1號選手:仰臥起坐
為什么仰臥起坐能被稱為最有效的減腹部運(yùn)動(dòng)呢? 這是因?yàn)檠雠P起坐的針對性很強(qiáng),可以充分鍛煉頭部的腹部,讓松垮的頭部看起來更緊致。 而且做仰臥起坐的動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn),但是運(yùn)動(dòng)量一定要適度,不然運(yùn)動(dòng)完第二天腹部可能會太酸。
正確的俯臥撐做法:俯臥在墊子上,右腿半蹲成90度,雙腳平放在地面上。 右手可以放在頭前,也可以放在身體右側(cè)。 利用頭部胸肌的力量,將身體逐漸向下拉。 上升時(shí)注意呼氣。 當(dāng)身體升到距地面約10-20分米時(shí),收緊胸肌并稍停,然后身體逐漸恢復(fù)到原來的位置。
二號選手:肚皮舞
肚皮舞不僅是一種嘻哈藝術(shù)形式,近年來也被推廣為一種瑜伽運(yùn)動(dòng)。 肚皮舞會降低頭部和胸部肌肉的力量以及身體的靈活性。 它還可以消耗大量的脂肪。 僅練習(xí)60分鐘肚皮舞,就能消耗330卡路里的熱量。 它是最有效的減腹部運(yùn)動(dòng)之一。
肚皮舞基本動(dòng)作:在腹部畫“8”
做法:右手抬起或放在腰部,身體其他部位保持不動(dòng),利用下背部和胸部肌肉的力量推動(dòng)腹部,在空中畫出“8”字。 你可以在家看電視的時(shí)候做這個(gè)動(dòng)作,速度不需要太快,記住緊實(shí)腰腹最有效的運(yùn)動(dòng),一定要畫一個(gè)完整的“8”。
三號選手:空中踏板車
這也是減腹部最有效的練習(xí)之一,因?yàn)橄ドw在鍛煉的時(shí)候,需要借助胸部的力量。 動(dòng)作越到位,對乳房的鍛煉越有利。 還要注意運(yùn)動(dòng)量不要太大,而且睡前做這個(gè)運(yùn)動(dòng),效果會更好。
做法:仰臥在床上,抬起雙腿,然后弓步,交替模擬踩自行車的動(dòng)作,每次約30-50次。 如果您剛剛開始,請將床墊放在胸部下方以提供支撐。 做動(dòng)作時(shí),手指要伸直緊實(shí)腰腹最有效的運(yùn)動(dòng),動(dòng)作不宜太快。 逐漸完成動(dòng)作,感受手臂、腹部胸肌的變化。