很多人都有這樣的觀點(diǎn)：只有在瑜伽房里大汗淋漓，才能隨意燃燒脂肪。 相比之下，游泳時(shí)你常常感覺不出汗，減肥效果就會(huì)大打折扣。 運(yùn)動(dòng)時(shí)是否出汗，常常被用來作為能否減肥的一個(gè)指標(biāo)。 北方醫(yī)學(xué)科學(xué)院珠江診所內(nèi)分泌代謝科副主任醫(yī)師孫佳表示，這是很多人在減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)容易陷入的誤區(qū)之一。 但事實(shí)上，雖然出汗并不代表減肥有效，但運(yùn)動(dòng)應(yīng)該持續(xù)40分鐘以上才開始燃燒脂肪。

出汗不等于減肥，運(yùn)動(dòng)效果看心律

對(duì)于不喜歡運(yùn)動(dòng)又常掛在嘴邊的人來說，運(yùn)動(dòng)減肥總是開始得快，結(jié)束得也快。 慢跑了不到半個(gè)小時(shí)，我的胸口發(fā)緊，堅(jiān)持不了。

孫佳在采訪中告訴家庭醫(yī)生在線小編如何不運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)需要達(dá)到一定的速度和時(shí)間，才能真正發(fā)揮作用。 一般來說，應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)40分鐘以上。 如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠，脂肪還沒有被動(dòng)員起來，就很難達(dá)到減肥的目的。 “糖苷是人體最容易提供能量的物質(zhì)。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先消耗的是甜味，然后開始消耗脂肪。當(dāng)脂肪被調(diào)動(dòng)起來提供能量時(shí)，往往需要運(yùn)動(dòng)來補(bǔ)充能量?！背^40分鐘?！?/p>

至于運(yùn)動(dòng)時(shí)蒸發(fā)的眼淚，只能說明身體在發(fā)熱，需要通過排汗來提高體溫，與減肥效果無關(guān)。 看似出汗后體重會(huì)減輕，但損失的是排出體外的水分。 只要補(bǔ)充水分，體重仍然會(huì)恢復(fù)。 因此如何不運(yùn)動(dòng)減肥，不能單純以排汗量來判斷減肥效果。

孫佳認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)的效果應(yīng)該通過心率來判斷。 “正常情況下，人體的心率約為60-100次。在經(jīng)歷一定難度、強(qiáng)度和時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，心率會(huì)超過100次，才達(dá)到運(yùn)動(dòng)的峰值?！?真正的療效。 只是它常常伴隨著出汗，所以很多人誤以為出汗可以減肥?！?/p>

有些男人認(rèn)為做家務(wù)可以幫助他們減肥。 孫佳說，“理論上，做家務(wù)不足以燃燒脂肪，但比冥想更好。做一些輕松的家務(wù)可以幫助關(guān)節(jié)活動(dòng)，消耗基本熱量?！?如果你想減肥又不想去瑜伽房，孫佳建議你可以在家做一些簡(jiǎn)單的健美操，針對(duì)腹部、大腿、小腿等局部進(jìn)行鍛煉，或者在上身做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作訓(xùn)練。床上幫助燃燒脂肪的同時(shí)降低了身體的協(xié)調(diào)性。

孫佳 北方醫(yī)學(xué)科學(xué)院珠江診所內(nèi)分泌代謝科副主任醫(yī)師

運(yùn)動(dòng)減肥，不妨接受這4點(diǎn)建議

1、根據(jù)身體特點(diǎn)選擇運(yùn)動(dòng)形式

運(yùn)動(dòng)是減肥的重要組成部分。 鍛煉的方式多種多樣，選擇的鍛煉方式也因人而異。 對(duì)于一定年齡的中老年人來說，應(yīng)該選擇適度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，同時(shí)又不會(huì)傷害身體； 年輕人在運(yùn)動(dòng)形式上有更多的選擇，孫佳推薦踢毽子、熱舞、健美操等運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)可以快速降低心率，提高基礎(chǔ)代謝率； 據(jù)悉，健身可以保持高挑的體形，游泳可以幫助消耗體力，特別適合女性。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)學(xué)會(huì)保護(hù)自己

關(guān)節(jié)是運(yùn)動(dòng)中容易受到嚴(yán)重傷害的“受害者”。 孫佳提醒，瘦子患者往往體重過重，運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)受到腐蝕。 選擇爬山或者堅(jiān)持爬走道來減肥都是得不償失的。 建議通過平地行走、快走等方式減肥，等體重趨于正常后再選擇其他形式的運(yùn)動(dòng)。

3、體重要逐漸減輕

“減肥不是一朝一夕就能完成的事情，容易減掉的可能不是脂肪，而是水分。對(duì)于普通女性來說，一個(gè)月減掉2-4斤比較合適。如果是一個(gè)人體重基數(shù)大，一個(gè)月范圍內(nèi)減掉10-15斤是合理的，無論節(jié)食還是運(yùn)動(dòng)，都需要一步步減掉?！?/p>

4.脂肪不是“壞東西”，不要過度抵抗

孫佳提醒女性尤其是育齡期女性要注意脂肪的攝入。 因?yàn)橹緸樯眢w提供了必要的激素，“零脂肪”會(huì)影響體內(nèi)的激素代謝，月經(jīng)可能不會(huì)出現(xiàn)。 想要生孩子的女性可以將體重控制在合理范圍內(nèi)，所以沒必要太過追求“瘦”。