能會(huì)導(dǎo)致拉肚子，所以在煮雞胸肉的時(shí)候要觀察，要保證完全熟透才吃。

在煮雞胸肉時(shí)，可以通過觀察雞胸肉的顏色來判斷是否熟了。生雞胸顏色為紅色，熟雞胸顏色為白色;

可以通過觀察是否漂浮起來來判斷。生的雞胸肉不會(huì)浮起來，熟的雞胸肉會(huì)浮起來;

可以通過判斷雞胸肉的彈性和硬度。生雞胸肉是軟的，熟雞胸肉是硬的。如果你不能判斷是否熟了的話，你可以用筷子試試，能夠插進(jìn)去就表示已經(jīng)熟了;

也可以通過品嘗來判斷。當(dāng)它煮到有肉香的味道時(shí)，你可以用筷子夾一些出來嘗嘗，如果嘗起來又軟又爛，說明它熟了;如果嚼不爛，就說明它沒有熟。

健身的人為什么要吃雞胸肉？

1、雞胸肉的熱量相對(duì)比較低，蛋白質(zhì)含量高，幾乎沒有什么脂肪。100g雞胸肉的熱量是133大卡。而100g雞腿肉的熱量是181大卡，脂肪含量比較高，因此，雞肉中的雞胸肉才是更好的選擇。

2、提升健身效果。肌肉的生長(zhǎng)離不開氨基酸營(yíng)養(yǎng)，而雞胸肉中的蛋白質(zhì)分解后就是氨基酸，可以促進(jìn)肌肉合成。雞胸肉中還含有肌肽和甲肌肽，可以減少肌肉中乳酸的產(chǎn)生，改善身體的疲勞問題，保持充沛精力，提升健身效果。

3、健身餐需要進(jìn)行高蛋白飲食，而雞胸肉就是最好的選擇。健身人群每天的蛋白質(zhì)需求量達(dá)到了每公斤體重1.5-2g左右，如果你的體重在60KG，那么一天需要補(bǔ)充90-120g蛋白質(zhì)。

而不同食物的蛋白含量是不同的，我們要從高蛋白食物中獲取足夠的蛋白。一顆水煮蛋的蛋白含量是7g左右，而100g雞胸肉的蛋白含量達(dá)到22g左右，可以補(bǔ)充身體所需蛋白質(zhì)。

4、雞胸肉的價(jià)格也比較實(shí)惠，一般在20-30元一公斤，而同樣是高蛋白的牛肉，價(jià)格卻達(dá)到100多一公斤，是比較奢侈是健身食材，每天享受的話你的錢包是受不了的。因此，雞胸肉才是比較親民的價(jià)格，適合大部分的健身人群作為健身食材。

5、雞胸肉的口感比較柴，但是飽腹時(shí)間還是比較長(zhǎng)的。蛋白質(zhì)屬于大分子食物，身體需要花費(fèi)更多的熱量，更長(zhǎng)的時(shí)間來分解。

而雞胸肉在胃部的停留時(shí)間達(dá)到2-3小時(shí)，不但可以滿足你吃肉的欲望，還能有效降低進(jìn)食欲望，避免暴飲暴食，提升減肥成功率。

6、雞胸肉屬于低碳水食物，100克雞胸肉只有2.5克的碳水，可以控制血糖，抑制脂肪合成。

雞胸肉中還含有身體所需的磷，鐵，鈣，維生素B，有助于骨骼發(fā)展，可以幫你健脾胃、活血脈，穩(wěn)定血壓，促進(jìn)身體新陳代謝，非常適合增肌跟減脂的人享用。