夏天到了，鮮花盛開，一年中減肥的最佳時(shí)節(jié)也到了！

而且天天都在呼吁減肥，你真的知道什么是減肥嗎？ 體重增加和減肥成功一樣嗎？

減肥最大的誤區(qū)就是以體重來判斷自己的美丑，因此被很多看似快速有效的方法所欺騙。

一種可靠的減肥方法，盡管它來自于生活中的小習(xí)慣。 我們整理了一些小貼士，可以幫助您在不運(yùn)動(dòng)、不吃飯的情況下快樂減肥。

01 充足睡眠

多項(xiàng)研究表明，睡眠不足會(huì)顯著降低發(fā)胖的機(jī)會(huì)。

人在睡眠時(shí)會(huì)分泌“瘦素”，可以控制體內(nèi)脂肪堆積的量。 如果睡眠時(shí)間短，“瘦素”的分泌就會(huì)減少。

此外，睡得越早，你就越容易感到饑餓。 偷偷溜進(jìn)臥室吃泡面或者點(diǎn)燒烤是常有的事。 你吃得越開心，你就越發(fā)胖。

睡多少時(shí)間比較合適？

日本睡眠基金會(huì)建議兒童和成人每晚的睡眠時(shí)間如下：

02 慢慢吃

一些研究否認(rèn)吞咽太快是超重和肥胖的危險(xiǎn)誘因。

如果你吃得太快，雖然你已經(jīng)吃飽了，但“飽”的信息還沒有傳遞到大腦，大腦就會(huì)認(rèn)為你還沒有吃飽，并給出繼續(xù)吃的指令。

根據(jù)研究報(bào)告，我們的大腦大約需要20分鐘才能感受到飽腹感。 （天哪，20分鐘能吃掉多少食物，想想都嚇人）

所以，慢慢吃吧！

03調(diào)整進(jìn)餐順序

除了減慢飲酒速度外，調(diào)整吞咽順序也是一個(gè)好方法。

吃飯時(shí)按照水果→湯→蛋白質(zhì)→主食的順序如何不運(yùn)動(dòng)減肥，可以減少熱量的攝入，同時(shí)保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。

04 多吃蛋白質(zhì)含量高的食物

豬肉、豆類、瘦肉等蛋白質(zhì)濃度高的食物可以長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感。

所以我身邊很多吃肉的同學(xué)都不會(huì)變得很瘦。 吃豬肝與豐胸并不矛盾，相反如何不運(yùn)動(dòng)減肥，還可能促進(jìn)減肥。

其實(shí)，大家都想輕松減肥，更有效的方法就是管住嘴，邁開腿。 如果你能動(dòng)，那么你就應(yīng)該多動(dòng)！

《中國村民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020）》顯示，中國人整體體重有所增加。 與5年前相比，男性和女性平均增重6.8斤和3.4斤。 看來還需要努力啊~

夏天來了，行動(dòng)起來吧~！