很多健美者在飲食和運動上都非常自律，尤其是在飲食上更加注意，對一些食物的營養(yǎng)成分和熱量都比較熟悉。 蛋白粉是很多健身者經常服用的補品之一，吃蛋白粉也有一定的時間注意。 那么你覺得健身前吃蛋白粉好還是健身后吃蛋白粉好呢？ 我們去看看吧！

健身前吃蛋白粉好還是健身后吃蛋白粉好

適合運動后飲用。 一般來說，對于需要通過喝蛋白粉來補充蛋白質的健身人士來說，食用蛋白粉的黃金時間是健身后30-40分鐘，因為高強度運動會消耗肌肉蛋白質，對肌肉不利運動前喝蛋白粉嗎運動前喝蛋白粉嗎，所以運動后一定要及時補充，而且這個時間段喝蛋白粉吸收效果最好，不僅可以保證肌肉不會因為蛋白質不足而受損，還可以幫助肌肉的恢復和再生長纖維，對肌肉生長有最好的效果。 另外，睡前也可以喝點蛋白粉，因為睡眠是肌肉生長的最佳時間，睡前吃點蛋白粉不僅可以補充白天健身訓練的消耗，幫助肌肉生長，還要保證高質量的睡眠。

健身需要蛋白粉嗎？

看看健身目標。 健身期間蛋白粉不是必需品。 在食物中補充足夠蛋白質的人不需要吃蛋白粉。 只要想通過健身強身健體，適當減肥增肌，就沒有必要吃蛋白粉。 大重量的肌肉訓練，想要打造高大健美身材的肌肉男，或者日常飲食中蛋白質食物攝入不足的健身人士都需要蛋白粉。

運動時吃蛋白粉的作用

一項實驗發(fā)現(xiàn)，6克必需氨基酸與35克糖結合，可使運動后肌肉蛋白質合成率提高3.5倍。 雖然一般情況下，蛋白質并不直接參與供能，但當你運動超過30分鐘后，體內糖原的儲存和分解已不足以維持運動所需的能量，此時蛋白質參與供能這次。 在運動中攝入蛋白質，可以顯著提高運動的耐力水平。 因此，運動前，將1-2勺蛋白粉倒入健身搖搖杯中，再買一瓶運動飲料。 運動20分鐘，微微出汗后，將運動飲料倒入健身杯中，小口慢慢飲用。